Różne zasoby do podnoszenia ciężarów i ćwiczeń albo twierdzą, że przysiady ATG (** na ziemi, tj. Tak niskie, jak to możliwe) są idealnie w porządku, lub twierdzą, że zniszczą kolana w dwóch sesjach. Zastanawiałem się, czy ktoś ma wgląd w to, co się tutaj dzieje. Czy właściwie wykonane (ważone)...
Ostatnio dużo czytałem, że jeśli chcę zbudować dużo siły i zacząć poważnie myśleć o zwiększeniu rozmiaru, powinienem używać przysiadów jako podstawowego treningu. Mam tylko 65 kg (143 funty) i tak naprawdę nigdy nie trenowałem. Jednak używam mojej torby bokserskiej co noc przez około pół godziny i...
Pamiętam, że zawsze, nawet w szkole podstawowej, unikałem czegokolwiek podobnego do przysiadów, ponieważ moje kolana wydawałyby słyszalne „kliknięcie” za każdym razem, gdy byłem wystarczająco nisko. To nie jest bolesne ani nawet nieprzyjemne, jest po prostu - irytujące i trochę...
Na podstawie moich obserwacji, kiedy robię bułgarskie przysiady , naprawdę ładnie uderzają w pośladki. W rzeczywistości, nawet jeśli wykonuję przysiad bułgarski bez regularnych przysiadów, moje pośladki są bardzo obolałe następnego dnia. Moje regularne przysiady są głębokie (tyłek do ziemi), ale...
Obecnie dwa razy w tygodniu mam przysiad w stylu olimpijskim. Moje jedno powtórzenie to około 335 funtów z „chwiejną” postacią, co moim zdaniem nie jest złe, ale nie doskonałe dla mojego wzrostu i masy ciała (6'1 ”, 200 funtów). płytki plus dla powtórzeń o stałej formie. Obecnie moim programem...
Po zapoznaniu się z sugestiami dotyczącymi sportu / ćwiczeń, które są mniej stresujące, a nawet dobre dla moich kolan, zdecydowałem się na kucanie. Z sugestii można to zrobić przy minimalnej przestrzeni i wyposażeniu w moim domu, co jest również plusem. Szczególnie starałbym się kucać własną masą...
Kiedy trenujesz sport, który obejmuje wiele skoków na jedną nogę (na przykład koszykówkę), jak specyficzny powinien być trening siłowy? Czy trening siłowy musi być pojedynczą nogą? Widzę dwa sposoby podejścia do tego i nie jestem pewien, co jest poprawne, czy też zupełnie brakuje mi...
Mam 22 lata i prawie 7 miesięcy temu miałem operację kolana, aby naprawić uszkodzoną chrząstkę (byłem biegaczem na odległość). Uszkodzona chrząstka znajdowała się dokładnie w części obciążającej mojego kolana (przyśrodkowy kłykc kości udowej) tak, że bolało ją wywieranie na nią nacisku. Miałem...
Obecnie kucam dwa razy w tygodniu, raz martwy. Deadlifting mnie nie dotyczy, ponieważ czuję, że moje plecy świetnie się ćwiczą, a biodra zaczynają się znacznie wyżej niż kolana, ale kucając obawiam się, że zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Moje nogi są już o wiele za duże w porównaniu do reszty mojego...
Śledzę siłę początkową od około półtora roku. Dzisiaj przykucnąłem 3x4 @ 285 funtów. Robiłem zestawy 5x5, ale przeczytałem tutaj sugestię, aby zmniejszyć do 3x5, i natychmiast zauważyłem poprawę (mogłem zwiększyć swoją wagę, która osiągnęła plateau). Teraz, kiedy mogę zrobić 3x5 ku mojej...
Krótko Mój martwy ciąg jest świetny, a mój przysiad do bani. Chcę nadal kucać 3 x 5 coraz więcej ciężaru, jednocześnie utrzymując martwy ciąg tam, gdzie jest. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie siły martwego ciągu przy minimalnym czasie szkolenia i zasobach do regeneracji, aby móc...
Moja przyjaciółka zapytała mnie, jak najlepiej wzmocnić jej nogi i tyłek. Odpowiedziałem: „Po prostu rób regularne przysiady”. Jednak nie jest w dobrej formie i boi się robić przysiadów, ponieważ uważa, że może to zranić kolana. Jednak wiele badań i wiele odpowiedzi na tej stronie sugeruje, że...
Mam pękające kolana, szczególnie na lewym kolanie, a czasem także na prawym, ale niewiele. Sprawdziłem to, powiedzieli, że to nic, ale jest niewygodne. Nie lubię tego uczucia podczas kucania i kiedy podchodzę, kolano po prostu wyskakuje z powrotem na swoje miejsce w obszarze nakolannika. Obawiam...
Podczas przysiadów, wracając do góry, mój ciężar przesuwa się w kierunku stóp. Z mojego zrozumienia, mój ciężar powinien być z grubsza rozłożony na całej stopie, a być może trochę więcej na pięcie. Co to może znaczyć dla mojej formy? W tej chwili nie mam żadnych materiałów ani zdjęć do...
Kiedy kucam, stawiam stopy nieco szersze niż szerokość ramion, skierowane na zewnątrz pod kątem około 30 stopni. Nadal mam problemy z utrzymaniem równowagi przez cały czas, nie pochylając się mocno do przodu. Moje kostki nie są szczególnie elastyczne, mam ciasne ścięgna Achillesa i ścięgna...
Mam przepuklinę dysku ... Poszedłem do lekarza i powiedziałem, że nadal mogę podnosić ciężary, dopóki nie robię przysiadów z powodu całego nacisku, który ściska się na dysku. Jaka jest kolejna alternatywa dla przysiadów, martwych ciągów, czystych
Zdecydowałem się rozpocząć podnoszenie ciężarów za pomocą programu Siła początkowa. Powyższe zdjęcie pokazuje pozycję sztangi podczas wykonywania przysiadu (nadgarstki nie są w prawidłowej pozycji). Nie jestem w stanie ustawić broni w tej pozycji. Z wąskim uściskiem moje ręce są przed moimi...
Jestem więc dość zdezorientowany, ponieważ mój martwy ciąg powinien być czymś więcej niż tylko ławką i przysiadem. Obecnie moja ławka ma 225, a przysiad 315. Mój martwy ciąg to tylko 135. Nie wiem, dlaczego tak jest. Masz jakieś przemyślenia na ten temat? Powinienem też powiedzieć, że ćwiczę dwa...
Wiemy już więc, że przysiady ze sztangą pakują więcej masy niż przysiady powietrzne; nie ma tam tajemnicy. Zastanawiam się jednak, jaką rolę odgrywają cielęta w obu przypadkach. Słyszałem, że przysiady powietrzne wymagają minimalnego zużycia łydek, a przysiady ze sztangą bardzo je stresują. Czy to...
W tym tygodniu zaczynam program przysiadów dwa razy w tygodniu - w poniedziałki i czwartki. Nie będą to ciężkie przysiady, ale trening objętościowy. 10 serii po 10 powtórzeń o masie 100–110 kg Przysiady w tym przypadku to styl trójboju siłowego , gdy schodzisz poniżej równoległości. Po tym...