Czasami słyszę, że po biegu powinieneś czekać z jedzeniem przez 30 lub 40 minut (może metabolizm jest nadal w trybie spalania tłuszczu?). Jaki jest powód tej porady? Jak długo dokładnie mam czekać? I czy jest to ważne dla jakiegokolwiek jedzenia, czy np. Czy można zjeść banana po...
Jestem w drugim tygodniu treningu maratońskiego, a dziś miałem trening drugiego progu. Więc tam, gdzie moje normalne treningi mają głównie umiarkowaną intensywność, trening progowy ma interwał wysokiej intensywności. Byłem w stanie przekroczyć to podczas mojego Treningu Oceny i udało mi się...
Jestem początkującym biegaczem i potrzebuję twojej porady, aby kupić dobre buty do biegania. Mam buty do biegania, ale są śliskie. Wszelkie dobre porady będą mile
Kilka lat temu, kiedy ćwiczyliśmy duatlon w szkole (pływanie, bieganie), musieliśmy trenować z monitorami tętna, aby przetestować, na czym możemy biegać i jak szybko możemy obniżyć go do spoczynkowego tętna. Nigdy tak naprawdę nie zadałem sobie trudu, aby zadać to pytanie. Podczas sprintu udało mi...
Niedawno natknąłem się na wpis na blogu zatytułowany 10 najlepszych suplementów przedtreningowych z 2011 r. , Który porównuje kilka mikstur przygotowanych z „stymulantów, tlenku azotu, kreatyny i aminokwasów”. Wokół Fitness & Nutrition pojawia się kilka pytań na temat najlepszych rzeczy do...
Jedną z pierwszych sugestii dotyczących poprawy tempa biegu jest sprawdzenie swojej techniki. Jednak wolę biegać sam, a jeśli nie, nie znam żadnych doświadczonych biegaczy. Najczęściej biegam 5 lub 10 km w ciągu tygodnia, z dłuższym biegiem w weekend. Używam minimalistycznych butów od kilku...
Kilka tygodni temu założyłem parę rajstop, aby zapewnić mi ciepło podczas biegania w zimie. A odkąd w nich biegam, moje prawe kolano boli, do tego stopnia, że nawet proste schodzenie po schodach powoduje znaczny ból. Od małego uprawiam sport (siatkówka, jujitsu, badminton) i od roku lub 2...
Będę biegł półmaraton za dwa i pół miesiąca. To będzie trzeci półmaraton, który przebiegłem. Mam nadzieję uruchomić go w niecałe dwie godziny; mój poprzedni najlepszy wynik to niespełna 2:08. Moje tętno spoczynkowe wynosi 52. Z powodu zimowych warunków na drodze i szlaku, w których mieszkam, cały...
Od jakiegoś czasu miałem wątpliwości. Miejsce, w którym mieszkam jest dość gorące i wilgotne. Zawsze noszę bawełniane majtki, także podczas biegania. Podczas gdy biegam półmaratony lub jeżdżę na rowerach długodystansowych, moje majtki naprawdę są mokre. Przyzwyczaiłem się do tego. Ale potem mam...
Znalazłem kilka stron internetowych, które twierdzą, że zużycie tlenu jest przeciwdziałane poprzez zwiększenie bieżni do nachylenia 1 stopnia, jednak szukam sposobu na przekonwertowanie czasów pracy bieżni na czasy zewnętrzne (oczywiście, oczywiście). Mam nadzieję, że prosty mnożnik, ale bardziej...
Zastanawiałem się, czy zakładając, że zyskujesz dużo mięśni, a nie regularnie się rozciągasz, proces rozciągania jest później trudniejszy, a przynajmniej bardziej bolesny. Nie chodzi tu o korzyści płynące z rozciągania, tylko pytanie, czy cielęta, powiedzmy, będą trudniejsze do rozciągnięcia o tę...
Czy regularny ruch utrzymuje smarowanie stawów, czy też regularny ruch wysycha stawy w czasie prowadzącym do zużycia? Po dobrych 20 latach biegania i wyłączania, przestałem to teraz, ponieważ mogłem poczuć szyny podbródka i ból bioder, a ja jestem zbyt świadomy, że mój ojciec i jego brat mieli...
Próbuję wrócić do formy i zacząć biec. Po kilku biegach (bieżnia na siłowni) moje kolana naprawdę bolą. Czy to z powodu braku rozciągania? Czy to nadmiernie kompensuje słabość innych mięśni? To, co bym zrobił, spowodowałoby ból w kolanach. Biegłem w przeszłości i nigdy nie miałem tego...
Jakie są skuteczne wytyczne dotyczące korzystania z treningu interwałowego w celu poprawy wydajności na dystans i / lub utrzymania sprawności fizycznej? Mój szkolny trener biegowy zwykł raz w tygodniu trenować drużynę. Czy istnieją jakieś wytyczne lub badania dotyczące tego, jak często należy...
Cóż, najbardziej oczywistym rozwiązaniem byłoby coś w rodzaju kasku dla pijących: Ale pomijając żarty, jaki jest skuteczny sposób noszenia wody podczas maratonu lub po prostu swobodnie biegając na duże odległości? Zadano porównywalne pytanie , ale zastanawiam się, czy istnieją inne sposoby niż...
Chciałbym uzyskać porady na ten temat. tl; dr : Nie mogę obliczyć mojego spożycia kalorii i często w końcu umieram w ciągu 5 tysięcy biegów. Dłuższa wersja: Działam od sierpnia i próbowałem do trzech 5 000 biegów tygodniowo. W ostatnim miesiącu przeszedłem z 32min do 27:40. (To tylko trochę...
FitBit Activity Tracker (na stronie internetowej, w aplikacji na Androida, a także w aplikacji na iPhone'a) umożliwia rejestrowanie różnych działań, dzięki czemu można je śledzić i udostępniać znajomym. Możesz jawnie rejestrować takie rzeczy, jak bieganie, korzystanie z bieżni lub maszyny...
Zastanawiałem się, jaki jest najlepszy sposób na poprawę mojej wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Jestem umiarkowanie sprawnym facetem i idę do marynarki W ciągu niespełna półtora miesiąca i do tego czasu chciałbym być w najlepszej formie, jaką mogę. Regularnie chodzę na siłownię i przy wejściu do...
Jeśli program treningowy każe ci biegać powiedz 5 mil pewnego dnia, jakie są konsekwencje podziału tego biegu? Czy jest jakaś szara strefa, w której możesz czerpać te same / większość korzyści (powiedzmy, że dzielenie przebiega do 4 i 1 VS. 5 mil na jednego)? Badania pokazujące różnicę byłyby...
Ostatnio zacząłem biegać / biegać, aby odzyskać kondycję i zwiększyć wytrzymałość. Bardzo szybko się męczę. W międzyczasie, chociaż moje nogi są w porządku do biegania, zbyt łatwo mi brakuje tchu. Chciałem wiedzieć, czy jest jakiś wzorzec oddychania, który pomoże mi zachować oddech, więc nie...