Tak więc jestem na tej 12 tygodniowej transformacji Krisa Gethina i powinienem robić 20 minut cardio dwa razy dziennie każdego dnia. Więc myślę o alternatywnych sposobach wchodzenia po schodach, biegania itp. Pomyślałem więc - czy seks może być formą cardio? Uprawianie seksu przez 20 minut dwa...
Nie ćwiczyłem od około 2 lat i chcę zacząć ćwiczyć ponownie. Moja dieta jest również dość zła - jem dużo fast foodów. Mam tylko około 5 funtów masy ciała (5'10, 155 funtów), ale czuję się bardzo niezdrowy. Moje pytanie brzmi: Czy powinienem popracować nad dietą przed powrotem do ćwiczeń, czy też...
Nie jestem pewien, jak nazywa się mięsień lub czy jest więcej niż jeden, ale wydaje się, że pod moimi stopami jest mięsień, który biegnie z miejsca blisko pięty i do przodu, gdzie „przyczepione” są palce stóp. Wydaje mi się, że dość łatwo się męczyłem, a czasem trochę boli (głównie jak ból mięśni)...
Jestem gotów rozpocząć poważne szkolenie w domu. Jestem zupełnie nowy w podnoszeniu ciężarów, ale nadal wolałbym kupować wysokiej jakości trwałe urządzenia od samego początku, zamiast marnować pieniądze na tanie rzeczy. To czego dokładnie szukam to: Wagi olimpijskie Bar olimpijski Ławka ze...
Patrząc na wartości odżywcze na kartonie z jajkiem, widzę, że jedno jajko średniej wielkości spełnia 71% dziennych wymagań żywieniowych dla cholesterolu. Wielu kulturystów zjada nawet kilkanaście jaj dziennie, co znacznie przewyższa sugerowaną ilość cholesterolu. Na przykład Jay Cutler zjada 2 całe...
Uczę się pływać i mam wspólny basen w moim mieszkaniu. Ale nie mamy trenera i nie stać mnie na osobistego trenera. Nie umiem pływać, ale chcę się uczyć. Czy mogę się uczyć bez żadnego trenera. jeśli tak, proszę dać mi kilka wskazówek, jak się uczyć. Moja waga to 100 kg. Powiedz mi także, jakie...
Chciałbym zrobić jedno ramię pushup. Zdaję sobie sprawę z przewodnika po Beastskills , ale nie zawiera on zbyt wielu szczegółowych informacji na temat tego, jak faktycznie do niego przejść (dla przypomnienia próbuję zrobić to, co nazywa się w tym przewodniku metodą „uzbroić” - tj. normalna forma...
Nie jestem sportowcem - po prostu chcę być zdrowy i sprawny z przyzwoitą siłą mięśni. Jaka jest minimalna ilość treningu siłowego, który przyniesie wymierne korzyści? Na przykład siedzenie raz w miesiącu na jednym urządzeniu fitness przez 5 minut prawdopodobnie nie przyniesie korzyści ......
Jestem na własny rachunek, co oznacza, mogę zorganizować swój czas jednak chcę, dlatego może trafić na siłownię codziennie w tygodniu. Mam też energię, aby to zrobić. Ale słyszałem, że to nie jest dobry pomysł. Dlaczego tak? Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć? Jak powinienem zorganizować te...
Zupełnie mogę zrobić 1 podciągnięcie. Co mogę zrobić, aby poprawić liczbę powtórzeń podciągania poza „robieniem więcej podciągnięć”? Jakie grupy mięśni są używane do
Moim celem jest wykonanie 50 podciągnięć (oczywiście bez wchodzenia między nimi). Czy jest bardziej korzystne (szybsze dla mnie trafienie w cel), wykonując 1 strzał tak dużo, jak to możliwe, czy też bardziej korzystne jest podzielenie go na 5 serii, ale 5 razy mniej? Na przykład teraz w 1 strzale...
Wraz z początkiem Ramadanu będę pościł przez około 12 godzin dziennie (bez jedzenia i wody). Czy bieganie pod koniec dnia przynosi jakieś korzyści? Uważam, że do tego czasu moje zapasy cukru będą się wyczerpywać. Ponadto jestem wegetarianinem, więc czy powinienem spróbować uzyskać więcej białka,...
Potrzebuję pomocy w podjęciu decyzji o użyciu suplementu. Próbuję zbudować swoje ciało, ale nie byłem w stanie uzyskać lepszych rezultatów nawet po 6 miesiącach ciągłego treningu, kiedy zapytany mój kolega trener powiedział mi, że brakuje mi siły i muszę przyjmować suplementy białkowe, aby budować...
Nigdy nie ćwiczyłem, z wyjątkiem szkoły podstawowej, kiedy grałem w siatkówkę. Nie jestem gruby 5'8 i 140 funtów, ale w ogóle nie mam napięcia mięśniowego, jestem całkowicie zwiotczały. Co gorsza, nie mam wytrzymałości cardio, trudno mi jest uruchomić kilka bloków. Próbowałem robić takie rzeczy...
Mam 18 lat i zacząłem kulturystykę dwa lata temu. Aby zbudować masę mięśniową, chcę zoptymalizować dietę / odżywianie. Wiem, że 2 g białka na 1 kg masy ciała byłoby dobrym wyborem i nie trzeba nic więcej. W każdym razie nie o tym chcę rozmawiać. Zakładając, że ważę 80 kg (co daje około 160 g...
Czy wykonuję jak najwięcej błędów? A może trzymam się planu tygodniowego lub wielu zestawów z niskimi powtórzeniami?
Po pierwsze, czy utrata tłuszczu i przybranie masy mięśniowej jest jednocześnie możliwa? Jeśli to możliwe, jaki jest ogólny plan odżywiania i ćwiczeń? Po drugie, czy utrata tłuszczu i przybranie masy mięśniowej nie jest jednocześnie skuteczna w kulturystyce? Większość kulturystów ma większą masę...
Czy te formuły są zbliżone do każdego powtórzenia na różnych ćwiczeniach? i Chciałbym wiedzieć, jak dokładne jest to dla wszystkich i czy masz coś lepszego? Formuły, aby znaleźć maksymalnie jedno powtórzenie (lub 1 minutę ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4...
Mam 27 lat i jestem w bardzo dobrej formie. Staję się w jeszcze lepszej formie, po raz pierwszy w życiu zapisałem się na członkostwo w siłowni. Uderzyłem w kilka wolnych ciężarów, pras PEC (lub jakkolwiek je nazwiesz), drążek do podciągania i bieżnię (biegnę 4,5 mili w około 32 minut). Ale nie...
Celuję w maraton w ciągu 6 miesięcy. Mam ograniczony czas na treningi i ostatnio stwierdziłem, że łatwiej jest zrzucić liczbę biegów, które wykonuję w tygodniu od 3 lub 4 do 2 - jeden długi i jeden krótki / szybki. Długi ma obecnie około 16 km (~ 10 m), a krótki wynosi około 10 km (~ 6 m). Podczas...