Robię Siła początkową M / W / F, ale mam spotkanie z PT w czwartek; jak się przystosować?

5

Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach bazowych.

Czy zamiast tego powinienem zrobić piątkowy trening w sobotę?

SOL__
źródło

Odpowiedzi:

3

Zobacz, jak się czujesz w piątek. Jeśli skończyłeś trochę pracy w czwartek i czujesz się zmęczony, poczekaj do soboty. Jeśli czujesz się świetnie, po prostu idź.

Możesz także rozpocząć trening w piątek i ocenić swoje rozgrzewki i pierwszy zestaw roboczy. Jeśli odejdą bez przeszkód, kontynuuj trening. Jeśli przeciągasz je, a one są trudniejsze, powinny być, to po prostu przestań i poczekaj dzień.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy masz wątpliwości, popełnisz dodatkowy dzień odpoczynku. Tylko nie używaj odrobiny zmęczenia jako pretekstu do regularnego odkładania treningów.

SOL__
źródło
Nie martwię się o zmęczenie, ale o nadmierny trening.
@ Czas Tak, nie mam na myśli zmęczenia jak w „sennym” czy nawet „nieenergetycznym” tak bardzo, jak „moje mięśnie nie mają tak wiele do zaoferowania” jak zwykle w dniu treningu. Nadtrening to to samo, co niedostateczna regeneracja.
G__
2

Zależy od tego, jak ciężki jesteś. Jeśli utrzymujesz lekkie ciężary i po prostu pracujesz nad formą, powinieneś być w porządku na piątek. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli dopiero zacząłeś od siły początkowej. Jest krótki okres, w którym można było zregenerować siły i być gotowym każdego dnia.

Oto moje kryteria decyzyjne:

  • Ciężki trening? Potrzebuję przynajmniej pełnego dnia odpoczynku. Wynieś to kiedyś.
  • Lekki trening? Jeśli nadal mam wrażenie, że był to jasny dzień, kiedy skończę, wykonam swój zaplanowany czas.
  • Nie jesteś pewien? daj sobie cały dzień odpoczynku i wyprowadź go pewnego dnia.

Tak czy inaczej, upewnij się, że dobrze się wyspałeś i zjadłeś wystarczająco dużo, aby dojść do siebie.

Berin Loritsch
źródło
0

Prawdopodobnie z wyprzedzeniem przeniósłbym swój trening piątkowy na sobotę, ale zgadzam się z Gregiem co do ogólnego podejścia do ćwiczeń ruchowych.

Dave Liepmann
źródło
0

Jeśli trenujesz technikę z trenerem, im wcześniej spróbujesz tego, czego się nauczyłeś, tym więcej informacji zapamięta.

Trzymałbym się więc piątkowego treningu. Nie próbuj osiągać najlepszych wyników osobistych przy pomocy swoich ciężarów - ale idź w górę, aby było dość ciężko i skup się na nauce, której się nauczyłeś.

Nadmierne przetrenowanie występuje przez pewien czas. Pewnego dnia cię nie zniszczy.

Mongus Pong
źródło