Czy potrzebujemy ciągłego snu, aby uzyskać korzyści?

8

Wiemy, że sen jest ważny dla zysków, ale czy ten sen musi być ciągły?

Co jeśli spaliśmy w fazach, za każdym razem budząc się po REM, a potem kładąc się spać kilka godzin później?

Lub bardziej praktycznie, śpiąc przez powiedzmy 5 godzin, a następnie drzemiąc w ciągu dnia (upewniając się, że drzemki wystarczają na tyle długo, aby przejść przez głęboki sen).

Czy otrzymalibyśmy te same korzyści, czy też sen musi być ciągły?

Puszkin
źródło
Naturalny australijski kulturysta Aaron Curtis śpi w ten sposób. Robi to w 2 4 godzinne bloki.
son15

Odpowiedzi:

3

Prawdopodobnie słyszałeś o ludzkim hormonie wzrostu (HGH), hormonie, który napędza wzrost i regenerację mięśni. Hormon ten uwalnia się podczas snu, szczególnie podczas głębokiego snu.

Jest to dobra krótka informacja na temat snu i wzrostu mięśni powiązana z odnośnikami na dole. Zwykle zapadasz w sen REM 90 minut po zaśnięciu. Ponieważ leucyna i hormon wzrostu są kluczem do syntezy białek i są uwalniane podczas snu REM, który zajmuje około 1,5-2 godzin (dorośli mogą spędzić do 20% snu w fazie REM), opcjonalnie mogą być również dostępne 2–4 godziny. Wygląda na to, że co najmniej 3-3,5 godziny snu jest koniecznością.

„Hormon wzrostu sprzyja wzrostowi i naprawie tkanki mięśniowej, więc uwalnianie HGH podczas snu ma kluczowe znaczenie dla budowy mięśni. [2]

Hormon wzrostu odgrywa również rolę w metabolizmie węglowodanów, wpływając na dostarczanie energii do mięśni. Niedobór snu może spowolnić wzrost mięśni, zmieniając dopływ substratu energetycznego do mięśni. [3]

W przypadku przerwania głębokiego snu uwalnianie hormonu wzrostu zostaje zatrzymane. [4] Zatem dobranoc odpoczynku ma kluczowe znaczenie dla pełnego działania dobrodziejstw hormonu wzrostu ”.

bantandor
źródło
Nie jestem do końca pewien, czy to odpowiada na pytanie. Zwracacie uwagę, że konieczny jest głęboki sen, a czwarta wzmianka mówi: „dlatego dobry sen w nocy jest kluczowy [...]”. Ale pytający zakładał głęboki sen także podczas drzemek w ciągu dnia. Przypuszczalnie mówimy o dwóch scenariuszach z równą ilością głębokiego snu.
Alec
2
@Alec To prawda. bantandor wspomniał, że spanie w blokach (2x4, sen prosty 3.5) było opcją - a co ważniejsze, nie dyskredytował tego. Miałem nadzieję na naukową analizę (lub cytowanie) różnicy w korzyściach. W szczególności istnieje znacząca różnica w wpływie na zyski podczas snu w blokach w porównaniu ze snem jak normalna osoba. Ale to była jedyna odpowiedź w tym czasie, więc zaznaczyłem, że to najlepsza odpowiedź.
puszkin