Ćwiczę co drugi dzień - co oznacza 7 razy na dwa tygodnie. Mylę to bardzo często, ale ogólnie robię miksturę około 45 minut cardio (albo bieg na> 10,5 lub interwały na eliptyce na l8), plus około 20-25 minut ciężarów plus ładunek statyczny. Ten schemat był dość stały przez ostatnie 6 lat -...
Dużo jeżdżę na rowerze, trochę biegam i pływam raz w tygodniu. Trenuję raz w tygodniu od 5 miesięcy. Kiedy zaczynałem, ledwo mogłem pływać przez cały czas w stylu dowolnym. Teraz z łatwością mogę pływać na kolanach. Jednak staram się przepłynąć więcej niż jedno okrążenie bez zatrzymywania się na...
Kilka planów maratonu, które przeczytałem, wymagałyby ode mnie delikatnego biegu 5 mil dzień po moim cotygodniowym biegu (15-20 mil). Moja niewykształcona opinia jest taka, że powinien być najważniejszym dniem odpoczynku w tygodniu. 5 mil z pewnością nie jest ogromnym wyzwaniem, ale z...
Jeśli ktoś chciałby być Ultra Runnerem od zera, to jak długo musiałby trenować, aby ciało osiągnęło idealny kształt 80k ultra wyścigu ... 6 miesięcy? 1 rok? 2-3
Moja waga to 115 kg i chcę schudnąć. Niektórzy sugerowali, że biegam i skaczę, i twierdzą, że bieganie może zranić kolana z powodu mojej wagi. Jeśli bieganie i skakanie może zranić moje kolana, czy powinienem po prostu jeździć na
Czy bieganie ze skoczkiem (tj. Zmuszanie się do większego pocenia się podczas treningu) zwiększa efekt treningu? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to co robi bieganie w zworce? Przeczytałem, że to nie pomaga schudnąć (ponieważ tracisz wodę zamiast tłuszczu) i musisz uważać, aby się nie odwodnić ......
Nie mówię o treningu z ciężarkami, więc kiedy biegasz bez nich, twoje mięśnie są przyzwyczajone do pchania większej masy, więc przy mniejszej masie będzie łatwiej, mówię o tym, kiedy je trzymam. To pytanie pojawiło się, gdy zdecydowałem się nosić lekkie ciężarki (1 kg), gdy wybrałem się na szybki...
Przez ostatnie kilka tygodni cierpiałem na kolano Runnera i czytałem w niektórych miejscach, aby rozgrzać kolano, a także w innych miejscach, w których można się przeziębić (jak wyżej wspomniany artykuł w webmd). Który to jest? Czy to jedno lub drugie, czy powinienem używać zimna po spacerze lub...
Przygotowuję się do przejechania 30 km wyścigu drogowego (18/19 mil) za dwa miesiące. Na razie przejechałem 21 km, dwa razy w zeszłym roku i raz w tym roku (ostatni weekend). Poradzono mi, aby nie zwiększać dystansu biegu o więcej niż 10% dla każdego długiego biegu (dla mnie każdego tygodnia)....
Istnieje wiele czynników przyczyniających się do rozpiętości nóg i rzadkości, w których ludzie osiągają maksymalną rozpiętość nóg, takich jak różne podziały. Rozpiętość nóg wpływa na umiejętności funkcjonalne, takie jak różne style biegania, co ma wpływ na różne style biegania i różne ruchy do...
Używam biegania, aby pomóc spalić trochę tłuszczu, głównie dlatego, że jest to jedyny cardio, który naprawdę lubię robić. Wiem, że mięśnie pomagają szybciej spalać tłuszcz. Czy użycie kettlebell między biegami pomoże w utracie tkanki tłuszczowej, pochyli się i zwiększy moje tempo w biegach?...
Trening interwałowy o wysokiej intensywności naprawdę podnosi tętno i zastanawiałem się, czy to jest bezpieczne. Czy można wskoczyć prosto do HIIT, jak otyłych lub osób, które nie trenowały długo?
Mam 27 lat. Mam złe kolano od robienia martwych wyciągów. Lekarz mówi, że to choroba zwyrodnieniowa stawów, więc nie tylko porzuciłem trupy, ale też powstrzymuję się od biegania i innych czynności, które odbijają się na kolanach. Ja jednak wykonuję ławki, OHP itp., Które powodują spore spalanie...
Rozpocząłem program do uruchomienia 30 minut po 8 tygodniach . Jestem w 2. tygodniu. Mam nadwagę w 20 kilogramach Problem, który mam, to ból w dolnej części pleców. Niedługo po treningu czuję ból, gdy siedzę zbyt długo (jestem programistą). Potem wstaję i zaczynam chodzić. Więc co robię źle? Czy...
Ubiegam się o roczny cel na 10 km, jednak nigdy nie jestem w stanie przebiec 10 km bez wielu przerw. Zwykle muszę przejeżdżać co 1 km lub 2 km, nie przestrzegam żadnego harmonogramu, ale wiem, że jest kilka wskazówek, które mogą pomóc mi pokonać 10 km bez przerwy, więc jakieś wskazówki lub...
W niedzielę prowadzę pierwszy maraton. Czytałem w Internecie, że dzień przed wyścigiem powinieneś jeść 4 gramy węglowodanów na funt. Przy wadze 185 funtów musiałbym zjeść 740 gramów węglowodanów! Czy to brzmi dobrze? Co bym nawet zjadł, aby dostać tyle? 4 bułeczki (czyli dużo bułek imo) to tylko...
Moim głównym sportem jest hokej na trawie. Naprawdę chcę zostać szybszym biegaczem, a także poprawić swoją wytrzymałość i tempo. Jakie ćwiczenia / rzeczy muszę zrobić, aby to osiągnąć? Gdyby ktoś miał plan treningu, byłby również bardzo wdzięczny. Dziękuję Ci...
Złamałem mój czwarty palec (drobne złamanie). Polecenia lekarskie uniemożliwiają mi bieganie przez około miesiąc. Pływanie boli i na chwilę nie jest opcją. Moja baza biegowa wynosi około 40 kilometrów tygodniowo. Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie mojej formy biegowej, gdy palec się...
Trening hipowentylacji, którego pionierem był Emil Zátopek , to metoda treningowa, w ramach której najpierw wdycha się, a następnie wydech normalnie, a następnie wstrzymuje oddech. Wikipedia zauważa, że trening hipowentylacji opóźnia kwasicę, a tym samym opóźnia początek zmęczenia, umożliwiając...
Uwielbiam biegać. Biegam regularnie i konkurencyjnie. We wczesnych latach nauczyciele i rodzina powiedzieli mi, że to najlepsze, co mogę zrobić, jeśli chcę żyć długo (wraz z dobrą dietą). Ale coraz więcej słyszę o zużyciu, jakie wywiera ono na ciało (nie tylko na stawy, ale także na...