Czy ważone podciąganie i spadki mogą prowadzić do problemów z plecami?

5

Przeczytałem, że wykonywanie ważonego podciągania i zanurzania za pomocą pasków może prowadzić do problemów z przepukliną i dolną częścią pleców.

(szczególnie uszkadzający krążek międzykręgowy i naciskająca tętnica udowa (z paskami))

Jak to prawda? (Mam 172 cm, 85 kg) przy użyciu ~ 12 kg plecaka do podciągania i zanurzeń, zamierzam użyć ~ 20-24 kg masy z pasami na pasku

Herokiller
źródło

Odpowiedzi:

2

Progresywne wagi i dobre formy są zwykle odstraszające przed obrażeniami. jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów.

Samo ćwiczenie nie spowoduje żadnych obrażeń; jednak, zranisz się, jeśli użyjesz ciężaru, którego twoje ciało nie jest w stanie unieść . Dzieje się tak, ponieważ waga zostanie automatycznie przesunięta do najniższej części pleców, gdzie zostanie zastosowany większy nacisk.

Również, używając szerokiego pasa jak ten
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41W9pdY%2BsBL._SY300_.jpg
prawidłowo rozkłada wagę i zmniejsza nacisk na kręgosłup.

Więc użyj dobry pas , zacznij od niskiej wagi i stopniowo zwiększaj ją , i użyj właściwej formy i powinieneś być bezpieczny.

Kneel-Before-ZOD
źródło
więc przejście z 12 kg na 24 to za dużo?
Herokiller
To przyrost o 100% (bez własnego ciężaru). Nie zwiększam ciężarów tak szybko; Twoja mila może się różnić. Po prostu słuchaj swojego ciała i dostosuj się.
Kneel-Before-ZOD
3

Krótka odpowiedź

Nie martw się o to.

Dłuższa odpowiedź

Pasy obciążające NIE sprawią żadnych problemów, jeśli nie zapakujesz nieprzyzwoitej masy. A to i tak jest „catch-22”, ponieważ ciężar, który trzeba by przywiązać do siebie, jest o wiele większy, niż kiedykolwiek można by zrobić z uderzeniami lub spadkami.

Zawsze powinieneś zdecydować się na pas, który można mocno napiąć wokół talii. A im więcej powierzchni pokrywa pas, tym lepiej, ponieważ rozciąga ciśnienie.

Plecaki, mam mniejsze doświadczenie w zakresie zanurzeń i pullups. Ale w wojsku biegaliśmy 30k (~ 18.6 mil) z dość dużymi plecakami, oprócz hełmów, karabinów i kamizelek. Wykonaliśmy również wiele kursów przeszkód z tymi samymi rzeczami nałożonymi na nas. Trudno mi dostrzec, że robilibyśmy to, gdyby wiadomo, że powoduje problemy z kręgosłupem.

To oczywiście wyklucza wszelkie problemy, które już masz pogorszyło się poprzez ćwiczenia fizyczne.

O herniae

Mam przepuklinę pępkową (której jeszcze nie zdecydowałem się leczyć, ponieważ nie powoduje żadnych problemów) i miałem kilka wizyt u lekarza tylko po to, by uzyskać informacje na ten temat.

Po pierwsze, istnieje duży zestaw różnych sposobów, w których może pojawić się przepuklina. Ćwiczenia fizyczne zwykle nie przyczyna to, ale może sprawić, że istniejąca przepuklina będzie bardziej wystająca i bardziej zauważalna.

Osobiście zauważam moje, gdy wykonuję pracę brzuszną, ale to dlatego, że mój znajduje się przy pępku i przypuszczam, że jest poddawany pewnemu naciskowi, gdy mój abs się wygina.

Alec
źródło
Nie jestem pewien, czy właściwie to zrozumiałeś, waga nie jest samym pasem, ale trochę kettlebellem zawieszonym na paskach
Herokiller
@ Herokiller - Tak, doszedłem do wniosku, że to było sugerowane. Oczywiście ciężar samego paska jest banalny.
Alec