Mam 6 miesięcy na trening pływacki (200 m stylem dowolnym w 50 m basenie zewnętrznym). Mój poziom w tej chwili jest początkujący / średniozaawansowany, z dość dobrą techniką. Czy powinienem skupić się na treningu na dłuższych dystansach, czy na zestawach krótszych, czy też na kombinacji tych dwóch?...
Jestem studentem, który zmaga się z moją wagą od czasu, gdy poszedłem na studia, szczególnie na drugim roku. Jestem mężczyzną 5'11 i przypuszczam, że moja początkowa waga, kiedy dostałam się do college'u, wynosiła około 175-180 funtów. Po rozpoczęciu pracy na drugim roku zacząłem jeść dużo więcej...
Wojskowy PRT, test gotowości fizycznej, wymaga wykonania minimalnej liczby pompek i przysiadów, a następnie przejechania 1,5 mili. Jestem dobrym biegaczem, więc głównym problemem jest moja słaba górna część ciała. Miesiąc temu ledwo mogłem wykonać 10 kolejnych pompek. Teraz mogę zrobić pięć...
Właśnie zaczynam wprowadzać ćwiczenia z hantlami do mojego treningu. Staram się skracać przerwy między ćwiczeniami, aby wykonać więcej rzeczy w tym samym czasie i spędzać mniej czasu na czekaniu. W tej chwili rutynowo wykonuję trzy różne ćwiczenia: zwijanie młota, wyciskanie ramion i przysiady z...
Dyskusja z przyjacielem, w której mówi, że możesz wykonywać ćwiczenia ab w zasadzie codziennie ( deski , kolana , ćwiczenia z piłką do ćwiczeń itp.), A inni powiedzieli, że mówiłeś, że leczenie jest jak inne części ciała, w których powinieneś odpoczywać między dniami aby uzyskać najlepsze...
Czy ktoś zna dobre ćwiczenia na masę ciała dla pułapek i szyi? Próbowałem odwróconej prasy na ramię, ale doceniłbym inne
Mój dolny brzuch (obszar pępka i poniżej) nieco wystaje. Nie jestem gruby. Jestem naprawdę szczupła; w rzeczywistości moja klatka piersiowa jest po prostu chuda i normalna, ale dolny brzuch nieco wystaje. Proszę zasugerować mi jakieś rozwiązanie tego problemu. Dzięki. Aktualizacja: dziękuję...
W szczególności utwardza się . Opracowując: ważę 130; mój przyjaciel waży 200. Jest bardzo umięśniony. Ale jestem silny jak na swoją wagę - oboje wykonujemy loki na jednym ramieniu bicepsa przy wadze 40 funtów. Nie mam problemu z siłą. Ale o to chodzi - jego biceps jest masywny i niezwykle...
Studia: Pokazać „rower” był najbardziej skuteczne ćwiczenia. Krótsze ważone ćwiczenia AB są większe niż dłuższe powtarzające się ćwiczenia AB. Potrzebuję wiedzieć: Czy to pomocne, że pewien procent spożywania żywności powinien stanowić białko? Jaki jest najskuteczniejszy plan uzyskania...
Niedawno zacząłem robić program dla początkujących w zakresie programowania praktycznego od siły początkowej . Program poniżej: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench...
Zdecydowałem się na Olimpijski Triathlon: Pływanie : 1,5 km (0,93 mi) Cykl : 40 km (24,8 mi) Bieg : 10 km (6,2 mi) i muszę ocenić, gdzie jestem, aby samodzielnie opracować harmonogram treningu. Jak wykonać trening oceniający, aby zobaczyć, gdzie jestem podczas pływania, biegania i jazdy na...
Musiałem zrobić sobie przerwę od ćwiczeń przez 2 miesiące. Czy wznawiając po długiej przerwie, czy istnieją jakieś dobre alternatywne plany treningowe, które stosujesz, aby odzyskać część utraconej siły i wytrzymałości, zanim powrócą do twoich regularnych harmonogramów treningowych? A może po...
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową...
Posiadanie bardzo małego procentu tkanki tłuszczowej zdecydowanie pomaga, ale mimo to, w jaki sposób można wykonywać takie backflipy itp. Będąc tak szczupłymi, podczas gdy ludzie o dużych mięśniach nie mogą nawet podnieść się z ziemi. Jakie rodzaje ćwiczeń stosują i dlaczego nie zyskują mięśni?...
O ile rozumiem, pchnięcie mięśnia do stanu awarii w 5 do 15 powtórzeń pomoże mi zwiększyć produkcję wzrostu mięśni. Jeśli muszę zrobić więcej niż 15 powtórzeń, aby uzyskać porażkę, po prostu buduję wytrzymałość, a nie zbyt duży wzrost. Jeśli mam więcej niż 15 lat, mogę dodać więcej wagi, aby...
Jestem amatorem podnoszenia ciężarów. Przez ostatnie kilka lat robiłem 3-dniowe treningi podzielone. Squat / Deadlift / BenchPress + wsparcie. Niedawno zapoznałem się z koncepcją superkompensacji i wydaje mi się, że to efekt biologiczny, który należy wziąć pod uwagę podczas efektywnego...
Mam 23 lata, 5'8 "wzrostu. Moja waga wynosi 56 kg. Mój dzienny harmonogram jest zajęty, czasami nie mogę wziąć posiłków na czas. Powinienem zyskać trochę mięśni, ponieważ mój wiek rośnie, wygląda jak chudy mężczyzna. Moja codzienna rutyna jest następująca: 9 rano obudź się 9:30 śniadanie...
Pracuję nad górną częścią ciała i wyróżniam klatkę piersiową, muchy, biceps, triceps, plecy i ramię. Jeśli chciałbym ćwiczyć dwie grupy za każdym razem, gdy idę na siłownię, które pary są najlepsze? Mam dwie myśli. Po pierwsze, najlepiej byłoby zgrupować mięśnie, które najbardziej się pokrywają,...
Trenuję moją obecną sesję od grudnia, czyli około trzech miesięcy. Jeśli wezmę pod uwagę całe moje 3 lata sesji treningowych, powiedziałbym, że ten jest najlepszy. Nauczyłem się kilku nowych pomysłów, szczególnie na temat odżywiania - więcej Protien każdego dnia, jedzenie co 3 godziny...
Chciałbym zbudować codzienny lub dwutygodniowy trening siłowy i elastyczny wokół nowej piłki treningowej, którą mam. Jakie są dobre ćwiczenia na