Trenuj do pływania na duże odległości

8

Chcę pływać 3000 m non-stop na imprezie, która odbędzie się w przyszłym miesiącu.
Mam trzy różne plany szkolenia na to wydarzenie, pochodzące od świetnego trenera.
Plany te koncentrują się na 20 * 100 mi 10 * 200 m

Teraz moje pytanie dotyczy pływania na tak dużej odległości (3 km), czy powinienem dodać do planu długi dystans. Jak 2 * 1500 m lub więcej?

Proszę o sugestie. Ironmenów i wielkich pływaków.

swimming triathlon ironman ironman70.3 Freakyuser
źródło
Oczekuję ogólnej odpowiedzi, aby wszyscy, którzy trenują pływanie na długich dystansach, mogli z tego skorzystać.
Freakyuser,
3000m pływanie w basenie czy pływanie w wodach otwartych? jeśli na otwartej wodzie, czy czujesz się komfortowo na otwartej wodzie?
Ryan Miller
1
Jak daleko możesz teraz pływać? A dlaczego, jeśli masz „świetnego trenera”, nie ufasz planowi trenerów?
JohnP
@RyanMiller Jestem pewien, że pływam w tamie, ale jeszcze nie próbowałem oceanu. Ale nie wiem o co ci chodzi.
Freakyuser,
3
@Freakyuser, jeśli nie czujesz się komfortowo na otwartej wodzie, sugerowałbym, abyś zrobił 3000 metrów prosto dla gotowości umysłowej i / lub skupił się najpierw na zapewnieniu komfortu na otwartej wodzie, a następnie martwiąc się o określone zestawy.
Ryan Miller,

Odpowiedzi:

11

Ogólnie rzecz biorąc, pływanie na długich dystansach nie jest tak naprawdę konieczne, ponieważ nie ma realnych korzyści treningowych poza psychiczną świadomością, że możesz pływać na dystansie. Nawet dla konkurencyjnych pływaków wykonujących 1500, treningi rzadko mają taką odległość w planie.

Pływanie zestawu takiego jak 6x500 ma więcej zalet: 10 odpoczynku niż pływanie 2x1500 lub 1x3000, a jeśli możesz ukończyć taki zestaw, nie powinno być problemu z pływaniem na dystansie proste.

Przykład wyjaśnienia: Jeśli masz wyścig na 3000 m i myślisz, że możesz pływać w ciągu 1 godziny (60 minut), powinieneś być w stanie wykonać 6x500, w tempie 10 minut na 500 (2: 00 / 100) z interwałem: 10 odpoczynku. Jeśli nie możesz zrobić 6x500 w odstępie 10:00,: 10, twoje tempo wyścigu jest zbyt ambitne i musisz dążyć do wolniejszego tempa. Jeśli po prostu nie umiesz pływać 6 x 500 m, masz większe problemy niż martwienie się o tempo.

Gdybym ćwiczył do tego, upewniłbym się, że moje treningi ogółem przekraczają 3000 m i że do każdego zestawu mam dłuższe (400–800 m) komponenty, ale nie byłbym zbytnio zainteresowany tymi częściami dłużej .

JohnP
źródło
+1 za świetną radę. Nie wiedziałem, że zestawy tej długości nie są konieczne. Zrobię jutro zestawy 500 m, dziękuję.
Freakyuser,
6x500 wł .: 10 brzmi szorstko. ważne tak. ciekawy, przy jakim wysiłku poleciłbyś to zrobić? tempo wyścigu? wygodny? łatwy? nie zgadzam się z twoją odpowiedzią. jestem przyzwyczajony do robienia czegoś takiego jak 7x400 z co najmniej: 30 odpoczynkami, dlatego jestem ciekawy wysiłku z: 10 odpoczynkami. dzięki.
Ryan Miller
@RyanMiller - odpoczynek zależy od poziomu wysiłku. Im bardziej intensywny wysiłek, tym dłuższa reszta. Jeśli masz tempo wyścigu, do którego dążysz na wyścig o długości 3000 m, powinieneś być w stanie z łatwością ustawić go w tym tempie z przerwami na odpoczynek. Jednak do celów zapoznawczych nawet robienie tego przy 70% wysiłku jest dobre. Jeśli możesz ukończyć zestaw 6x500 na: 10 (lub naprawdę, nawet na: 20), powinieneś być w stanie wykonać 3000m pływania prosto, nawet jeśli jest on nieco wolniejszy.
JohnP
@RyanMiller - Zobacz przykład wyjaśnienia w mojej odpowiedzi.
JohnP
Niezwykłe, wypróbuję to jutro 6 * 500 w ciągu 10 minut z uwzględnieniem odpoczynku. Moje tempo jest mniej więcej takie. Pływam 10 * 100 m przez 2 min z 10 sekundowym odpoczynkiem w cenie. Pokaż mi, czy mogę zrobić to, co zasugerowałeś. Skomentuje jutro. I tak, pływam więcej niż 3 km podczas każdej sesji.
Freakyuser,
5

Chociaż potrzeba tylko pełnego treningu na odległość, a odpowiedź @ JohnP jest przydatna przez większość twojego treningu, to naprawdę może pomóc w strategii, warunkowaniu psychicznym i ćwiczeniu tempa, aby od czasu do czasu pływać na pełnym dystansie. Uzdrowienie po pierwszym treningu na pełnym dystansie przyniesie również doskonały efekt treningowy. Zrobiłem pełny trening na odległość do 7750 metrów.

Peter DeWeese
źródło
Tak, fajna uwaga, spróbuję tego przed wydarzeniem.
Freakyuser
2

ustaw cel na 50 200 400 800 1K przy zachowaniu formy, używam Ti ( Total Immersion ). Ten styl pozwala pływać na duże odległości i bez wysiłku.

mko
źródło
+1. Dziękuję za sugestię. Na pewno spróbuję tego podejścia.
Freakyuser,
Miło, że mogłem pomóc. Powodzenia
mko