Niedawno poprawiłam łokcie i muszę odpocząć od podciągnięć i martwych ciągów, aż wszystko się zagoi. Chciałbym zastąpić dobranoc ćwiczeniem na zawiasach biodrowych, dopóki nie wrócę do martwego ciągu. Jakiej częstotliwości treningów zwykle używają ludzie z dobranoc? Z tego, co czytałem o...
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową...
W tym pytaniu przyjęta odpowiedź na codzienne białko wymaga cytowania „0,8 g / funt ... (budowa ciała)”, co oznacza, że jeśli ktoś buduje ciało, potrzebuje 0,8 g białka dziennie na funt masy ciała. Nie staram się być „kulturystą” w sensie rywalizacji, ale staram się budować mięśnie, siłę i...
Chcę w końcu zacząć rywalizować w zawodach BJJ w kategorii lekkiej (<70 kg) i mam w tej chwili około 67 kg (10% masy ciała). Mam zamiar kontynuować trening siłowy, aż osiągnę 70 kg, a następnie zamierzam przestać chodzić na siłownię i polegać na ćwiczeniach związanych z masą ciała (pompki...
Po roku treningu siłowego i treningu siłowego jestem wysportowany i dobrze zbudowany. Od przyszłego roku będę bardzo zajęty pracą i rodziną i nie będę miał czasu na odpowiednie ćwiczenia. Ale nie chcę mieć mięśni, które zbudowałem. Próbuję dowiedzieć się, jakie byłoby minimalne ćwiczenie w celu...
Pracowałem za pośrednictwem Ripptoe Siła początkowa i Praktyczne programowanie książki i harmonogram treningów, głównie mających na celu podstawową sprawność i budowę masy mięśniowej. Mój obecny trening to głównie przysiady, martwy ciąg, ławka i amp; prasy stojące i kilka odmian deski. Zgodnie z...
(Mam 16-letni mężczyzna) Kilka lat temu doznałem urazu rdzenia kręgowego i nie mogłem przenieść niczego z klatki piersiowej w dół. Teraz jestem bardzo silny i mogę chodzić pieszo, aby wspomóc równowagę. Podjąłem również zdrowy tryb życia, który obejmuje trening siłowy i jedzenie dobrych posiłków...
Jaka jest różnica między normalnymi ruchami treningu siłowego (np. Wyciskanie na ławce podnosząc go w górę i w dół) i utrzymywaniem ciężaru w określonym punkcie (np. Utrzymywanie ciężaru w środku prasy przez długi czas)? Dlaczego pierwszy jest bardziej skuteczny? Czy drugi ma jakieś szczególne...
Podnoszę konsekwentnie od ponad miesiąca i zauważyłem, że przybieram na wadze (niestety), ale nie wiesz, jak pasują moje ubrania. Wydaje mi się, że dodatkowy ciężar spowodowałby, że moje ubrania byłyby mocniejsze. Słyszałem, że masa mięśniowa jest większa niż tłuszcz, ale nie wydaje się logiczna...
Jestem amatorem podnoszenia ciężarów. Przez ostatnie kilka lat robiłem 3-dniowe treningi podzielone. Squat / Deadlift / BenchPress + wsparcie. Niedawno zapoznałem się z koncepcją superkompensacji i wydaje mi się, że to efekt biologiczny, który należy wziąć pod uwagę podczas efektywnego...
Trenuję moją obecną sesję od grudnia, czyli około trzech miesięcy. Jeśli wezmę pod uwagę całe moje 3 lata sesji treningowych, powiedziałbym, że ten jest najlepszy. Nauczyłem się kilku nowych pomysłów, szczególnie na temat odżywiania - więcej Protien każdego dnia, jedzenie co 3 godziny...
Moja siłownia ma dwa typy maszyn do latania w klatce piersiowej (= mucha piersiowa = motyl): Typ 1 : Typ 2 : Jakie są zalety / wady korzystania z typu 1 w porównaniu z typem 2? Np. Zapobieganie urazom, wpływ na wzrost mięśni
Od dwóch miesięcy podnoszę ciężary (przysiad, ławka i martwy ciąg) i chociaż jestem bardzo zadowolony z krótkoterminowych korzyści z mojej nowej rutyny, obawiam się negatywnych długoterminowych skutków podnoszenia ciężarów. Jakie środki mogę podjąć, aby zapewnić, że podnoszę bezpiecznie i nie...
Po treningu Siła początkowa i przeczytaniu kolejnego artykułu Ripptoe „Wyjaśnienie” , zdaję sobie sprawę, że odżywianie jest bardzo ważnym elementem podnoszenia ciężarów. Jednak książka „Siła początkowa” poświęca tylko jedną stronę temu tematowi, w której zaleca dzieciom picie jednego galona mleka...
Używam taniego zestawu obciążników cementowych do robienia ławek i loków. Działa to dobrze w połączeniu z wycieczkami na siłownię co kilka dni, aby wykonywać inne ćwiczenia. Zmaksymalizowałem sztangę na ławce - sztanga jest prawie pełna z 10 najcięższymi (10 funtami) ciężarkami na niej. Czas więc...
Mam przyjaciela, który codziennie chodził codziennie na siłownię i miał świetne ciało. Nagle zaczął odczuwać ból w okolicy brzucha. Odwiedził więc lekarza, który powiedział mu, że w pobliżu naszego regionu pępka znajduje się „kula”, która została nieco „przesunięta” z powodu podnoszenia ciężarów....
Kończę projektowanie osobistej aplikacji trenera i fitnessu i szukam bazy danych ćwiczeń zawierającej zdjęcia ćwiczeń. Znalazłem kilka różnych stron internetowych, ale informacje i treść są chronione prawem autorskim. Jestem gotów zapłacić za korzystanie z bazy danych, ale nie mam szczęścia w...
Moją jedyną opcją jest winda w sypialni; nie ma innych opcji niż ten pokój. W pokoju znajduje się podwójne łóżko i nic więcej. Z trzech stron łóżka jest wystarczająco dużo miejsca, aby go ominąć, ale niewiele więcej. Łóżko stoi przy jednej ścianie i wolałbym nie przesuwać go o dwie, aby zyskać...
Cześć wszystkim, jestem tu nowy, ale chciałbym zadać pytanie. Zacząłem od 390 funtów i przeszedłem na dietę opartą na roślinach 1 stycznia 2015 roku. Jestem mniej niż 335, teraz moje pytanie jest 6 tygodni temu zacząłem podnosić ciężary, 2 dniowy plan ćwiczeń z 2 dniami przerwy pomiędzy trening...
Niedawno miałem tutaj pytanie o moje nierówne łaty. Ponieważ łaty są w pewnym stopniu odpowiedzialne za ruchy łopatki, czy nierówne łaty (i / lub pułapki) mogą być niebezpieczne podczas wykonywania ruchów takich jak wyciskanie na ławce, w których cofanie łopatki ma kluczowe znaczenie dla...