Ścisli obserwatorzy wagi przestrzegają zaleceń i regularne, zróżnicowane ćwiczenia nie przynoszą rezultatów

Jestem bardzo sfrustrowany moją niezdolnością do utraty wagi. Jestem 28-letnią kobietą i utknąłem w przedziale nadwagi. Pomimo lat konsekwentnych i stałych obserwatorów wagi i ćwiczeń, nie mogę tego złamać! Czasami miałem 10-15 funtów cięższych, ale od sześciu miesięcy osiągam płaskowyż. Gorzej, ŻADNA pobłażliwość ma bezpośrednie konsekwencje.

Zwykle przygotowuję własne posiłki - o niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości sodu, świeżych warzywach, rybach. Jem małe ilości, które mierzę i liczę obserwatorów wagi. Ćwiczę kilka razy w tygodniu - kręcę się, biegam, filmy treningowe Jillian. Mam cele, które według mnie zasługują na osiągnięcie.

Oczywiście frustrujące jest, gdy inni ludzie z pozornie różną chemią ciała jedzą okropnie, ćwicząc nigdy, a wszystko to bez konsekwencji. Wydaje mi się, że najtrudniejszym rozwiązaniem jest dalsze ograniczanie spożycia i zwiększanie aktywności fizycznej, ale czuję, że jestem już bardzo zdrowy w zachowaniu. Co więcej, każde odchylenie od mojego agresywnego planu natychmiast przywraca wagę, funt za funt.

Czy moje ciało musi być cięższe niż inne ciała? Czy to po prostu utknąłem? Czy są pewne składniki odżywcze, których muszę unikać oprócz standardowego tłuszczu, cukru i węglowodanów, które mogą utrzymywać mnie w tłuszczu?

Chyba chciałbym usłyszeć od wykwalifikowanych dietetyków lub osób takich jak ja, które nauczyły się sztuczek, aby zresetować preferowaną wagę swojego ciała.

Dzięki!

Większość osób na diecie Weight Watchers traci mięśnie, a nie tłuszcz. Ich dieta zazwyczaj nie zapewnia rozsądnej ilości białka i czystego tłuszczu w celu utrzymania zdrowych narządów i mięśni. Istnieją pewne wyjątki i chociaż nie jestem specjalistą od żywienia, śledzę wiele z nich w ramach przygotowań do zmiany kariery w ciągu najbliższych kilku lat. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​prawdopodobnie 9 na 10 osób, które wchodzą do drzwi, twierdząc, że są na obserwatorach wagi, zgłasza ogólne złe samopoczucie, apetyt i frustrację związaną z wagą jo-jo. Z mojego osobistego doświadczenia, obserwatorzy wagi i podobne diety „jeden rozmiar pasują do większości” nie są skuteczne dla większości populacji. Jestem pewien, że są ludzie, którzy twierdzą, o co chodzi, ale tak naprawdę nigdy nie widziałem, żeby występowali.

Prawdziwym rozwiązaniem jest opracowanie własnego rozwiązania przy użyciu znanych dobrych podstaw żywienia. Znajdź żywność i posiłki, które Ci odpowiadają, nie pracuj, aby dopasować dietę do posiłków przygotowanych przez kogoś innego. Oto niektóre podstawy, od których możesz zacząć; nie krępuj się pisać nowe pytania z pytaniami o wszystko.

• Równowaga we wszystkich rzeczach i równa równowaga we wszystkich rzeczach: od razu jestem ostrożny wobec każdej diety, która sugeruje obniżenie lub całkowite odcięcie jednego z głównych makroskładników (tłuszcz, białko, węglowodany). Czyste i proste, twoje ciało potrzebuje wszystkich tych rzeczy do prawidłowego funkcjonowania. Możesz wykluczyć niektóre z nich (np. Bez skrobi dla węglowodanów lub bez czerwonego mięsa dla białka / tłuszczu), ale wycięcie tłuszczu lub węglowodanów z diety nie poprawi ci zdrowia, ani nie będzie być zrównoważonym w perspektywie długoterminowej. Pomimo tego, co powiedzą Ci Weight Watchers, Jenny Craig i ich współcześni, tłuszcz nie czyni cię grubym. Niemożność prawidłowego trawienia tłuszczu spowoduje, że będziesz gruby. Ta niezdolność często wynika z przeciążenia węglowodanów, zwłaszcza skrobi. Spowoduje to zaległości w trawieniu i sprawi, że każdy spożywany tłuszcz zostanie szybko zapisany jako tłuszcz.
• Pełnia dzieje się, gdy otrzymujesz właściwe odżywianie: Bezpośrednio od pierwszego punktu, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że głód jest zapotrzebowaniem na składniki odżywcze z twojego ciała. Gdy podasz swojemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze, przestaniesz odczuwać głód. Ludzie, którzy jedzą mięso, warzywa, owoce i węglowodany w ogólnej równowadze, często będą musieli jeść mniej uncji jedzenia, aby poczuć się „pełnymi”. Znowu mam dzwonki alarmowe, gdy czytam dietę, która sugeruje używanie czegokolwiek poza wodą jako „środka tłumiącego apetyt”. Jedna broszura Jenny Craig, którą przeczytałam, sugerowała użycie chleba pszennego jako środka tłumiącego. To jest całkowicie nieprawdziwe. Jeśli Twoja dieta faktycznie działa, nie będziesz musiał tłumić apetytu. Prawdziwym rozwiązaniem jest posiadanie spisu małych, zbilansowanych posiłków, na które można polegać, jeśli potrzebujesz odbioru.
• Spalanie tłuszczu pochodzi z niedoborów kalorii: większość diet odchudza się, ponieważ pozbywasz się tłuszczu na dobre, musisz spalać więcej kalorii niż przyjmujesz. Większość pracy na rzecz ciągłego odchudzania trwa kuchnia. Aby pozbyć się 1-2 funtów tłuszczu tygodniowo, musisz spalić o 500 więcej kalorii niż codziennie. Ponownie, jeśli dieta jest zrównoważona, a ćwiczenia umiarkowane, jest to o wiele łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Jednak nie dostaniesz się tam z dietą „niskotłuszczową”, ponieważ będziesz musiał wprowadzić węglowodany, aby zastąpić tłuszcz lub głodować. Bez tłuszczu nie będziesz mieć długoterminowej energii ani pełni, więc będziesz jeść coraz więcej węglowodanów i nigdy nie spalić wszystkich kalorii, które jesz.
• Jeśli nie możesz tego wymówić, prawdopodobnie nie powinieneś tego jeść: przyzwyczaj się do przeglądania list składników i zastanawiania się, co jest w tym, co jesz. Wszystkie 20-dolarowe nazwy, które widujesz na przykładach na obiadach telewizyjnych, reprezentują konserwanty, chemiczne substancje słodzące i inne rzeczy, które były w ludzkiej diecie przez ostatnie 30-40 lat - nieprzypadkowo, mniej więcej w tym samym czasie, gdy przeciętny człowiek zaczął masz wiele problemów z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą itp. Nie potrzebujesz żadnej z tych rzeczy w swojej diecie i będzie ci znacznie lepiej, jeśli się ich pozbędziesz. Prawdopodobnie usłyszysz, że z umiarem te rzeczy nie mogą cię skrzywdzić. To prawdopodobnie prawda. Problem polega na tym, że nikt tak naprawdę nie może zgodzić się co to znaczy „z umiarem” i nikt nie wie, w jaki sposób te chemiczne dodatki oddziałują. Istnieją dziesiątki różnych sztucznych konserwantów. 1 gram dziennie konserwanta A może być nieszkodliwy, a 1 gram dziennie konserwanta B może być nieszkodliwy, ale 1 gram dziennie może zakłócać trawienie i znacznie utrudniać trawienie tłuszczów i białek. Nikt tak naprawdę nie wie. Jest to najsłabiej wiszący owoc wśród diet większości ludzi. Jeśli masz problemy z ustawieniem wagi dokładnie tam, gdzie chcesz, pozbądź się zmiennych, na które nikt nie może udzielić odpowiedzi w pierwszej kolejności. Jest to najsłabiej wiszący owoc wśród diet większości ludzi. Jeśli masz problemy z ustawieniem wagi dokładnie tam, gdzie chcesz, pozbądź się zmiennych, na które nikt nie może udzielić odpowiedzi w pierwszej kolejności. Jest to najsłabiej wiszący owoc wśród diet większości ludzi. Jeśli masz problemy z ustawieniem wagi dokładnie tam, gdzie chcesz, pozbądź się zmiennych, na które nikt nie może udzielić odpowiedzi w pierwszej kolejności.

Zachęcam do zadawania dalszych pytań, w komentarzach lub w zupełnie nowych wątkach, na temat wszelkich szczegółów, które mogą być mylące. Jest to bardzo duży widok na 100 000 stóp i istnieje cały świat pomocy, która pomoże ci się dopasować, odpowiednio odżywiać i być szczęśliwym.