TL; DR Miesiąc temu zwichnąłem lewe ramię i powoli goi się. Które ćwiczenia są bezpieczne do budowy mięśni brzucha, klatki piersiowej i pleców?
Miesiąc temu zwichnąłem lewe ramię. Nie pulsuje już bólem ani nie powoduje drętwienia w moim lewym ramieniu. Mogę otworzyć z boku na 90 stopni i z łatwością kontynuować codzienną rutynę. Jednak nie jest jeszcze całkowicie wyleczony.
Tymczasem mam duży brzuch, którego próbuję się pozbyć. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy schudłem 5,5 kg (z 70,8 kg do 65,3 kg). Ponieważ mam 171 m / m, nie chcę schudnąć, ale pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Ze względu na mój stan, obecnie wykonuję ćwiczenia
- Wall siada
- Podnoszenie nóg (pojedynczo, podwójne podnoszenie nóg powoduje lekki ból w moim ramieniu)
- Chrupnięcia (z rękami na piersi, a nie wokół uszu)
Ostatnie dwa ćwiczenia wykonuję na stosunkowo miękkim łóżku, jednak planuję przejść na matę do ćwiczeń.
Jak powiedziałem, moją podstawową ambicją jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, a drugą - zbudowanie mięśni bicepsów, ramion, brzucha, klatki piersiowej i pleców. 2 kg loków bicepsa z butelką wody tak naprawdę nie boli, ale robię tylko jeden lub dwa, aby sprawdzić, czy to boli. Poza tym ostatnim razem ćwiczyłem loki o masie 7 kg, więc loki 2-3 kg prawdopodobnie nic nie znaczą.
Biceps i ramiona przed całkowitym wyleczeniem mojego ramienia mogą być beznadziejne, ale co mogę zrobić, aby rozwinąć mięśnie brzucha, klatki piersiowej i pleców?
źródło