Właśnie zacząłem grać w hokeja i to jest wieczorem. Tak jest po pracy (około 02:30). Zazwyczaj mam skurcze podczas treningu, więc:
Mój przyjaciel powiedział, że powinienem mieć zwykły ugotowany makaron, około godzinę przed treningiem.
To zależy od twojego pierwszego pytania. Niektórzy ludzie mogą zjeść posiłek 30 minut przed treningiem i zrobić dobrze, inni mogą odczuwać ciężar żołądka, jeśli jedzą 90 minut przed aktywnością.
Jeśli masz skurcze, spróbuj zjeść trochę wcześniej. Być może możesz nawet zaplanować posiłki w sposób, w jaki nie potrzebujesz dedykowanego posiłku przed treningiem (wysokie spożycie węglowodanów w ciągu dnia). Chodzi o odpowiedni poziom glukozy (cukru) w mięśniach. Jeśli uzupełniłeś go w ciągu dnia, nie potrzebujesz posiłku przedtreningowego (chyba, że jest on duży, chyba że czujesz się głodny - nigdy nie rób niczego głodnego).
Jakie jest najlepsze jedzenie przed treningiem? Węglowodany. Prosty czy złożony? Jeśli jesz 0-30 minut przed treningiem, zasugerowałbym proste węglowodany połączone z jakimś złożonym węglowodanem (np. Dwie lub więcej kromek chleba z dżemem / batonikiem czekoladowym z bananem). W przeciwnym razie złożone (np. Owies / kukurydza). Należy jednak pamiętać, że niektórzy ludzie czują się rozbici lub zmęczeni, jeśli jedzą proste węglowodany przed rozpoczęciem aktywności. Problem z nimi polega na tym, że nie mogą zapewnić długotrwałej energii (to zadanie złożonych węglowodanów), a jeśli nie wykonałeś ich z bardziej niezawodnym źródłem energii, po prostu nie zadziała (w niektórych przypadkach ludzie mówili o prostych węglowodanach przed treningiem dał im skurcze, więc ...)
Innym podejściem może być jedzenie podczas treningu. Możesz kupić glukoza sproszkować i wymieszać z wodą (lub wodą i białkami, jeśli ich używasz). Alternatywą może być spożywanie małych ilości rodzynek podczas sesji treningowej.