Na podstawie rekomendacji tej witryny uzyskałem początkową siłę. To wyraźnie spektakularna książka. Ale jako początkujący ciężko mi się to przydać. Ma dużą wiedzę na temat tego, co się dzieje. Ale szukam czegoś do bezpośredniego zastosowania. (Wiem, że książka została pierwotnie napisana dla...
Jestem „chorobliwie otyłym” facetem, który niedawno przeszedł z pracy z domu do pracy do pracy. Część moich dojazdów obejmuje pół mili spaceru od dworca kolejowego do biurowca, w którym jestem zatrudniony. Doświadczyłem uczucia pieczenia, które zaczyna się od moich kostek i dociera do obu grup...
Słyszałem to milion razy: Jeśli chcesz zdobyć masę, musisz wykonywać ćwiczenia złożone, a nie ćwiczenia izolacyjne. Konkretnym przykładem jest bliźniak Hodge, który sugeruje raczej chin-up'y niż loki ze sztangą w celu uzyskania większych ramion. Jakie jest naukowe uzasadnienie tego? W...
Chcę dopasować się do górnej części ciała bez konieczności chodzenia na siłownie. W tej chwili pracuję nad moimi pompkami. Mogę wykonać 30 normalnych pompek za jednym razem, jeśli pompuję tak szybko, jak to możliwe. Mam 6 stóp i 160 funtów. Zmieniłem na szerokie pompki i teraz wykonuję kombinację...
Nowicjusz tutaj. Pracuję długie godziny za komputerem i staram się dbać o ergonomię: zwracam uwagę na moją postawę, robię krótkie przerwy w regularnych odstępach czasu , to coś w tym rodzaju. Ostatnio zacząłem od czasu do czasu doświadczać nadwyrężenia prawej ręki, a mój lekarz poradził mi, żebym...
Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat oddychania podczas podnoszenia? Jakie są jasne, proste, zdrowy rozsądek i ogólnie akceptowane sposoby oddychania podczas podnoszenia? (Kucanie lub naciskanie.) Podążam za siłą początkową, ale waham się postępować zgodnie z jego radami dotyczącymi...
Podczas niektórych ćwiczeń (pompki, kruszenia) całe moje ciało drży, odczuwam drżenie, którego nie mogę kontrolować. Dzieje się tak nawet podczas pierwszego pompowania, kiedy wcale nie jestem zmęczony. Tak więc moje pytania to: Co może być tego przyczyną? Czy to drżenie wpływa na efektywność...
Lubię dużo pływać, a ostatnio moje lewe ramię sprawiało mi niewielki ból i od czasu do czasu odgłosy klikania. Poszedłem do lekarza ortopedy i zdiagnozowano u mnie „lewe zapalenie błony maziowej AC”. Lekarz zalecił program rehabilitacji domowej, szczególnie w celu wzmocnienia mięśni mankietów...
Lubię podciąganie, łatwo moje ulubione ćwiczenie i robię dużo z nich, kiedy tylko mam okazję. Bardzo dobrze znam formę, rób je bardzo rygorystycznie (blokowanie łokcia, podbródek nad poprzeczką itp.) I często zmieniaj moją przyczepność. Mimo to chciałbym dodać trochę więcej mocy szczytowej do ruchu...
Mam szczęście, że otrzymałem pół-przysadzisty stojak i 160 kg „standardowych” ciężarków. Jestem z tego zadowolony i nie planuję aktualizacji w najbliższej przyszłości, ale zastanawiałem się, jakie są zalety posiadania płyt olimpijskich? Czy są one bardziej trwałe? Dlaczego nowicjusze /...
Niedawno miałem operację i zostałem poproszony o unikanie ćwiczeń przez co najmniej 4 tygodnie. Przed zabiegiem kilka razy w tygodniu robiłem umiarkowane podnoszenie ciężarów i ćwiczenia cardio i spożywałem 200 gramów białka dziennie głównie z jajek i koktajli. Nadal biorę taką samą ilość białka...
Może to być fitness, sport lub po prostu codzienne życie. Wszystko, co słyszę i wiem o ektomorfach to: Walczą o przybranie na wadze (tłuszczu lub mięśni) i łatwo tracą przyrosty. Mają małe kości, co stawia je na „słabej stronie” spektrum i na wyższe ryzyko ostheoporozy. Zwykle mają niski poziom...
Chciałbym spojrzeć na to z perspektywy biegacza. Zastanawiam się, czego mógłbym się spodziewać po moim 5K. Obecnie uruchamiam go w 28-29 minut. Mam 31, 6'2, 200 funtów i biegam maksymalnie 3 razy w tygodniu. Zawsze dążę do 4 biegów, ale wydaje mi się, że jestem w stanie ścisnąć tylko w 3 - kilka...
Mam trochę tłuszczu z brzucha, który chcę zmniejszyć. Zacząłem więc ćwiczenia ab (jak przysiady i brzuszki) miesiąc temu. O wiele trudniej jest mi wykonywać takie ćwiczenia niż inne, np. Chodzenie lub bieganie. Robię też ćwiczenia siłowe, więc nie przestrzegam żadnej diety (po prostu unikam...
Chcę skoku wyżej i dłużej. Jakie ćwiczenia powinienem zastosować, aby skakać dalej i wyżej? Mówię konkretnie o skakaniu od zera. Interesują mnie tylko ćwiczenia związane z masą ciała podczas
Jestem pewien, że słyszałeś to milion razy w artykułach i forach dotyczących kulturystyki: Tylko początkujący ciężarowcy mogą jednocześnie zyskać mięśnie i stracić tłuszcz. W przypadku średnich i zaawansowanych ciężarowców mogą one tylko ciąć lub masować, ale nigdy jednocześnie...
Właśnie kupiłem drążek do podciągania i zestaw hantli. Z tego, co przeczytałem, są ludzie, którzy noszą rękawiczki na siłowni, a niektórzy nie. Jakie są skutki i powody noszenia rękawic? Czy oprócz łagodzenia wzrostu kalusa mogą mi brakować
Jestem matką pięciorga dzieci. Zawsze byłem dużą dziewczynką od około dziesięciu lat. Kiedy osiągnąłem 15 lat, udało mi się mieć tylko 25 funtów nadwagi. Kiedy już zacząłem liceum, pracując w delikatesach moich dziadków, zyskałem ponad 75 funtów. Po urodzeniu pierwszego dziecka przeszedłem ze 175...
Trenuję siłę teraz przez 10 tygodni i nigdy nie zawracałem sobie głowy wiosennymi kołnierzami, ponieważ ciężarki były lekkie, a kołnierze sprawiały ból podczas wykonywania 4 różnych obciążeń rozgrzewających, a następnie ciężaru roboczego. Przechodzę teraz do etapu, w którym pasek zaczyna...
Przeczytałem / powiedziano mi / zgadzam się z tym, że mój trening nie powinien przekraczać około 1 godziny, jednak większość moich treningów zbliża się do 90 minut - 2 godziny, ponieważ ćwiczę z partnerem . Po wykonaniu solo mogę ukończyć wszystkie treningi w mniej niż godzinę 15. Co faktycznie...