Spragniony podczas pływania

5

Czuję się bardzo spragniona podczas pływania.
Mam wydarzenie (3/4 Ironman), w przyszłym miesiącu, które wymaga ode mnie przepłynięcia 3000 mw pierwszym etapie.
Ale problem ze mną polega na tym, że piję wodę co 500 m podczas treningu z powodu pragnienia.
Wczoraj podczas treningu piłem łyk po pierwszych 400 m i piłem co 800 m. Całkowity dystans, jaki przepłynąłem, wynosił 3,5 km.
Oddycham każdym kolejnym pociągnięciem i to właśnie zaplanowałem podczas imprezy.

Jak temu zapobiec? Chcę przepłynąć 3000 m bez zatrzymywania się. Jestem w stanie pływać non stop, z wyjątkiem pragnienia.

swimming triathlon ironman ironman70.3 Freakyuser
źródło
Zredagowałem twoje pytanie. Należy pamiętać, że pozdrowienia, pozdrowienia, slogany i podobne rzeczy są niezadowolone w sieci .
Baarn

Odpowiedzi:

5

Woda, woda wszędzie, ale nie kropla do picia

Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony przed rozpoczęciem i nie jest to fizjologiczna potrzeba picia, niewiele możesz zrobić. Jedną rzeczą, którą zasugerowałbym, jest nawodnienie, ale pragnienie w basenie lub poza nim, porozmawiaj z lekarzem, ponieważ ekstremalne pragnienie może być objawem niektórych poważnych zaburzeń, w tym cukrzycy.

Jeśli jednak jesteś nawodniony i normalnie nie odczuwasz pragnienia podczas innych treningów, poważnie podchodziłbym do tego jak do każdego normalnego reżimu treningowego. Zacznij tam, gdzie jesteś teraz i staraj się pływać przez dłuższy czas bez picia. Nawet jeśli jej tylko, 400m, przerwa nie pić , 200m pauzy napój , budując swój czas między napojami pomoże.

Jeśli chodzi o skurcze, ponownie sprowadza się to do źródła pragnienia i sposobu radzenia sobie z nim. Jeśli jesteś fizjologicznie spragniony, to brak soli i taki problem będzie problemem, z którym musisz sobie poradzić. Musisz także wiedzieć, że tracisz mniej wody poprzez pocenie się przez nogawkę do pływania niż podczas biegu lub cyklu o równej długości.

Wspomniałeś jednak, że musisz pić co 500 metrów z powodu pragnienia. Jest to analogiczne do osoby, która musi pić co kilometr biegu. Chociaż może to sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, myślę, że chyba, że ​​nie ma u niego podstawowego problemu zdrowotnego, jak wspomniano w pierwszym zdaniu, powinieneś być w stanie zbudować się, aby móc bezpiecznie pływać przez 3 km w zawodach, o ile prawidłowo nawadnia przed i po sesji.


źródło
Dziękuję +1 za szybką i dobrą sugestię. Chcesz powiedzieć, że zwiększenie odległości między łykami wody pomoże mi? Ale obawiam się, że może to prowadzić do skurczów na tak duże odległości. Co na to powiesz? Edytuj swoją odpowiedź w odpowiedzi.
Freakyuser,
@Freakyuser - Skurcze to problem ze sprawnością fizyczną, a nie problem z nawodnieniem / elektrolitem.
JohnP
@JohnP Słyszałem od kogoś, że skurcz jest wynikiem: 1) słabego krążenia krwi, 2) mniejszej zawartości wody, 3) mniej soli w ciele. Czy mylę się w tym zjawisku?
Freakyuser,
2
@Freakyuser - Skurcze są nadal w większości tajemnicą. Jednym z podejrzanych o prąd pierwotny jest problem z kanałami wapniowymi przewodzenia impulsu nerwowego. Są ludzie, którzy przysięgają na tabletki na sól, inni nie robią nic. Było kilka ostatnich badań australijskich, które wykazały, że suplementacja soli nie zmieniła poziomu sodu w osoczu u sportowców z IM. Większość (jeśli nie wszystkie) skurcze spowodowane są nadmiernym wysiłkiem w porównaniu do poziomu sprawności.
JohnP
1
Dziękuję, budowanie czasu między napojami zdecydowanie mi pomogło. Przepłynąłem 2900 m bez postoju w 61 minut. Bez skurczów, niewiele pragnienia. Chociaż przypadkowo piłem wodę w basenie z powodu kolizji z innymi pływakami.
Freakyuser,