W jaki sposób przedtreningówki dostarczają energii?

Po bardzo obszernym czytaniu i samokształceniu zawsze zakładałem, że jedyne rzeczy, które mogą naprawdę dać ci „energię”, to makroelementy, ponieważ ciało może wykorzystać je do energii w procesie glukoneogenezy. Wiem, że kreatyna zapewnia odrobinę dodatkowej energii, oszczędzając ATP, gdy na chwilę wyczerpujesz wszystkie swoje sklepy.

Ale co dokładnie robi więcej przedtreningówek, które dostarczają energii? Często ludzie kojarzą z nimi słowa takie jak „brzęczenie” i „roztrzęsienie”, między innymi podwyższona temperatura ciała. Ale przez większość czasu tak naprawdę nie ma w nich żadnych bezpośrednich związków, które byłyby odpowiedzialne za dostarczanie wam ZWYKŁEJ energii.

Gdybym musiał zgadywać, powiedziałbym, że głównym aktorem w większości proszków energii przedtreningowej są stymulanty psychoaktywne (takie jak kofeina i tauryna) z dawkami pomnożonymi do wykładniczych ilości w połączeniu z obecnymi trendami mieszania „koktajli kulturystycznych” np. BCAA, co w istocie daje konsumenci znacznie zwiększają uczucie niepokoju. Niepokój w sensie „Czuję, że powinienem coś zrobić”, ale znacznie wzmocniony.

Więc co myślicie?

Mechanizm określonych suplementów przedtreningowych będzie się różnić w zależności od danego suplementu. Pomaga w sformułowaniu pytania dotyczącego konkretnych suplementów przedtreningowych. Mogę przejść do wspólnej listy:

• BCAA mogą pomóc w syntezie i wchłanianiu białek przez osoby z niską zawartością białka w diecie (poniżej 1 g / kg masy ciała). Początkujący mogą pomóc obniżyć intensywność DOMS. Jednak dla osób, które spożywają ponad 1-1,5 g / kg białka, otrzymują już wystarczającą ilość BCAA w swojej normalnej diecie, a suplementacja nie robi nic więcej, jak tylko efekt placebo.
• Kofeina jest nootropowym stymulantem o dobrze przebadanym działaniu zwiększającym siłę fizyczną i wytrzymałość. Dalsze stosowanie powoduje, że jesteś tolerancyjny wobec substancji.
• Kreatyna to dobrze przebadany suplement, który zwiększa twoją pulę fosforanów kreatyny, pozwalając szybciej odzyskać ATP. Zwiększa moc wyjściową, dostępną zawartość kreatyny w mięśniach i retencję wody.
• Tauryna jest pół-niezbędnym aminokwasem, który pomaga w systemach obrony przeciwutleniającej. Podstawową korzyścią jest zwiększenie przepływu krwi.

Istnieją inne suplementy przedtreningowe i stosy suplementów, ale wciąż trwają badania. Na przykład tlenek azotu (NO) ma za sobą wiele działań marketingowych i ma poprawić przepływ krwi - jednak niezależne badania są wciąż opracowywane.

Jednym ze składników, które nie zostały jeszcze uwzględnione i które występują w wielu stosach przedtreningowych, jest dekstroza lub glukoza. Jest to po prostu forma cukru, która zapewnia bezpośrednie źródło szybko metabolizowanej energii.

UWAGA: nie należy stosować żadnych przedtreningówek, które zawierają DMAA, ponieważ FDA uważa je za szkodliwe i ma to związek z zaburzeniami psychicznymi, problemami z sercem, zaburzeniami układu nerwowego i śmiercią.

Jeśli nie masz pewności, jak działa jakikolwiek suplement, sprawdź Examine.com. Gromadzą niezależne badania i oceniają stopień przydatności badań oraz wpływ, jaki miał suplement. Istnieje wiele suplementów, które po prostu niewiele robią.

Wreszcie, często zdarza się, że wpływ placebo wpływa na rekomendacje wielu przyjaciół. Słyszą, że to ma coś zrobić, więc sprawiają, że to prawda. Jednym z takich przykładów jest para badań, w których wszystkim uczestnikom powiedziano, że będą dwie grupy: osoby przyjmujące sterydy i osoby nie przyjmujące sterydów. Wszystkim uczestnikom podano placebo i powiedziano, że są w grupie steroidów. Wszyscy uczestnicy zauważyli wzrost zdolności zgodnie ze stosowaniem sterydów. Następnie jedna grupa została poinformowana, że ​​tak naprawdę nie byli w grupie sterydów i przez cały czas dostawali placebo. Ta grupa wróciła do swoich zdolności do studiowania. Było to w obliczu faktu, że uczestnicy zauważyli prawdziwą poprawę bez sterydów. Wpływ na placebo może być bardzo silny.