W Internecie jest wiele dyskusji sugerujących, że potrzebujemy węglowodanów po wysiłku (na przykład tutaj i tutaj ). Drugie ogniwo pokazuje również sprzeczne odpowiedzi: złożone węglowodany a cukry proste.
Są też propozycje do picia czekolady mlecznej lub domowego napoju regeneracyjnego (woda, cukier, sól i wapno). Oba te napoje zawierają cukier.
Codziennie jeżdżę na rowerze do pracy (około 10 km w jedną stronę) i zaczynam podnoszenie ciężarów w przyszłym tygodniu. Mam też zdrowe i duże śniadania.
Pytanie
Czy moim celem jest spalanie tłuszczu i odzyskiwanie mięśni po jeździe na rowerze, czy mogę pić kawę z cukrem jako napój po kolarstwie? Lub jako napój do joggingu w weekendy? Bardziej martwię się aspektem cukru białego niż kofeiną.
Nie zrezygnuję z kawy, ale mogę łatwo zrezygnować z cukru.
Odpowiedzi:
To bardzo skomplikowana sprawa, ale pozwólcie, że otworzę ją wokół.
Potrzebujesz prostych węglowodanów po treningu?
Cóż, to zależy. Po treningu twoje zapasy glikogenu są wyczerpane, więc twoje ciało będzie chciało uzupełnić je, aby pracować optymalnie. Jeśli w mięśniach nie ma glikogenu, twoje ciało będzie musiało uciekać się do innych źródeł energii. Niezwykle uproszczony, można powiedzieć, że spalisz więcej tłuszczu, dopóki twoje zapasy glikogenu są puste.
Jeśli chcesz to wykorzystać, nie jedz węglowodanów, ale pamiętaj o wadach. Możesz czuć się zmęczony, bardziej obolały niż zwykle i nie odzyskiwać tak szybko.
Aby uzyskać optymalną regenerację, będziesz chciał uzupełnić zapasy glikogenu, co najłatwiej zrobić z szybko działającymi węglowodanami. Rafinowany cukier może nie być najlepszym wyborem, zwłaszcza jeśli jest to tylko kawa.
Więc ile wtedy?
Widziałem, że zaleca się przyjmowanie 30 g prostych węglowodanów po treningu, aby całkowicie przywrócić zapasy glikogenu. Twoja kawa prawdopodobnie nie ma tak dużo, więc prawdopodobnie tylko częściowo uzupełnisz swoje sklepy tym. Duża szklanka mleka czekoladowego może jednak wystarczyć do całkowitego uzupełnienia zapasów, więc musisz wziąć pod uwagę.
źródło
Uważaj, aby pić caffine po wysiłku, szczególnie jeśli jest to kawa na wynos. Pomyśl o tym. Właśnie ćwiczyłeś, a twoje tętno jest już wysokie, wtedy masz caffine, która podnosi twoje tętno jeszcze wyżej. Wiem, że to nie było twoje pytanie, ale nie poleciłbym kawy ani żadnego napoju z caffine jako napoju po regeneracji.
Napoje na bazie mleka są w porządku, podobnie jak złożone węglowodany.
Nauka w sporcie oferuje szeroki wybór napojów regeneracyjnych. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230
One też nazywają się Rego, które, jak słyszałem, jest bardzo dobre (smak czekolady)
Alternatywnie, mleko czekoladowe byłoby świetne.
W zależności od pogody warto przyjrzeć się napojom izotonicznym, które zastąpią elektrolity utracone przez pot, ponieważ latem może to być większym problemem niż węglowodany.
Mam nadzieję, że to pomoże
źródło
Problem tętna to Vital. Nawet jeśli mówią, że „pasuje” serce sprowadza się do stopy odpoczynku w ciągu kilku minut po zakończeniu ćwiczeń, WIELE nadal normalnych serc nie. W tym przypadku kawa szkodzi.
Zamiast tego, jeśli potrzebujesz kofeiny rano w pracy wymagającej dobrej wydajności umysłowej (która to praca obecnie nie należy do tej kategorii LOL), weź MILD (zmniejszona kofeina, np. Espresso z pół strzału lub mniej strącona TEA itp.) Kawa Zanim wyruszysz na ten rower za 10k. Poprawi to Twoje wyniki sportowe i pozostawi Cię na dobrej drodze do pracy w biurze.
źródło