Wiem, że wielu biegaczy gromadzi się na węglowodanach przed biegiem. Jakie są z tego korzyści? Słyszałem, jak niektórzy mówią, że „uderzysz w ścianę”, jeśli nie weźmiesz węglowodanów przed bieganiem. Zakładam, że jest to jak uderzanie w płaskowyż w umiejętności biegania, w którym nie można dalej...
Ćwiczę co drugi dzień - co oznacza 7 razy na dwa tygodnie. Mylę to bardzo często, ale ogólnie robię miksturę około 45 minut cardio (albo bieg na> 10,5 lub interwały na eliptyce na l8), plus około 20-25 minut ciężarów plus ładunek statyczny. Ten schemat był dość stały przez ostatnie 6 lat -...
W przyszłym miesiącu trenuję do wyścigu Ragnar Relay Wasatch Back i myślę, że muszę trochę podnieść wysiłki. Nie chcę przeciążać biegania, ponieważ mam prawe zapalenie kaletki krętarzowej w prawym biodrze. Pomyślałem więc, że poćwiczę trening krzyżowy w dniu odpoczynku. Jestem entuzjastą...
Obecnie próbuję zrobić Stronglifts 5x5 masy program treningowy i na Couch do 5k uruchomiony program w tym samym czasie. Trudno mi znaleźć czas na jedno i drugie, zwłaszcza przy odpowiednim odpoczynku. Moje doświadczenie mówi, że jeśli codziennie ciężko trenuję lub zbliżam się do tego, mój układ...
Dużo jeżdżę na rowerze, trochę biegam i pływam raz w tygodniu. Trenuję raz w tygodniu od 5 miesięcy. Kiedy zaczynałem, ledwo mogłem pływać przez cały czas w stylu dowolnym. Teraz z łatwością mogę pływać na kolanach. Jednak staram się przepłynąć więcej niż jedno okrążenie bez zatrzymywania się na...
Biegłem przez ostatnie półtora miesiąca i obserwowałem, co jem przez ostatnie trzy tygodnie. Zacząłem od 77,1 kg i utknąłem około 75,5 kg przez ostatni tydzień lub dłużej. Całkowicie pokroiłem cukierki i wszystko śmieciowe jedzenie związane z moją dietą (więc nie mam czekoladek, cukru w kawie ani...
Pływam dwa razy w tygodniu. Moim największym problemem jest oddychanie i wytrzymałość, więc zapytałem nauczyciela, czy bieganie w weekendy by pomogło. Powiedziała mi, że są to różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, że dana osoba może być w stanie pływać jedną godzinę bez przerwy, ale nie jest w stanie...
Bieganie pod górę jest oczywiście trudniejsze niż bieganie po płaskiej powierzchni, ale na pagórkowatym terenie istnieje również taka sama ilość zjazdów. Jeśli moim celem jest najcięższy trening, spalenie jak największej ilości kalorii itp. - czy zjazd anuluje podjazd? Czy spalam mniej kalorii...
Zastanawiam się, co polecasz jako posiłek po biegu. Czytałem, że powinieneś zjeść coś zaraz po treningu, aby twoje ciało nie gromadziło kalorii w następnym dużym posiłku w postaci tłuszczu. Używam do ćwiczeń z ciężarkami, a kiedy to zrobiłem, naprawdę potrzebowałem przekąski po treningu. Potem...
Zacząłem biegać około 3 tygodnie temu (3 x tydzień), starając się być w lepszej formie i schudnąć. Zauważyłem, że moja wytrzymałość poprawia się, ale moje stawy nadal boli (kolana i kostki) po biegu. Biegnę około 4 mil za każdym razem, gdy wychodzę. Obecnie mieszam też trochę chodzenia z...
Przez ostatnie 1/2 2011 roku chodziłem na siłownię i ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu. To było niesamowite! Wolałem biegać na bieżni, ponieważ była przewidywalna przy mniejszym wpływie. Byłem także w stanie to zmienić i wskoczyć na eliptyczny, aby urozmaicić. Jednak nie jestem już w stanie pozwolić...
Lubię dodawać bieganie do mojego codziennego harmonogramu, ale mam problem z określeniem, jak często i jak długo wystarczy, aby zrobić postępy w kierunku utraty wagi. Słyszałem, że jeśli najpierw dużo biegniesz, to poddajesz się i zmniejszasz ilość, zamiast tego możesz przybrać na wadze. Biegałem...
Szukam odcinków, które mogę wykonać przed biegami i tych po biegach, które mogą odeprzeć szyny goleni. Jestem dość podatny na zdobycie ich podczas treningu na 10 000 lub 10 mil. Mam buty i wkładki wspierające, które wspierają moje wysokie łuki, ale naprawdę muszę zyskać siłę i / lub konsekwentnie...
Słyszałem, że bieganie z ciężarkami to zły pomysł. Większość tego, co przeczytałem online (na przykład to ), wydaje się jednoznacznie sugerować, że ciężary na twoich nogach stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia, ale wydaje się, że istnieje mniej konsensusu co do ciężarów trzymanych w twoich...
Ostatnio zacząłem biegać / biegać, aby odzyskać kondycję i zwiększyć wytrzymałość. Bardzo szybko się męczę. W międzyczasie, chociaż moje nogi są w porządku do biegania, zbyt łatwo mi brakuje tchu. Chciałem wiedzieć, czy jest jakiś wzorzec oddychania, który pomoże mi zachować oddech, więc nie...
Ile kilometrów trwa typowe buty do biegania? Jakich znaków szukam, aby sprawdzić, czy czas je
Miałem wcześniej problemy z szynami goleniowymi, moją opaską informatyczną i wyjątkowo obolałymi kostkami / kolanami z długich serii. Aby temu zapobiec, przestawiłem lądowanie na pięcie podczas biegania na lądowanie na podeszwach moich stóp. Czy to prowadzi do prawidłowego działania? Czy...
Jestem biegaczem długodystansowym (maratonem i dłuższym) i zaczynam włączać trening siłowy do mojej rutyny teraz, kiedy jestem trochę poza sezonem na moje wyścigi. Mój czas na szkolenie jest nieco ograniczony pracą i rodziną (mój wybór, priorytety), ale mam około godziny dziennie podczas lunchu w...
Mieszkam w Północnej Kalifornii, a teraz jest tu mnóstwo dzikich pożarów. Niebo jest trochę zamglone i czuję dym w powietrzu. Czy powinienem unikać biegania w taką
Dobry wieczór! Od dwóch lat biegam w klubie sportowym. Właśnie zauważyłem, że za dwa tygodnie będę miał 10 km biegu (właściwie 4 czerwca). Powiedziałem dwa tygodnie, aby mówić ogólnie i uczynić to pytanie przewodnikiem dla przyszłych sportowców czytających ten post. Szukam technik treningowych i...