Siła początkowa określa dwa codzienne harmonogramy podnoszenia (A i B), które należy wykonywać naprzemiennie w 3 nie następujących po sobie dniach w tygodniu.
To znaczy coś takiego:
SMTWTFS
-------------
tydzień 1 ABA
tydzień 2 BAB
tydzień 3 ABA
Spowoduje to pozostawienie 2-dniowej przerwy w pewnym momencie każdego tygodnia (tak jest w przypadku dowolnego uzgodnienia 3 nie następujących po sobie dni w tygodniu).
W przypadku nowicjusza wątpię, czy jestem jeszcze wystarczająco silny, aby podnieść wystarczającą wagę, aby wymagać dodatkowego odpoczynku każdego tygodnia. Czy 2-dniowa przerwa ma korzyść inna niż powrót do zdrowia? Jeśli odzyskam wystarczająco dużo, czy mogę pominąć 2-dniową przerwę? Co jest złego w podnoszeniu co drugi dzień przez pierwszą chwilę?
SMTWTFS
-------------
tydzień 1 ABA
tydzień 2 BABA
tydzień 3 BAB
To i tak może trwać tylko tak długo, ponieważ stosunkowo niedługo dodam kilka ćwiczeń zespołowych i spadnę do dwóch dni w tygodniu podnoszenia.
Odpowiedzi:
Jest kilka punktów i chociaż ma to związek z odzyskiwaniem, ma również związek z konsekwencją. Głównym problemem, który powoduje, że ludzie zawodzą, jest brak konsekwencji. Chociaż możesz być w stanie śledzić, czy jesteś w dniu podnoszenia lub odpoczynku, twoi przyjaciele i rodzina nie zrobią tego, chyba że zawsze będą to te same dni i te same godziny. Prowadzi to do podwójnej rezerwacji, zmusza cię do zmiany czasu na siłowni itp. Ale spójrzmy również na regenerację.
Poprawa
Jeśli jesteś całkowicie zatrzymany i nie masz ciężkiej aktywności fizycznej (tj. Nie uprawiasz sportu), technicznie możesz podnosić codziennie . Problem polega na tym, że będziesz w stanie utrzymać to przez około tydzień lub dwa, zanim obciążenia staną się na tyle duże, że będziesz potrzebować odpoczynku między nimi.
Nowicjusze będą potrzebowali dnia odpoczynku, aby wyzdrowieć. Obejmuje to wystarczającą ilość jedzenia / białka / odpoczynku / itp. Tak więc, chociaż będziesz w stanie utrzymać harmonogram co drugi dzień dłużej niż harmonogram dzienny, nadejdzie czas, w którym potrzebujesz nieco dłużej niż ten 48-godzinny cykl. Oznacza to, że przy typowym harmonogramie siły początkowej dwa treningi będą miały mniej niż pełną pojemność. Ta 72-godzinna przerwa (dwa dni wolne) pozwoli ci w pełni zregenerować siły na początku następnego tygodnia. Jest to okres przejściowy, w którym twoje ciało zbliża się do pośredniego (wymagającego tygodniowych korzyści zamiast sesji do sesji), ale wciąż głównie początkujący, w którym ten dodatkowy dzień odpoczynku jest przydatny.
Przekłada się to na to, że będziesz mógł kontynuować liniowe zyski z sesji na sesję znacznie dłużej, niż gdybyś po prostu co drugi dzień. W tej chwili będziesz mógł skorzystać z programu siły początkowej tylko z zyskami liniowymi przez około 3-9 miesięcy (w zależności od różnych czynników). Następnie musisz przejść do programu pośredniego (tygodniowe korzyści).
Konsystencja
Zamiast zmieniać częstotliwość podnoszenia co kilka tygodni na kilka miesięcy, najlepiej mieć harmonogram, który możesz zaplanować. Jeśli wiesz, że w każdy poniedziałek idziesz na siłownię i masz zamiar podnieść znaną wagę przez 3 serie 5 powtórzeń, potrzeba dużo zgadywania i „uczuć” z równania. To przekłada się na to, że początkujący odnoszący sukcesy stają się średnio zaawansowanymi windami.
Ostatecznie dążymy do sukcesu. Tak więc, choć technicznie byłoby to nieco wolniejsze tempo niż ciało byłoby w stanie wytrzymać z całkowicie zatrzymanego stanu, różnica tak naprawdę nie wystarczy, aby się martwić. Lepiej mieć trochę cierpliwości i postępować zgodnie z planem.
źródło