Codziennie robię pompki i czuję, że muszę trenować przeciwne mięśnie, aby mieć pewność, że trenuję równomiernie. Co byłoby dobrym przeciwwskazaniem dla
Jestem 35-letnią kobietą i ważę 105. Chcę zyskać 20 funtów i nadać sylwetce kształt. Wiem, co muszę zrobić, aby przybrać na wadze, ale jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby pomóc mi utrzymać wagę, którą przybieram, a jednocześnie nadać kształt mojemu tyłkowi, zdefiniować ramiona i stracić mały brzuch...
Trenuję siłę teraz przez 10 tygodni i nigdy nie zawracałem sobie głowy wiosennymi kołnierzami, ponieważ ciężarki były lekkie, a kołnierze sprawiały ból podczas wykonywania 4 różnych obciążeń rozgrzewających, a następnie ciężaru roboczego. Przechodzę teraz do etapu, w którym pasek zaczyna...
Kiedy kucam, mam tendencję do kucania bardzo głęboko. Ostatnio zauważyłem, że potem moja dolna część pleców jest nieco zużyta. To nie boli - nie czuję się, jakbym zranił się w plecy, ale wydaje mi się, że trening wymaga więcej niż być może zamierzałem. Czy świadczy to o złej formie, czy należy się...
Od 5 tygodni wykonuję trening inspirowany Body By Science . Nie mogę wykonać całej książki sprawiedliwości w krótkim poście, ale w skrócie zaleca wykonywanie jednego zestawu 3-5 ćwiczeń powoli, z dużą intensywnością i do niepowodzenia raz w tygodniu. Ćwiczenie polega na jednoczesnym wyczerpaniu...
Jakie ćwiczenia siłowe mogę zrobić z hantlami, które przyniosą mi największe korzyści w bieganiu na 5-10 kilogramów? Czy warto też robić brzuszki /
Mam 27 lat i jestem w bardzo dobrej formie. Staję się w jeszcze lepszej formie, po raz pierwszy w życiu zapisałem się na członkostwo w siłowni. Uderzyłem w kilka wolnych ciężarów, pras PEC (lub jakkolwiek je nazwiesz), drążek do podciągania i bieżnię (biegnę 4,5 mili w około 32 minut). Ale nie...
Jestem gotów rozpocząć poważne szkolenie w domu. Jestem zupełnie nowy w podnoszeniu ciężarów, ale nadal wolałbym kupować wysokiej jakości trwałe urządzenia od samego początku, zamiast marnować pieniądze na tanie rzeczy. To czego dokładnie szukam to: Wagi olimpijskie Bar olimpijski Ławka ze...
Mam szczęście, że otrzymałem pół-przysadzisty stojak i 160 kg „standardowych” ciężarków. Jestem z tego zadowolony i nie planuję aktualizacji w najbliższej przyszłości, ale zastanawiałem się, jakie są zalety posiadania płyt olimpijskich? Czy są one bardziej trwałe? Dlaczego nowicjusze /...
Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat oddychania podczas podnoszenia? Jakie są jasne, proste, zdrowy rozsądek i ogólnie akceptowane sposoby oddychania podczas podnoszenia? (Kucanie lub naciskanie.) Podążam za siłą początkową, ale waham się postępować zgodnie z jego radami dotyczącymi...
Robię sporo ciężarów; w szczególności ciężkie mieszanki podnoszą moc. Współzawodniczę także w docelowym zespole pistoletowym. Przez lata słyszałem, że wielu trenerów i strzelców zaleca, aby poważni strzelcy trzymali się z daleka od podnoszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ mogłoby to wpłynąć na...
Przeczytałem / powiedziano mi / zgadzam się z tym, że mój trening nie powinien przekraczać około 1 godziny, jednak większość moich treningów zbliża się do 90 minut - 2 godziny, ponieważ ćwiczę z partnerem . Po wykonaniu solo mogę ukończyć wszystkie treningi w mniej niż godzinę 15. Co faktycznie...
Uwaga: Wiem, że to za mało czasu, aby mięśnie w pełni zregenerowały się, proszę przeczytać całe moje pytanie Od ponad 6 lat uczestniczę w podnoszeniu ciężarów i od samego początku ciągle słyszę, że nie ćwiczę tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu. Rozumowanie to ma sens i do tej pory postępowałem...
Dmitrij Klokov, medalista olimpijski i znany zawodnik w wadze ciężkiej, robi coś bardzo nietypowego z nogami zarówno w uścisku, jak i w bezruchu. Na poniższym zdjęciu widać, jak jego lewa stopa jest lekko otwarta na zewnątrz w porównaniu do prawej stopy, a także ustawiona lekko do przodu. Nawet...
W zeszłym tygodniu poszedłem na siłownię, a to doświadczenie było dość przerażające. Wszyscy byli stałymi, którzy dokładnie wiedzieli, co robić, a ja byłem nowicjuszem, który starał się zrozumieć, jak działa sprzęt. Pracuję od prawie dwóch lat, więc to nie tak, że niedawno zacząłem podnoszenie...
Mam 5'6 lat, ważę 137, męski i prawie 24 lata. Nie jestem zadowolony ze swojego wzrostu. Kocham sport, koszykówkę, piłkę nożną i inne. Bycie tak krótkim ma pewien wpływ na zajęcia sportowe, w których brałem udział, zwłaszcza na koszykówkę. Z tego powodu i kilku innych powodów osobistych (jak...
Zawsze chciałem podnosić ciężary i szczerze mówiąc nie mam pojęcia, od czego zacząć. Jak zacząć? Czy muszę dołączyć do siłowni? znaleźć osobistego trenera? kupić książkę i ciężary? znaleźć przyjaciela, który podnosi ciężary? Jaki jest najlepszy sposób na zaangażowanie się w społeczność...
Jestem 24-letnim mężczyzną i dość niedawno odkryłem, że mam nienormalnie niski poziom IGF-1. Mój wynosi 90 (ng / ml), podczas gdy średni zakres dla mojego wieku to 116-353 (ng / ml). Zawsze byłam bardzo chuda i ciężko mi było zdobyć masę. Zacząłem od 125 funtów i po około dwóch latach ciągłego...
Ciężarów-101 blogu na blogu Stack Exchange Network i stanowisk na fitness.SE pomógł mi dowiedzieć się więcej na temat treningu siłowego i budowy ciała. Moim celem jest budowa ciała (zwiększenie masy ciała) w krótkim czasie, aby uzyskać odpowiednią strukturę (rozmiar i kształt), a następnie przejść...
Dzień lub dwa po ćwiczeniach moje mięśnie będą czasem obolałe, „cudownie obolałe”, powiem. Myślę, że jest to powszechne i wiem, że wykonałem dobry trening, kiedy to się stanie. Ale czasami moje mięśnie wcale nie są obolałe. Czy to oznacza, że zrezygnowałem z wysiłków poprzedniego dnia? Czy...