Czy potrzebujemy ciągłego snu, aby uzyskać korzyści?

Wiemy, że sen jest ważny dla zysków, ale czy ten sen musi być ciągły?

Co jeśli spaliśmy w fazach, za każdym razem budząc się po REM, a potem kładąc się spać kilka godzin później?

Lub bardziej praktycznie, śpiąc przez powiedzmy 5 godzin, a następnie drzemiąc w ciągu dnia (upewniając się, że drzemki wystarczają na tyle długo, aby przejść przez głęboki sen).

Czy otrzymalibyśmy te same korzyści, czy też sen musi być ciągły?

Prawdopodobnie słyszałeś o ludzkim hormonie wzrostu (HGH), hormonie, który napędza wzrost i regenerację mięśni. Hormon ten uwalnia się podczas snu, szczególnie podczas głębokiego snu.

Jest to dobra krótka informacja na temat snu i wzrostu mięśni powiązana z odnośnikami na dole. Zwykle zapadasz w sen REM 90 minut po zaśnięciu. Ponieważ leucyna i hormon wzrostu są kluczem do syntezy białek i są uwalniane podczas snu REM, który zajmuje około 1,5-2 godzin (dorośli mogą spędzić do 20% snu w fazie REM), opcjonalnie mogą być również dostępne 2–4 godziny. Wygląda na to, że co najmniej 3-3,5 godziny snu jest koniecznością.

„Hormon wzrostu sprzyja wzrostowi i naprawie tkanki mięśniowej, więc uwalnianie HGH podczas snu ma kluczowe znaczenie dla budowy mięśni. [2]

Hormon wzrostu odgrywa również rolę w metabolizmie węglowodanów, wpływając na dostarczanie energii do mięśni. Niedobór snu może spowolnić wzrost mięśni, zmieniając dopływ substratu energetycznego do mięśni. [3]

W przypadku przerwania głębokiego snu uwalnianie hormonu wzrostu zostaje zatrzymane. [4] Zatem dobranoc odpoczynku ma kluczowe znaczenie dla pełnego działania dobrodziejstw hormonu wzrostu ”.