Niedawno opublikowałem pytanie dotyczące zawrotów głowy po przysiadach i wspomniano, że zestawy przysiadów nie powinny zawieść. Rozumiem, że przysiady mogą być niebezpieczne, jeśli ktoś upadnie lub zemdleje bez dostępnych barier bezpieczeństwa. Prasy stołowe można upuścić na sobie poprzeczkę....
Planuję zacząć pilates dla lepszej postawy, a także treningu siłowego. Planuję chodzić na pilates w dni odpoczynku. Ale martwię się o dwie rzeczy: 1) Czy pilates zabiją moje zyski? Ponieważ słyszałem, że w dniach odpoczynku musicie siedzieć spokojnie. W przeciwnym razie zabijesz swoje zyski. 2)...
Moje ciężary są w nieogrzewanym garażu. Jestem w programie 5/3/1 od około 10 miesięcy i chcę kontynuować przez zimę, czy ktoś ma jakieś porady dotyczące treningu w zimnym środowisku? Moja rutyna to przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i prasy nad głową (plus niektóre ćwiczenia boczne)....
Obecnie dwa razy w tygodniu mam przysiad w stylu olimpijskim. Moje jedno powtórzenie to około 335 funtów z „chwiejną” postacią, co moim zdaniem nie jest złe, ale nie doskonałe dla mojego wzrostu i masy ciała (6'1 ”, 200 funtów). płytki plus dla powtórzeń o stałej formie. Obecnie moim programem...
Zawsze słyszałem hardkorowych podnośników, którzy mówili, że opór to nie to samo co ciężar. Zasadniczo, że 100 funtów oporu nie jest równe 100 funtom masy. Wyobraź sobie bowflex kontra maszynę kablową. Wyobrażam sobie, że sprzęt typu oporu może nie zaoferować 100 funtów przez całe powtórzenie,...
Jaka jest najskuteczniejsza rozgrzewka przed wykonaniem obwodu podnoszenia ciężarów? Czy lepiej jest się rozgrzać, wykonując 10 minut na orbitreku, czy wykonując zestaw z lekką wagą przed pracą z ciężarem
Jakie są korzyści z krótszych czasów odpoczynku między seriami? Jeśli jestem w stanie wykonać dodatkowe lub dwa powtórzenia, jeśli odpocznę przez 1 minutę zamiast 30 sekund, co jest bardziej
Zapomniałem, że w programie StrongLifts musiałeś tylko martwy ciąg 1x5 i przypadkowo zrobiłeś 5x5, czy to zaszkodzi mojemu wyzdrowieniu? Czy powinienem ominąć następny martwy ciąg podczas następnego treningu
Przyjaciel zaczyna ćwiczyć ze mną. Zwykle robiliśmy martwy ciąg, kucaliśmy i pchaliśmy i ciągnęliśmy górną część ciała. Wydaje się jednak, że mojemu przyjacielowi brakuje elastyczności niezbędnej do pełnego zakresu martwego ruchu w ruchu. Używamy zderzaków o standardowej średnicy na 45-funtowym...
Zawsze słyszę, jak ludzie mówią, aby użyć pewnej masy, abyś mógł osiągnąć swój cel w liczbie powtórzeń w dobrej formie. Z drugiej jednak strony, wszystkie filmy, które oglądałem na YouTube, pokazują ludzi przyjmujących duże, masywne ciężary i zwijających je z lekkim machnięciem ręki lub...
Krótko Mój martwy ciąg jest świetny, a mój przysiad do bani. Chcę nadal kucać 3 x 5 coraz więcej ciężaru, jednocześnie utrzymując martwy ciąg tam, gdzie jest. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie siły martwego ciągu przy minimalnym czasie szkolenia i zasobach do regeneracji, aby móc...
Podczas przysiadów, wracając do góry, mój ciężar przesuwa się w kierunku stóp. Z mojego zrozumienia, mój ciężar powinien być z grubsza rozłożony na całej stopie, a być może trochę więcej na pięcie. Co to może znaczyć dla mojej formy? W tej chwili nie mam żadnych materiałów ani zdjęć do...
Jestem 32-letnim mężczyzną, który spędził kilka lat w więzieniu. Mam nadzieję, że pozostanę tam w dobrej kondycji fizycznej, a ochroniarze narzucą codzienną rutynę 200 pompek, 200 sit-ups i 500 skoków. Zmuszają nas również do podnoszenia ciężkich skrzyń i wiader oraz do pracy w więzieniu. Mamy...
Dużo czytałem o przyrostach wielkości w porównaniu do przyrostów siły, gdzie różnica jest znaczna i gdzie rozmiar z pewnością nie jest liniowy w stosunku do siły. Siła wydaje się pochodzić z niskich powtórzeń o bardzo dużej wadze. Rozmiar moreli z wysokich powtórzeń. Ostatnio wypróbowałem 2...
Jestem biegaczem długodystansowym (maratonem i dłuższym) i zaczynam włączać trening siłowy do mojej rutyny teraz, kiedy jestem trochę poza sezonem na moje wyścigi. Mój czas na szkolenie jest nieco ograniczony pracą i rodziną (mój wybór, priorytety), ale mam około godziny dziennie podczas lunchu w...
Co powinienem zrobić, gdy mój biceps stanie się sztywny? Kiedy wykonuję loki za pomocą pręta, jestem w stanie zwinąć biceps, ale później, kiedy przechodzę do loków z hantlami, nawet najlżejsza waga - powiedzmy 15 funtów - staje się tak trudna, że nawet nie mogę jej zwinąć. Początkowo, kiedy...
Chcę móc podnieść moją dziewczynę na ramiona i trzymać ją podczas spaceru. Oczywiście nie powinno to wydawać się trudne i powinienem być w stanie rozmawiać, śmiać się, a nawet całować. Na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić? Już kucam (80% masy ciała) i martwy ciąg (niewiele więcej niż moja...
Kiedyś ćwiczyłem przednie, trzymając poprzeczkę na ramionach, krzyżując na niej ramiona, aby utrzymać ją w miejscu. Chciałem wtedy nauczyć się, jak wykonać czyszczenie w czystości, ale zauważyłem, że najpierw muszę opanować przysiad przedni, aby przejść do czyszczenia. Problem polega na tym, że...
Odkąd zacząłem podnosić (ścieżka startowa, dwa miesiące) zacząłem się masować, ale zacząłem się zastanawiać w tym tygodniu - kiedy cięć? Czy to tylko wtedy, gdy nie mogę dłużej wytrzymać tłuszczu, który ostatecznie pochodzi z mięśni, czy też jest zalecana metoda „x tygodnie w, y tygodnie wolne”...
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową...