tło Po długim czasie siedzenia i gromadzenia około 299 funtów piku, zdecydowałem poważnie podchodzić do tego, aby być zdrowym. Najpierw zaatakowałem swoją wagę dietą i zszedłem do około 210 funtów. Następnie zacząłem od lekkiej pracy kardio i powoli przeszedłem do nieco bardziej intensywnej pracy...
Słyszałem na to wiele różnych odpowiedzi, od szóstej do osiemnastej. Chciałbym, aby ktoś, kto faktycznie wie, jaki wiek jest odpowiedni, aby na to odpowiedzieć. A także, ile treningu siłowego jest bezpieczny dla
Różne zasoby do podnoszenia ciężarów i ćwiczeń albo twierdzą, że przysiady ATG (** na ziemi, tj. Tak niskie, jak to możliwe) są idealnie w porządku, lub twierdzą, że zniszczą kolana w dwóch sesjach. Zastanawiałem się, czy ktoś ma wgląd w to, co się tutaj dzieje. Czy właściwie wykonane (ważone)...
Chociaż ogólnie moje nadgarstki są w porządku, niektóre bardziej uciążliwe ćwiczenia, które (próbuję) czasami bolesne; na przykład jednorękie pompki . Miałem więcej problemów, nawet podczas robienia podciągnięć (na dole ruchu) i do wszelkiego rodzaju pompek. Aby tego uniknąć, zacząłem robić pompki...
Mam koleżankę, która jest trochę zainteresowana robieniem fortec, ale z powodów osobistych jest przerażona, że może poderwać kolana przed robieniem przysiadów. Próbowałem ją przekonać inaczej, ale bezskutecznie. Czy istnieje inne ćwiczenie lub grupa ćwiczeń, które mogą zastąpić przysiad? A może...
Ostatnio dużo czytałem, że jeśli chcę zbudować dużo siły i zacząć poważnie myśleć o zwiększeniu rozmiaru, powinienem używać przysiadów jako podstawowego treningu. Mam tylko 65 kg (143 funty) i tak naprawdę nigdy nie trenowałem. Jednak używam mojej torby bokserskiej co noc przez około pół godziny i...
Mówią, że mięśnie bolą po treningu, ponieważ trening powoduje zużycie mięśni. Dlaczego ból nie zaczyna się jak
Kilka miesięcy temu zacząłem używać martwych ciągów w pracy dolnej części ciała i pomimo przeczytania wielu opisów i obejrzenia wszystkich filmów, które znalazłem, myślę, że robię coś złego. Kiedy jestem martwy, okazuje się, że drążek wciąż uderza mnie w goleń i kolana, zarówno w drodze w górę, jak...
Kiedy robię przysiady, okazuje się, że moje ramiona są często bardzo obolałe (od ciężaru sztabki), a czasami ból ramion staje się tak samo ograniczającym czynnikiem podczas ćwiczeń, jak siła / wytrzymałość nóg i tułowia. Próbuję położyć poprzeczkę na mięsistej części, wystarczająco daleko do...
Niedawny rozwój nastąpił w moich przysiadach. Wydaje mi się, że przysiady ćwiczą moją prawą nogę znacznie bardziej niż lewą. O ile wiem, moja postawa jest kwadratowa i powinienem używać obu nóg równomiernie. To również nie ma sensu, ponieważ jestem pewien, że prawa noga jest silna niż lewa, ale...
Czy trening siłowy spowoduje stagnację wzrostu u nastolatka? Czy to mit czy fakt? Jeśli tak, to w jaki sposób stagnuje rozwój
Wiem, że gdy mam nadwyżkę kaloryczną, najlepiej stymuluję przerost, jeśli intensywność mojego treningu mieści się w przedziale 6–12 RM. Powiedzmy teraz, że mam deficyt kalorii. Jaka intensywność jest optymalna, aby zapobiec zanikowi mięśni? Czy to po prostu to samo co powyżej? Czy też powinienem...
Przeszukałem witrynę i nie mogłem znaleźć na to dobrej odpowiedzi. Czy rozciąganie (w celu poprawy elastyczności) współdziała lub spowalnia budowę mięśni i zwiększa siłę zwiększającą korzyści treningu siłowego? Również bezpośrednio powiązane, czy zwiększona elastyczność zwiększa podatność na...
Mam 5'6 i 176 funtów z wysoką zawartością tłuszczu w ciele. Mam nadwagę (mam męskie piersi i duży brzuch z miłymi uchwytami) i właśnie rozpocząłem program StrongLifts 5x5. Podczas czytania dołączonego pliku pdf dla początkujących Mehdi wspomina, że muszę jeść i utrzymywać około 3000 kalorii, aby...
Niedawno opublikowałem pytanie dotyczące zawrotów głowy po przysiadach i wspomniano, że zestawy przysiadów nie powinny zawieść. Rozumiem, że przysiady mogą być niebezpieczne, jeśli ktoś upadnie lub zemdleje bez dostępnych barier bezpieczeństwa. Prasy stołowe można upuścić na sobie poprzeczkę....
Od czego zacząć trening olimpijski, czy są jakieś programy startowe? Od trzech lat trenuję 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym zacząć od podnoszenia olimpijskiego, ale nie jestem pewien, od czego zacząć. Mogę wyczyścić ok, jak zwykle czyściłem i przysiady na siłowni, jeśli był używany stojak na...
Moje ciężary są w nieogrzewanym garażu. Jestem w programie 5/3/1 od około 10 miesięcy i chcę kontynuować przez zimę, czy ktoś ma jakieś porady dotyczące treningu w zimnym środowisku? Moja rutyna to przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i prasy nad głową (plus niektóre ćwiczenia boczne)....
@DaveLiepmann zalecił picie jednego galona mleka dziennie, aby uzyskać szybką masę. Wygląda to na dobry pomysł, ponieważ jest omawiany również na twierdzach . Ale inny artykuł sugeruje, że nie jest to dla wszystkich . Wszystkie składniki w 1 galonie mleka można znaleźć za pomocą wolframalpha...
Jestem biegaczem college'u z 14 miesięczną kontuzją, która nie wygląda na to, że wkrótce zniknie. Postanowiłem więc zamiast tego podjąć trening siłowy. Absolutnie nie lubię podnosić ciężarów, ale najwyraźniej dziewczęta nie uważają, że biegacze o wadze 135 funtów są atrakcyjne o 15:20. Kto...
Czy warto zmieniać uchwyt między zestawami? Czy w przypadku lat rozwijanych lub siedzących rzędów pomocne jest przełączanie między wąskim a szerokim uchwytem między zestawami? Czy też osłabiam wartość wykonywania wielu zestawów jednego