Od czasu do czasu delektuję się ekstrawaganckim deserem, takim jak lody brownie, które zawierają tyle kalorii, ile normalnie zjadłem na obiad. Jaki jest najlepszy sposób kompensacji żywieniowej tego zachowania, aby uniknąć następstw zdrowotnych:
- Zjedz lody z brownie na obiad, utrzymując normalne spożycie kalorii.
- Zjedz małą, bogatą w warzywa kolację, aby uzyskać witaminy i minerały, i zjedz deser lodowy brownie na deser, mimo że zwiększy to moje spożycie kalorii w ciągu dnia.
- Zjedz lody brownie na normalnym obiedzie, mając świadomość, że stres związany z kaloriami doprowadzi do tylu problemów zdrowotnych, co sporadyczne przejadanie się.
Coś innego?
nutrition
calories
weight-gain
lalka Barbie
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Aby naprawdę to zrekompensować, musisz albo zredukować tyle kalorii, ile jest zawartych w produkcie, albo spalić taką ilość kalorii. Jeśli „co jakiś czas” oznacza gdzieś mniej więcej raz w miesiącu, a przez resztę czasu jesz zdrowo i utrzymujesz zdrowy i aktywny tryb życia, nie martwiłbym się o to. Jeśli zamiast tego oznacza to raz lub dwa razy w tygodniu, musisz to w jakiś sposób zrekompensować.
Jedną z rzeczy, o których powinieneś pamiętać, jest to, że nie musisz zrekompensować tego wszystkiego naraz. Jeśli spożyjesz nadmiar 3500 kalorii jednego dnia, ale masz deficyt 610 kalorii co drugi dzień tygodnia, twoja waga będzie taka sama na koniec tygodnia, jak na początku. Nasza waga stale waha się w granicach pewnego marginesu z powodu tego efektu i wpływu nawodnienia na ciało, a małe wahania nie powinny być postrzegane jako coś złego.
Jeśli chcesz to zrekompensować, możesz mieszać i dopasowywać cięcie lub wypalanie w dowolny sposób, aby uzyskać pełną kompensację. Na przykład możesz po prostu zmniejszyć kalorie. Jeśli nie chcesz zmniejszać kalorii, możesz po prostu poćwiczyć. Jeśli chcesz, możesz zrobić połowę treningu i zmniejszyć połowę kalorii. Z wyjątkiem nierównowagi hormonalnej, przyrost masy ciała, utrzymanie i utrata dotyczą kalorii przyjmowanych w porównaniu do kalorii wydatkowanych.
źródło
1) Wykonaj jego mini-wersję, aby dostosować się do diety / schematu ćwiczeń, jednocześnie dostosowując przepis, np. Nie dodając cukru lub robiąc substytut cukru
2) Jedz raczej na obiad niż na kolację, abyś miał więcej czasu w ciągu dnia na jego rozpracowanie
3) Odżywianie, jeśli już jesz całkiem zdrowo, oszustwo od czasu do czasu nie powinno całkowicie cię wykoleić.
4) W dni, w których masz lody, zrób trudniejszy dzień, aby to zrekompensować.
źródło
Spraw, aby była to nagroda za osiągnięcie zaplanowanego celu - upewnij się, że masz sensowne cele tygodniowe, aby utrzymać motywację. Nie ma to jak pozytywne wzmocnienie.
źródło
W przeciwieństwie do odpowiedzi @Nathana Wheelera (która została zaakceptowana), wychodzę na kończynę i mówię, że możesz zrekompensować dzień odpustowy dniem bez węglowodanów / tłuszczu (tj. Po prostu warzywa i białko).
Zakładając, że jesz zdrowo przez większą część tygodnia, możesz mieć jeden wolny dzień w tygodniu - pod warunkiem, że będziesz przestrzegać tego dnia bez węglowodanów / tłuszczu. Rozważmy więc, co dzieje się, gdy naprawdę przesadzasz.
Gdy przez cały dzień jeździsz bez węglowodanów i tłuszczów, twoja trzustka wydziela glukogon, który spala tłuszcz. Kiedy jesz tylko źródła białka i warzywa, insulina nigdy nie wchodzi od sześciu godzin po ostatnim pobłażaniu do następnego spożycia węglowodanów (ponad 24 godziny później po uwzględnieniu snu). Tego dnia będziesz naturalnie także mieć mniej kalorii. Dodaj do tego dużą ilość wody, a pozbędziesz się nadmiaru wody z powodu nadmiaru sodu w twoim systemie (zakładam, że masz tutaj pełny czterodaniowy posiłek i dekadencką pustynię).
Połączenie pozostawania w stanie spalania tłuszczu przez ponad 24 godziny i dodatkowej wody jest zwykle więcej niż wystarczające, aby odpowiednio zrekompensować pełny wolny dzień w tygodniu. Niektórzy twierdzą (mój dietetyk jest jednym z nich), że jest nie tylko doskonale zdrowy, ale wolałby mieć jeden odpust w tygodniu. Problem pojawia się, gdy oddajesz się każdej nocy tygodnia ...
Zakładając również, że jesteś na rejsie i zyskałeś w tym czasie więcej niż jeden lub dwa funty - możesz to zrekompensować tyloma dniami bez węglowodanów / tłuszczów, ile potrzebujesz, aby to skorygować. Przekonasz się, że będziesz w stanie zrekompensować szkody w ciągu 2-3 dni za cały tydzień. Przekonasz się również, że po zdrowym jedzeniu przez 6 dni w tygodniu po prostu nie możesz zmieścić wszystkich posiłków w ciągu jednego dnia, aby naprawdę spowodować poważne przyrosty masy ciała.
źródło