Zdecydowałem się na Olimpijski Triathlon: Pływanie : 1,5 km (0,93 mi) Cykl : 40 km (24,8 mi) Bieg : 10 km (6,2 mi) i muszę ocenić, gdzie jestem, aby samodzielnie opracować harmonogram treningu. Jak wykonać trening oceniający, aby zobaczyć, gdzie jestem podczas pływania, biegania i jazdy na...
Ostatnio chodzę na siłownię o 9 wieczorem (przypuśćmy, że nie mogę iść wcześniej tego samego dnia). Zwykle wracam do domu około 22:15, a następnie próbuję zasnąć około 23:30. Trenuję zarówno trening siłowy, jak i siłowy. Chciałem sprawdzić, czy (i co) zaleca się jeść, ponieważ: Z jednej strony...
Podczas podnoszenia ciężarów mamy stan zwany przetrenowaniem . To kiedy trenujesz tak często, że twoje mięśnie nie rosną. Rozbijasz mięśnie, które wciąż próbują się odbudować. Wzrost nie tylko ulega zahamowaniu, ale także doświadczasz innych dolegliwości, takich jak podatność na...
Jestem pewien, że jest wielu z nas, którzy nie są tak jednoznaczni w rozróżnieniu „aerobik” i „beztlenowy”: ćwiczenia, bieganie, warunki i tak dalej. Więc: jaka jest różnica między
Jakie są ćwiczenia, które wykorzystują ciężary lub koncentrują się na sile, która nieco zwiększy tętno, aby spalić więcej kalorii, a jednocześnie zwiększyć masę mięśniową? Jedną z rzeczy, o których myślałem, jest boksowanie, ponieważ wykrawanie skupia się na mięśniach, a także przyspiesza bicie...
Wiem, że to pytanie może wydawać się nieistotne, ponieważ istnieje wiele dobrych odpowiedzi na to pytanie, na przykład to . Jednak pytania i odpowiedzi, które znalazłem, dotyczą utraty mięśni podczas regularnych ćwiczeń cardio przez cały rok lub podczas diety. Mój przypadek jest nieco inny:...
Wcześniej szukałem pytań na temat cholesterolu i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi; większość wydawała się być spekulacjami i mało faktami. Zastanawiałem się, czy ogólnie przyjęte ścisłe limity cholesterolu w diecie powinny zawsze odnosić się do wszystkich, czy też osoby intensywnie...
Szukam dobrych rodzajów ćwiczeń cardio, które są dobre dla kogoś z problemami z kolanem, zwłaszcza kolan, które mają problemy z dyslokacją rzepki. Wypróbowałem maszynę eliptyczną i odkryłem, że jest zbyt nudna, aby chcieć używać jej regularnie. Często też surfowałem, ale to naprawdę bolesne dla...
Ostatnie pytanie dotyczyło faktu, że coraz więcej powtórzeń liczy się dla ćwiczenia (np. Pompki) przestaje budować siłę, ale „buduje wytrzymałość”. Czy w rzeczywistości budują jakąś wytrzymałość specyficzną dla mięśni, czy też cała wytrzymałość to tylko ten sam trening...
Próbuję dowiedzieć się, jakie powinno być optymalne tętno dla ćwiczeń cardio, aby spalić tłuszcz. Według ta strona internetowa najwyraźniej pomiędzy 60% a 70% jest najlepsze do spalania tłuszczu. Czy to prawda?
Ponieważ z powodu przyczyn (pocenie się) i braku czasu wolnego, zdecydowałem się przekonwertować moje 40 minut cardio rano na dzień (Robię to zwykle) , do chodzenia do mojego biura, które jest około 4,5 km (2,79 mil) od mojego domu. Z cardio spaliłem około 300 do 570 kalorii. Z długodystansowym...
To jest ogólne pytanie: Jak często i jak długo powinien wykonywać ćwiczenia aerobowe w wieku 40 lat w średnim wieku, pod warunkiem, że jest zdrowy, ale nie w formie? Jeśli to możliwe, skoncentruj się swoją odpowiedzią na szybkim chodzeniu jako ćwiczeniu Teraz, po ogólnym pytaniu, chciałbym...
Codziennie chodzę codziennie 30 minut z mojego mieszkania do mojego biura rano, a następnie kolejne 30 minut wieczorem. Robię to w bardzo szybkim tempie. Powiedziałbym, że chodzę tak szybko, jak się da, bez biegu (przechodzący ludzie z pewnością myślą, że spóźniam się na ważne spotkanie lub coś...
Cześć. Właśnie zacząłem wykonywać regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale odkryłem, że czasami mam trudności z odczuwaniem satysfakcji podczas oddychania i muszę naprawdę głęboko oddychać lub ziewać, ale to nie zawsze jest satysfakcjonujące. Pamiętaj, że nie dzieje się to podczas ćwiczeń, a...
Mam 24, 1,83 cm i 70 kg (6 stóp 0 cali, 155 funtów). Technicznie nie mam niedowagi, ale przydałoby się trochę. Rozpocząłem trening siłowy (około 3 dni w tygodniu) i planuję wkrótce znaleźć osobistego trenera. Słyszałem / czytałem tutaj i gdzie indziej, że nie powinienem ćwiczyć cardio, jeśli moim...
Poszukuję alternatywy cardio do biegania, które uważam za niesamowicie nudne, więc trudno jest utrzymać rutynę. Chciałbym czegoś, co jest nieco krótsze i bardziej intensywne. Próbowałem burpees, które są świetne, ale chcę 1 lub 2 więcej alternatyw, aby je nieco zmienić. Jestem ogólnie dość...
Uwielbiam biegać. Biegam regularnie i konkurencyjnie. We wczesnych latach nauczyciele i rodzina powiedzieli mi, że to najlepsze, co mogę zrobić, jeśli chcę żyć długo (wraz z dobrą dietą). Ale coraz więcej słyszę o zużyciu, jakie wywiera ono na ciało (nie tylko na stawy, ale także na...
Jestem byłym palaczem (od około 8 lat) i ostatnio, w ciągu ostatnich 4 miesięcy, rozpocząłem dość intensywny trening cardio, który robię dwa razy dziennie. Zauważyłem podczas biegania, że muszę stale chrząkać. Nie ma flem ani śluzu i nie kaszlę, ale muszę to „wyczyścić”, a kiedy to zrobię, wróci...
Niedawno zacząłem ćwiczyć. Do treningu śledzę filmy z blenderem fitness. Na niektórych filmach pokazanych jest kilka minut treningu cardio, a następnie kilka minut ćwiczeń. Czy mądrze jest mieszać je oba? Całkowity czas trwania to tylko 30 minut na cały trening. Ponieważ jestem początkującym,...
Jak mocno powinienem się naciskać? Na szczęście zacząłem przekraczać swoje limity :) Cykl eliptyczny stosuję do ćwiczeń cardio przez co najmniej 30 minut dziennie. Używam go średnio na poziomie 8/8, przy 14 kmh i około 160HR. Na koniec, przez 5 do 15 minut, idę szybciej w 16 ~ i czuję, że...