Gram w siatkówkę i trenuję prawie codziennie. Jakie ćwiczenia / mięśnie powinienem pracować, aby poprawić swoją pionowość i być bardziej wybuchowym? Wszystko
Cześć, mój przyjaciel i ja (oboje po 13) dopiero zaczynamy podnoszenie ciężarów i zastanawiałem się, czy uważasz, że nasza rutyna jest dobra dla początkujących (choć rzuciliśmy się na to i jesteśmy dość silni) planujemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu z górnej części ciała i nie chcemy się zranić, więc...
Mam kilka mięśni, które są podatne na naprężenia - ścięgno podkolanowe dolne, prawe piersiowe tam, gdzie spotyka się z naramiennikiem w mojej pachie. Wielokrotnie naciągałem te mięśnie, ćwicząc i uprawiając sport. Rozciągam się, rozgrzewkę przed treningami i potem lód. Nie używam nadmiernego...
Kiedyś prowadziłem siedzący tryb życia za biurkiem. W tym roku postanowiłem zmienić styl życia. Mam 6 stóp; Zacząłem z 236 funtami 1 stycznia i obecnie ważę około 215 funtów. To, co robię, jest proste: zrób 30 minut Szaleństwa każdego ranka, a wieczorem zrób godzinę (lub więcej) P90X. Lub tylko...
Trenuję na ciężarach przez 3 alternatywne dni w tygodniu od poniedziałku, środy i piątku przez około godzinę, a we wtorek i czwartek ćwiczę cardio na bieżni przez godzinę. Nie jestem pewien, czy można tak trenować. Naprawdę mogę skorzystać z ekspertyzy na ten temat. Mam nadzieję, że wkrótce do mnie...
Załóżmy przez chwilę, co następuje: osoba dorasta jako mężczyzna, z dopasowanym profilem hormonalnym przez pierwsze 20 lat osoba ta postanawia następnie poddać się hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) przez kilka lat Kiedy profil hormonalny ustabilizuje się i będzie przypominał typową kobietę,...
Robiłam siedzenie / wstawanie / podnoszenie cieląt osiołków jako podnośników pomocniczych w czasie moich nóg, ale obawiam się, że przede wszystkim uderzam w wewnętrzny mięsień łydki (głowa przyśrodkowa mięśnia brzuchatego łydki). Czy są ćwiczenia, które pozwoliłyby mi uderzyć w zewnętrzną łydkę...
Jestem w fazie zbiorczej i rano mam więcej czasu na treningi. Izoluję i pracuję określone grupy mięśniowe ciężko (wysoka waga, umiarkowane powtórzenia), 6 dni w tygodniu i odpoczywam przez jeden dzień. Wzór wygląda mniej więcej tak: klatka piersiowa, ramiona, plecy, rdzeń, nogi, klatka...
Mam prawie 19 lat i regularnie ćwiczę w siłowni od 3 miesięcy. Z wysokością 5'10 i masą zaledwie 115 funtów, początkowo dołączyłem do siłowni z zamiarem stania się trochę 'masywnym' i nałożenia mięśni. Kilka miesięcy temu byłem bardzo zarażony komputerem i nie zwracałem należytej uwagi na własne...
Właśnie zacząłem chodzić na siłownię i próbować schudnąć (258 lbs ~ 117 kg) i staram się ustalić harmonogram, w którym trenuję całe ciało dwa razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem trochę ponad rok temu przez 2,5 miesiąca i w tym czasie udało mi się stracić około 15 kg, dzięki 6-dniowemu...
Ilekroć podnoszę ciężary nawet w formacie treningu obwodowego (szybkie tempo niższych ciężarów i duża głośność), jestem bardzo zmęczony przez następne dwa dni, prawie oszołomiony i nie jestem sobą. Dzieje się tak tylko w przypadku podnoszenia ciężarów, a nie ćwiczeń cardio. Biegam kilka razy (pół...
Mam 13 lat (14 w czerwcu) i trenuję od jakiegoś czasu. Dostaję to, co czuję, są niesamowite wyniki w definicji i wielkości mięśni, ale czuję, że faktyczna ilość masy, którą mogę podnieść, rośnie w dość wolnym tempie (nie wiem, na czym polega problem). Inni faceci w mojej siłowni mówią mi, że nie...
MOJA HISTORIA Jestem 27-letnim mężczyzną, który od ponad roku poważnie podnosi ciężar. Wcześniej robiłem też kilka sztuk walki i chciałbym znów do niego wrócić. Height: 178cm/5 ft 10 inch Weight: 90kg/198lbs Oto moje PR: Deadlift (regular) eq - 140kg Squat eq - 115kg Bench press -...
Jestem nowy w treningu siłowym i nie wiem zbyt wiele o różnych akcesoriach w siłowni, a ponadto mam problem z moim palcem wskazującym kontrolującym mięśnie, więc chcę uniknąć mocniejszych uchwytów. Podnośnik w internecie, jak skuteczne są one w zmniejszaniu naprężeń w mięśniach przedramienia i...
Jestem zainteresowany przygotowaniem się do wyścigu na 10 km, a także zwiększeniem rozmiarów mięśni moich ramion i ramion. W tym celu pracuję w domu z ciężarkami do pracy na ramionach i tricepsach pewnego dnia, odpoczynku następnego dnia, bicepsa i piersiowego trzeciego dnia i odpoczynku...
Szukam rutyny treningowej od 4 do 6 dni w tygodniu, aby ogólnie stać się silniejszym. Widziałem tutaj wiele pytań i stron internetowych z procedurami, ale harmonogramy wydają się być całkowicie wymyślone. Czy są jakieś badania dotyczące skutecznych procedur treningu
Zdecydowałem się rozpocząć podnoszenie ciężarów za pomocą programu Siła początkowa. Powyższe zdjęcie pokazuje pozycję sztangi podczas wykonywania przysiadu (nadgarstki nie są w prawidłowej pozycji). Nie jestem w stanie ustawić broni w tej pozycji. Z wąskim uściskiem moje ręce są przed moimi...
Właśnie zwiększyłem wagę sztangi z 18 kg do 24 kg, kiedy robię loki bicepsowe. Zauważyłem, że odczuwam lekki ból w przedramieniu (bliżej mojego łokcia), gdy podnoszę poprzeczkę. Czy to wskazówka, że mogę próbować podnieść za dużo? A może myślisz, że po dłuższym treningu ból może ustąpić...
Większość treningów, które znam na biceps / triceps, dotyczy tylko jednego lub drugiego. Nigdy jedno i drugie. Ale jeśli istnieje, czy ktoś mógłby mi
Wiemy już więc, że przysiady ze sztangą pakują więcej masy niż przysiady powietrzne; nie ma tam tajemnicy. Zastanawiam się jednak, jaką rolę odgrywają cielęta w obu przypadkach. Słyszałem, że przysiady powietrzne wymagają minimalnego zużycia łydek, a przysiady ze sztangą bardzo je stresują. Czy to...