Jestem amatorem podnoszenia ciężarów. Przez ostatnie kilka lat robiłem 3-dniowe treningi podzielone. Squat / Deadlift / BenchPress + wsparcie. Niedawno zapoznałem się z koncepcją superkompensacji i wydaje mi się, że to efekt biologiczny, który należy wziąć pod uwagę podczas efektywnego...
Obecnie pracuję nad programem treningowym Stronglifts 5x5 i chciałem włączyć do swojego treningu rutynę rozciągania, która: Uzupełnij moje wyciągi, rozciągając zużyte grupy mięśni Zwiększ moją ogólną elastyczność (zasięg, siedzenie itp.) Biorąc pod uwagę te cele, jak powinna wyglądać moja...
Zadałem wcześniej pytanie, w jaki sposób mogę naprawić nierówny tyłek, i znalazłem trening online i zastanawiałem się, czy to pomoże. Oto on: 30 skoków 20 rzutów 10 przysiadów 10 przysiadów plié 20 rzutów bocznych 20 odrzutów pośladków 15 krótkich mostów 10 kółek bocznych nóg (każdy) 20...
Gram w siatkówkę i trenuję prawie codziennie. Jakie ćwiczenia / mięśnie powinienem pracować, aby poprawić swoją pionowość i być bardziej wybuchowym? Wszystko
Mam 21 lat. Mój wzrost to 6'5 '' i ważę 108 kg lub około 240 funtów. Moja budowa jest w porządku, z wyjątkiem żołądka, w którym wydaje się, że najwięcej tłuszczu w moim ciele! Mogę poczuć, że robi się naprawdę niezdrowo i chociaż inne części mojego ciała tak naprawdę nie pokazują, że mam wysoką...
Staram się być w formie, aby osiągnąć cel, jeśli biegnę 1,5 mln w mniej niż 15 minut. Ponieważ jest zimno, obecnie biegam na siłowni, a mój czas to 18:00. Biegam 4 razy w tygodniu. To, co miałem nadzieję zrobić, to zamiast biegać na bieżni 4 razy w tygodniu, może użyć roweru stacjonarnego 3 razy w...
Wszystkie przeszkody związane z programem treningowym do biegania latem udało mi się do pewnego stopnia obejść. Wskaźnik temperatury +90 stopni F prawie każda seria trwa przejazd. - Powinienem wspomnieć, że wilgotność wynosi zawsze + 90% RH dla dziennej niskiej temperatury i około 60-70% (?) Dla...
Robię prawie 60 tego, co nazywam „siedzieć przysiadami” w nocy (siadasz na kolanach i pchasz się, prawie jak podczas jazdy na koniu i wstawania w siodle, złe wyjaśnienie przepraszam). 10 brzuszków, kilka przypadkowych ćwiczeń na uda, które znalazłem na Instagramie i 20 sekund na deski bez przerwy...
Czy ktoś może mi wyjaśnić ten plan treningu dla zdrowia mężczyzn ? Nie rozumiem, o co ten trening mnie prosi (wraz z komentatorami). Mówiąc dokładniej, skąd mam wiedzieć, które treningi robić w danym
Jestem ciężką siłownią. Ćwiczę 2 godziny dziennie na jednym odcinku. Jednak nie jestem w stanie utrzymać intensywności treningów w połowie. Mam na myśli to, że nie jestem w stanie utrzymać siły i wytrzymałości, z którą zacząłem. Obecnie ćwiczę do przybierania na wadze i podnoszenia ciężarów, więc...
Mam 15 lat i ćwiczyłem od 4 miesięcy i pływałem przez rok. Utknąłem w znalezieniu idealnej rutyny treningowej, ponieważ muszę pogodzić podnoszenie ciężarów i pływanie. Moja rutyna to: Poniedziałek: trening Wtorek: pływanie Środa: trening Czwartek: pływanie Piątek: trening Moja rutyna to ABA -...
Uwaga: moim celem jest hipertrofia Zatrzymałem się na pół roku pracy. Teraz straciłem praktycznie wszystkie moje mięśnie, które wcześniej zbudowałem. Próbuję wrócić do sprawności, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Chciałem zacząć dobrze, więc szukałem trochę w Internecie i znalazłem wiele różnych...
To pytanie ma już odpowiedź tutaj: Czy powinienem ćwiczyć, gdy bolą mnie mięśnie? 3 odpowiedzi Obecnie stosuję się do tej procedury treningu kulturystycznego: Dzień 1: Nogi / mięśnie brzucha Dzień 2: Górna część ciała 6 dni w tygodniu, z 1 dniem odpoczynku. To było miłe...
Właśnie zacząłem chodzić na siłownię i próbować schudnąć (258 lbs ~ 117 kg) i staram się ustalić harmonogram, w którym trenuję całe ciało dwa razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem trochę ponad rok temu przez 2,5 miesiąca i w tym czasie udało mi się stracić około 15 kg, dzięki 6-dniowemu...
Czy konieczne jest rozgrzanie naszego ciała przed wykonaniem pompek? (Warunek) Czy można wykonywać ćwiczenia siłowe (głównie pompki) co 2-3 godziny? (Zdecydowanie nie tylko po jedzeniu i przed jedzeniem, ale rób to, kiedy tylko mam okazję) Scenariusze: Załóżmy, że studiuję w swoim pokoju i po 2...
Jestem 54-letnim mężczyzną, który trenuje ciężary od ponad roku. Prowadzę firmę budowlaną i pracuję prawie codziennie. Czasami jest to trudne po pracy, ale staram się podnosić każdego dnia. Moja obecna rutyna to: Dzień 1) 6 zestawów wyciskania na ławce, super zestaw z wyciskaniem na tricep Dzień...
Cześć, mój przyjaciel i ja (oboje po 13) dopiero zaczynamy podnoszenie ciężarów i zastanawiałem się, czy uważasz, że nasza rutyna jest dobra dla początkujących (choć rzuciliśmy się na to i jesteśmy dość silni) planujemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu z górnej części ciała i nie chcemy się zranić, więc...
W programie treningowym Push, Pull, Legs, dlaczego ramiona mają dwa dni treningu, a nogi tylko jeden dzień. Ramiona są znacznie mniejsze niż nogi, więc czy nie powinno się na nich kłaść mniejszy nacisk? Czy nie byłoby sensowniej rozdzielać nogi w ciągu dwóch dni, takich jak górna i dolna część,...
Cały dzień treningu Mam czas na zabawę i myślę, że byłem trochę przypadkowy z moimi treningami. Chcę mieć wszechstronną kondycję i powiedziałbym, że jestem dość średniozaawansowany. Myślisz, że mogę coś dodać lub przetasować w mojej rutynie? Moje statystyki Budowa ciała: Waga: 12 kamieni / 75...
Jestem zainteresowany ćwiczeniem pierwszego dnia rano, zanim będę jadł ze względu na mój harmonogram. Zawsze słyszałem, że powoduje to uszkodzenie ciała z powodu natury postu podczas snu. Czy ktoś może rzucić na to trochę światła? Dzięki.