Załóżmy, że mam dietę hiperkaloryczną (tzn. Dietę zbiorczą), podnoszenie ciężarów, a także chodzę na spacer 3 godziny dziennie. Chodzenie nie jest ćwiczeniem aerobowym, więc stosunek glikogenu do tłuszczu stosowanego jako paliwo jest bardzo dobrze dobrany do tłuszczu. Nie jestem pewien co do...
To pytanie ma już tutaj odpowiedź: Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby zmniejszyć tłuszcz na określonym obszarze mojego ciała? 8 odpowiedzi Jestem bardzo aktywną osobą, zacząłem chodzić na siłownię w pierwszym roku studiów na uniwersytecie w 2012 roku, a siłownię 6 dni...
Jakie są skutki działania alkoholu na organizm? Czy powinienem po prostu uznać to za carb w moich makrach, czy jest to coś innego (gorzej?)? Od półtora roku trenuję kulturystykę i od tego czasu nie byłem zmarnowany, ale być może w ten weekend. Chcę wiedzieć, ile mogę konsumować, nie wpływając...
Ponieważ z powodu przyczyn (pocenie się) i braku czasu wolnego, zdecydowałem się przekonwertować moje 40 minut cardio rano na dzień (Robię to zwykle) , do chodzenia do mojego biura, które jest około 4,5 km (2,79 mil) od mojego domu. Z cardio spaliłem około 300 do 570 kalorii. Z długodystansowym...
Mam 21 lat. Mój wzrost to 6'5 '' i ważę 108 kg lub około 240 funtów. Moja budowa jest w porządku, z wyjątkiem żołądka, w którym wydaje się, że najwięcej tłuszczu w moim ciele! Mogę poczuć, że robi się naprawdę niezdrowo i chociaż inne części mojego ciała tak naprawdę nie pokazują, że mam wysoką...
Mam 5'8 i 184 funty. Kiedy zacząłem ćwiczyć około 6 tygodni temu, miałem 189 funtów. Moim celem było zrzucenie wagi za pomocą cardio (bieganie i jazda na rowerze), co szło dobrze do niedawna (minione 1,5 tygodnia), kiedy moja waga zaczęła osiągać plateau w wieku 184. Rygorystycznie podążałem za...
Istnieje produkt o nazwie ReForm by Complete Nutrition . Nie mogę go znaleźć na ich stronie internetowej, ale reklamy w radiu twierdzą, że te rzeczy działają „kurcząc komórki tłuszczowe”. Wiem, że w żywieniu gram tłuszczu ma około 8 kalorii, podczas gdy białka i węglowodany zawierają około 4...
Cześć wszystkim, jestem tu nowy, ale chciałbym zadać pytanie. Zacząłem od 390 funtów i przeszedłem na dietę opartą na roślinach 1 stycznia 2015 roku. Jestem mniej niż 335, teraz moje pytanie jest 6 tygodni temu zacząłem podnosić ciężary, 2 dniowy plan ćwiczeń z 2 dniami przerwy pomiędzy trening...
Jak mocno powinienem się naciskać? Na szczęście zacząłem przekraczać swoje limity :) Cykl eliptyczny stosuję do ćwiczeń cardio przez co najmniej 30 minut dziennie. Używam go średnio na poziomie 8/8, przy 14 kmh i około 160HR. Na koniec, przez 5 do 15 minut, idę szybciej w 16 ~ i czuję, że...
W skrócie: wkroczyłem na wagę, odkryłem, że wiele zyskałem w ciągu ostatnich 3 miesięcy po rozpoczęciu nowej pracy i wpadłem w depresję wywołaną alkoholem, która skutkuje zakupem wielu kart, aby spróbować pomóc w moim nowym reżimie. Mam ślub za rok i muszę przesunąć nadmiar w jakikolwiek...
Robię prawie 60 tego, co nazywam „siedzieć przysiadami” w nocy (siadasz na kolanach i pchasz się, prawie jak podczas jazdy na koniu i wstawania w siodle, złe wyjaśnienie przepraszam). 10 brzuszków, kilka przypadkowych ćwiczeń na uda, które znalazłem na Instagramie i 20 sekund na deski bez przerwy...
Mam 59 lat, 6'5 "i obecnie ważę 245 funtów, w porównaniu z moim najniższym z 230 funtów, po tym jak straciłem 110 funtów w zeszłym roku. Mam pracę przy biurku w ciągu dnia i ćwiczę z ciężarami 3 razy w tygodniu przez około 45 minut na sesję, a następnie ćwiczenia kardio przez 25 do 30 minut...
Próbuję schudnąć i powiedziano mi, że jeśli zjem ryż, szybciej się poczuję. Czy to prawda? Czy zdrowo jest jeść ryż codziennie? Czy niektóre rodzaje lub ryż są naprawdę lepsze od innych? Czy w ryżu jest dużo kalorii lub węglowodanów? Zauważ, że ja i korzystam z urządzenia do gotowania ryżu. Czy to...
Chcę spalić tłuszcz i zyskać mięśnie podczas uprawiania sportu poza sezonem. Ćwiczę około 3 razy w tygodniu i biorę serwatkę dietetyczną. Mam jedną rano i drugą po pójściu na siłownię wieczorem. Kiedy najlepiej wziąć kolejny koktajl w dni wolne od
Kiedyś prowadziłem siedzący tryb życia za biurkiem. W tym roku postanowiłem zmienić styl życia. Mam 6 stóp; Zacząłem z 236 funtami 1 stycznia i obecnie ważę około 215 funtów. To, co robię, jest proste: zrób 30 minut Szaleństwa każdego ranka, a wieczorem zrób godzinę (lub więcej) P90X. Lub tylko...
Jestem mężczyzną, 5'11, lat 29. W 2008 roku z 260 funtów zszedłem z niewielką ilością ćwiczeń i od tego czasu kręciłem się wokół tej wagi. Moja waga będzie się zmieniać, z wysokością około 175 funtów. Kiedy uderzę w numer, z którym czuję się niekomfortowo, obniżam go poprzez dietę, prawie wyłącznie...
Jestem 16-letnią nastolatką. Niestety jestem bardzo gruby, próbuję schudnąć. Ważę ~ 91 kg mój wzrost to 5 stóp 11 cali, a obwód mojej talii to 41,5 cala (wiem .... Mój ojciec ma cukrzycę typu 2. Czy jestem zagrożony w najbliższej przyszłości otrzymaniem cukrzycy typu 2?...
Słyszałem, że tracisz tłuszcz w obszarach, w których został ostatnio pozyskany. Podobnie, ostatnim miejscem, które stracisz, jest obszar, który po raz pierwszy przyłożyłeś na wagę. Jaki jest powód tego
Właśnie zacząłem chodzić na siłownię i próbować schudnąć (258 lbs ~ 117 kg) i staram się ustalić harmonogram, w którym trenuję całe ciało dwa razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem trochę ponad rok temu przez 2,5 miesiąca i w tym czasie udało mi się stracić około 15 kg, dzięki 6-dniowemu...
Jestem 14-letnim mężczyzną. Mam nadwagę i ważę około 60 kg. Mój wzrost to 5 stóp 5 cali. Chcę rozwijać mięśnie i luźny tłuszcz, za które kupiłem parę stałych hantli po 3 kg. Czy ktoś może zaproponować ćwiczenia z nimi, aby zbudować mięśnie i nadać kształt? Czy te wagi są wystarczające? Nie mogę...