Pytania oznaczone «pull-ups»

9
Jakie mięśnie są celem tych różnych wariantów podciągania: standardowe, podbródki oraz neutralne lub równoległe podciąganie z chwytem ścisłym?

Jakie mięśnie lub grupy mięśni są celem tych różnych odmian podciągnięć: 1.) standardowe (podbite ręce), 2.) podbródki (podbite ręce), 3.) neutralne lub równoległe wyciąganie z chwytu (kciuk jest najbliżej ciała - czy można to zrobić na sprzęcie podobnym do „ Iron Gym ”)? Jakie są różnice w...

9
jak ciągnąć za pomocą Lats

Jaka byłaby twoja wskazówka numer 1, aby robić podciągnięcia z Lats? Mogę wykonać 5-6 podciągnięć w zestawie, ale nie czuję moich Lats. Próbowałem użyć uchwytu bez kciuka i wyciąganie z łokci, które wydają się pomóc, ale nadal nie czuję, że moje Lats wykonują pracę. Po treningu na pewno czuję...

8
Z grubsza, ile kalorii spala jeden podciągacz?

Oto moje obliczenia z tyłu koperty. Rozliczam tylko energię zużytą na podniesienie masy ciała. Załóżmy, że masz 70 kg (około 155 funtów), a podciągnięcie podnosi masę o 60 cm (około 2 stóp). Wtedy jedno podciągnięcie zwiększa grawitacyjną energię potencjalną o m × g × h = 70 × 9,81 × 0,6 =...

3
Opaska na rękę po wykonaniu podciągnięć

Jakiś czas temu zacząłem pracować nad pierwszym podciągnięciem - robiłem negatywy od dłuższego czasu. Ostatnio zdecydowałem, że spróbuję zrobić pullup, i zrobiłem to. W ciągu tygodnia lub dwóch zacząłem robić 3-4 podciągnięcia z rzędu, w zależności od tego, jak dobrze mam dzień. Ostatnio mam...

2
Dlaczego moja talia boli podczas pullups?

Zacząłem robić pullups ponownie (po roku lub 2), w ciągu ostatnich 2 lat uprawiałem inne sporty, takie jak taniec, bieganie, pompki, więc mam dobry kształt. Ale mój talia (jak widać na zdjęciu: zewnętrzne ukośne) bolą, gdy robię uderzenia, zwłaszcza gdy schodzę i wyprostowuję swoje ręce. Boli...

1
Przejście od supinacji do pronated chinups / pullups

Coraz lepiej radzę sobie z chinups / pullups, ale jestem w stanie wykonywać tylko te „łatwe”, te z supinacją przyczepności, dłonie skierowane ku mnie. Mam nadwagę, ale nie jestem olbrzymi (185 cm, 100 + kg) i nie jestem znany ze swojej sprawności, ale poprawia się. W każdym razie „twarde”...