Wydaje się, że w środowisku kulturystycznym panuje ogólna zgoda co do tego, że gęstość kości można zwiększyć poprzez ćwiczenia obciążające i że grubość kości (obwód) nie zmieni się w wieku dorosłym (po zamknięciu płytek wzrostowych). Udało mi się jednak znaleźć następujące źródła, w których stwierdza się, że rozmiar kości może wzrosnąć w wyniku ćwiczeń obciążających:
- „Umiarkowany trening pomoże zbudować kości; jednak im większe udźwigniesz, tym większe będą twoje kości”. ( https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/ )
- „Według BBC regularne ćwiczenia oporowe mogą zwiększyć szerokość kości”. ( https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html )
- „Reakcja kości na te siły zmienia się wzdłuż jej długości. W pobliżu stawów kości stają się większe i bardziej gęste, podczas gdy trzony kości stają się większe i grubsze przy niewielkiej zmianie gęstości kości”. ( https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones )
Rozumiem, że nie można zwiększyć długości kości po zamknięciu płytek wzrostowych, ale czy można naturalnie zwiększyć grubość kości (obwód) poprzez ćwiczenia obciążające?
źródło
Odpowiedzi:
Tak. Rozważmy dorosłość jako 18 lat. Zwróć uwagę na zakres ruchu bioder u koszykarzy w miarę starzenia się:
Źródło .
Widzimy tutaj, że gracze tracą wewnętrzny zakres rotacji ruchu w biodrze bardziej niż kontrole. Przynajmniej do wczesnej dorosłości / ~ wczesnych lat 20. (Zgoda, wczesne lata dwudzieste, znacznie mniej niż 18 lat, nie gwarantuje całkowitego zamknięcia płytki wzrostu, ale poza moją głową jest to najlepszy sposób, aby spojrzeć na ten temat.)
Powodem tego jest to, że zdobywają więcej kości w górnej części biodra. Kość gęstnieje w żółtym kwadrancie:
To dlatego, że obszar ten jest ładowany podczas biegania i skakania / lądowania. Miednica i górna część kości udowej uderzają o siebie z biodrem nieco zgiętymi. Oznacza to, że kwadrant obraca się, gdy mówimy, lądując z lekko ugiętymi nogami:
Ponieważ szyjka kości udowej staje się większa, nie ma już tyle miejsca na zgięcie lub skręcenie, zanim uderzy w panewkę:
Animacja wewnętrznego obrotu bioder:
Uwaga „Kamera”. Jest to rodzaj uderzenia w biodro.
Źródło .
To jest idea operacji takich jak
Na powyższym masz tendencję do przerostu kości, przez co bardziej prawdopodobne jest, że dwie kości ściśną - „uderzają” - struktury między nimi. Proces myślowy polegający na goleniu kości zmniejsza prawdopodobieństwo uderzenia.
Dokładne rozróżnienie między przerostem genetycznym a nabytym nie zostało jeszcze odpowiednio wykonane i nie jest łatwe.
-Długofalowe studia są trudne
- Liczba zabiegów uderzeń bioder rośnie.
-Czy jesteśmy lepsi w diagnozie?
-znajdź inny sposób zarabiania pieniędzy
- czy więcej bioder jest rzeczywiście zdeformowanych w wyniku modyfikacji aktywności, np. więcej dzieci uprawia sport?
-Czy to dlatego, że dorośli bardziej obciążają biodra zginaniem, tzn. siedzą bardziej niż kiedykolwiek?
Trudno oddzielić.
Jest to obszar dojrzały do badań, jednak prawdopodobnie znajdziemy to, co wydaje się zawsze znajdować w debacie o przyrodzie i pielęgnowaniu - obie te rzeczy mają znaczenie.
Zastrzeżeniem jest jednak to, jak wiele rzeczy związanych z naturą lub opieką może się różnić w zależności od długości życia. To, co dzieje się na wczesnym etapie życia, może sprawiać wrażenie trudnego do przezwyciężenia.
Zauważ, że po zebraniu strzępki piszczel może urosnąć do wielkości piszczeli + pierwotna strzałka. Prawa strona osoby została zebrana:
From: Tibia Adaptation after Fibula Harvesting: An vivo Quantitative Study.
Wiem, że pytanie dotyczyło dorosłości i to badanie dotyczy dzieci, ale chcę je poruszyć, ponieważ zmiana zajęła 3,5 roku . Jednak kości dzieci goją się około dwa razy szybciej niż dorośli.
Tak więc, aby dokonać zauważalnej zmiany grubości kości w wieku dorosłym, a ty patrzysz na to, co może być znaczną ilością czasu. Łatwo lata. To dużo konsekwentnego treningu siłowego. (Nie jest zaskoczeniem, że wiele osób z problemami z przeszkodami od lat wykonuje określone czynności).
Nawet wtedy wątpię, czy ktoś zna osobę dorosłą, która np. Miała małe nadgarstki, a potem kilka lat później zobaczyła, że nadgarstki tej osoby były wyraźnie większe. Z pewnością nie widziałem tego u żadnego z moich klientów. Gdzie zaczynasz ma znaczenie. Każdy może stać się szybszy lub silniejszy, prawda? Ale nie możesz zmienić osła w rasowego.
Jedynym wyjątkiem od tego, co znam, są ostre obrażenia. Nawet w wieku dorosłym, powiedzmy, przesuwając palec, możesz uzyskać poważny wzrost kości. Prawa strona została przemieszczona, a lewa nie:
Jest mało prawdopodobne, że taka reakcja może wystąpić podczas ćwiczeń. Przynajmniej w dowolnym pożądanym czasie.
Wreszcie, zawsze wspominam o tego typu rzeczach, kiedy coś zyskujesz, coś tracisz. Grube kości mogą cię pociągać, ale wielu szuka cieńszych. Trójbój siłowy uwielbia grube kości. Ktoś interesujący w bieganiu nie. Często to, co uważa się za wadę konstrukcyjną, może zostać przeprojektowane na korzyść strukturalną. Ci koszykarze, gdy ich biodra pogrubiają, owszem, mają mniejszą ruchliwość, ale są również mniej skłonni do złamania biodra
Więcej informacji na temat biodra
źródło