Jeśli twoim celem jest siła niż pomiędzy setami, powinieneś odpocząć. Złap oddech. Napić się wody Zjadaj jakieś kalorie. Załaduj więcej ciężaru na pasku. Więc idź jeszcze raz. Nie wiesz, dlaczego czekasz od 3 do 5 minut między setami jako początkujący, chyba że trenujesz z partnerem / partnerami, którzy wybierają się w tym czasie. W takim przypadku pomóż im w obciążeniu, obserwuj, co robią, i zrelaksuj się.
Zrelaksować się. Usiądź, połóż się, słuchaj muzyki, rozmawiaj z przyjaciółmi. Jeśli jesteś na zewnątrz, ciesz się słońcem. Jeśli naprawdę chcesz zrobić coś związanego ze szkoleniem, zwizualizuj ćwiczenia, które wykonujesz.
Skąd pomysł, że musisz wypełnić swój czas? W rzeczywistości, jeśli wypełniasz swój czas między seriami przypadkowymi rzeczami, tracisz koncentrację na treningu.
Zawsze znajdowałem coś w rodzaju pracy nad antagonistycznymi grupami mięśni, rozciągania napiętych grup mięśni lub po prostu porządkowania siłowni, co zwykle zapewnia mi rozrywkę.
Poruszaj się. Sugerowałbym chodzenie po siłowni lub używanie bieżni do chodzenia. Rozciąganie, aby się rozluźnić i utrzymać pompowanie krwi, jest również dobrą radą.
Przynoszę książkę (lub czytam na tablecie) i spaceruję okrążenia, czekając. Ma niewielki wpływ, ale jest ćwiczeniem, rozgrzewa mnie i daje mi szansę dokończenia jednej z kilku książek, które właśnie czytam.
Jedno słowo: cardio. Wykonuj procedury beztlenowe i tlenowe.
Pomiędzy martwymi ciągami robiłem sprinty, bieganie i przeszkody, połączone z graniem w piłkę nożną.
Gdybym tam skończył, złapałem oddech za około 10 sekund, a potem wróciłem.
Kluczową kwestią jest to, że nawet jeśli „odpoczywasz” między zestawami, możesz robić inne rzeczy.
Jeśli odpoczywasz od zestawów na wyciskaniu na ławce, wykonuj podciągnięcia lub podbródki między nimi.
Jeśli odpoczywasz od podciągnięć / podbródków, rób spadki lub przysiady; lub po prostu biegać jak trampki.
Chodzi o to, że nawet podczas odpoczynku pewna część twojego ciała / układu może zawsze pracować.