To naprawdę wszystko w tytule ... Szukam sposobów na włączenie nieco więcej ćwiczeń do życia biurka, a ostatnio natknąłem się na pomysł budowy biurka na bieżni . Wikipedia: Treadmill Desk to biurko robocze zbudowane wokół bieżni. Osoba korzystająca z biurka na bieżni idzie powoli po bieżni,...
Mój problem polega na tym, że kiedy zaczynam tracić na wadze, czuję się tak podekscytowany, że: jestem zły Jestem głupi i nie mogę wykonywać żadnej pracy umysłowej Zawsze chcę oszukiwać dietę pod koniec dnia Wszystkie te reklamy mówią, że powinienem być energetyzowany jak rakieta i być...
Widziałem to pytanie i właśnie o to pytam. Jest jednak jeden problem, który chcę wyjaśnić. Mam tylko 137 funtów. Trochę chudy jak na 24-letniego faceta. Ale minęły 4-5 lat, odkąd mam mały brzuch w brzuchu i tłuszcz z boku. Próbowałem się go pozbyć od momentu pojawienia się, ale wszystkie sporty,...
Mam 22 lata, kobieta o aktualnej wadze 138 funtów i wadze bramkowej 120 funtów. Obecna tkanka tłuszczowa 30%, docelowa zawartość tłuszczu ~ 15-18%. W lipcu biorę udział w zawodach fitness bikini, więc zostało mi około 22 tygodni. Podnoszę ciężary od ponad 2 lat, więc mam dość dobrze rozwinięte...
Tło: Pytanie to zostało zadane przez kilka komentarzy od użytkownika: michael Czytanie ostatniego artykułu New York Times na ten temat skłoniło mnie do dalszego zgłębiania tematu metabolizmu i jego wpływu na ćwiczenia i utratę masy ciała. „Największy przegrany” to program, w którym zawodnicy...
Wiem, że gdy mam nadwyżkę kaloryczną, najlepiej stymuluję przerost, jeśli intensywność mojego treningu mieści się w przedziale 6–12 RM. Powiedzmy teraz, że mam deficyt kalorii. Jaka intensywność jest optymalna, aby zapobiec zanikowi mięśni? Czy to po prostu to samo co powyżej? Czy też powinienem...
Jest to nieco związane ze stwierdzonym tutaj problemem utraty wagi / przybierania mięśni , ale chciałbym dowiedzieć się, czy są jakieś badania lub wiedza na temat utraty wagi, które utrudniają adaptacje fizjologiczne treningu wytrzymałościowego. Istnieją pewne adaptacje, które występują podczas...
Właśnie kupiłem książkę Kindle o wartości 2,99 USD zatytułowaną Burst Workouts, która zaleca bardzo krótkie treningi o wysokiej intensywności. Jego główny program zaleca trening interwałowy w określonym czasie z wykorzystaniem ćwiczeń na 30 sekund ćwiczeń, następnie 30 sekund odpoczynku, następnie...
Zamknięte . To pytanie jest oparte na opiniach . Obecnie nie przyjmuje odpowiedzi. Chcesz poprawić to pytanie? Zaktualizuj pytanie, aby można było na nie odpowiedzieć faktami i cytatami, edytując ten post . Zamknięte 6 lat temu . Czytałem i próbowałem...
Jestem kobietą po amputacji z podwójną nogą, która waży około 400 funtów. Nie ćwiczyłem od około 20 lat. Mam wiele problemów medycznych i powiedziano mi, że muszę schudnąć. Zmieniam dietę, ale ćwiczenia są dla mnie najtrudniejsze. Bycie tak dużym i brak nóg lub sztucznych nóg ograniczyło mnie do...
Mam 5'6 i 176 funtów z wysoką zawartością tłuszczu w ciele. Mam nadwagę (mam męskie piersi i duży brzuch z miłymi uchwytami) i właśnie rozpocząłem program StrongLifts 5x5. Podczas czytania dołączonego pliku pdf dla początkujących Mehdi wspomina, że muszę jeść i utrzymywać około 3000 kalorii, aby...
Jak osoba o wzroście 160 kg i wzroście 180 cm może zmienić się w osobę zdrową o wadze 75 ~ 80 kg? Jak można to zaplanować? Jogging nie jest możliwy, ponieważ ma kontuzję nogi i problem z kręgosłupem w L3 L5. Czy „bieganie / chodzenie” w basenie jest w porządku? Woda może pomóc w utrzymaniu jego...
Jestem bardzo sfrustrowany moją niezdolnością do utraty wagi. Jestem 28-letnią kobietą i utknąłem w przedziale nadwagi. Pomimo lat konsekwentnych i stałych obserwatorów wagi i ćwiczeń, nie mogę tego złamać! Czasami miałem 10-15 funtów cięższych, ale od sześciu miesięcy osiągam płaskowyż. Gorzej,...
Słyszałem na podcastie, że funty tłuszczu spalają kalorie w innym tempie niż funty mięśni. Uważa się, że funt tłuszczu siedzącego bezczynnie w ciągu dnia wymaga X kalorii, podczas gdy funt mięśni, siedzącego bezczynnie w ciągu dnia (to znaczy bez intensywnego wysiłku) wymaga X + Kalorie Y, ponieważ...
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle...
Widziałem ludzi na siłowni owijających dolny brzuch folią. Twierdzą, że szybciej spala tłuszcz w tym obszarze. Zastanawiam się, czy to rzeczywiście przyczynia się do szybszej utraty tłuszczu z brzucha i czy nie jest szkodliwe owinięcie ciała folią - nie pozwalając mu oddychać w tym obszarze...
Mam 6'0 i 272 funty. Mam 43 lata i zawsze byłem dużym facetem, tj. W 1. klasie miałem ponad 100 funtów. już. Według mojej fantazyjnej skali napisano, że mam 30% tkanki tłuszczowej, więc moim celem jest dzisiaj utrata 80 funtów. Rozumiem, że muszę jeść mniej, ale kiedy idę odtąd na siłownię,...
Staram się schudnąć, a dokładniej staram się schudnąć w okolicach brzucha (ogólnie jestem zdrową wagą) i zaczęłam ważyć się rano i wieczorem. Głównie po to, aby dać sobie sztuczne cele. W każdym razie zauważyłem, że rano waży mniej niż wieczorem! Zwykle jest to około 0,2 / 3 różnicy kamienia. Czy...
Kiedy rywalizuję w sportach walki, takich jak MMA, muszę znacznie obniżyć wagę. Zwykle 3 tygodnie poza zawodami ważę 15 funtów powyżej mojej docelowej masy. Jednak dzięki ścisłej diecie (z posiłkami takimi jak kurczak, ryż i warzywo) zwykle w ciągu ostatniego tygodnia jestem w odległości 8 funtów....
Lubię dodawać bieganie do mojego codziennego harmonogramu, ale mam problem z określeniem, jak często i jak długo wystarczy, aby zrobić postępy w kierunku utraty wagi. Słyszałem, że jeśli najpierw dużo biegniesz, to poddajesz się i zmniejszasz ilość, zamiast tego możesz przybrać na wadze. Biegałem...