Tak więc jestem na tej 12 tygodniowej transformacji Krisa Gethina i powinienem robić 20 minut cardio dwa razy dziennie każdego dnia. Więc myślę o alternatywnych sposobach wchodzenia po schodach, biegania itp. Pomyślałem więc - czy seks może być formą cardio? Uprawianie seksu przez 20 minut dwa...
Dzień dobry, Jestem zagorzałym czyhaczem tutaj i staram się odpowiedzieć na pytania, na które czuję się pewnie wiedząc, ale po wielu lekturach między odpowiedziami na moje pytania, inne pytania i komentarze, jestem bardziej niż kiedykolwiek pewny, jak powinienem postępować. Pozwólcie, że skupię...
Czytałem na tym forum o treningu aerobowym i beztlenowym, ale nie mogę uzyskać odpowiedzi na moją konkretną sytuację. Mam 35 lat, mężczyzna, 175 cm, z 79 kg, wykonuję 3 lub 4 ćwiczenia (2x bieganie 5 km / 500 kcal każdy i 1xsoccer 1 godzina / 980 kcal) tygodniowo, mam trochę tłuszczu z brzucha i...
Regularnie wchodzę w lepszą rutynę treningu i wiem, że nabieram lepszej formy. Mogę wytrzymać dłużej z takim samym wysiłkiem, jak po kilku minutach. Nie testowałem się ostatnio, ale wiem, że moje HR w AT (implikowane przez HR w VT) jest wyższe niż wtedy, gdy zacząłem trenować rok temu. (AT to próg...
W każdą niedzielę gram rano w piłkę nożną przez dwie godziny, gdzie biegam non stop i intensywnie się pocę. Po sporcie biorę prysznic i wracam autobusem do domu, ale zanim wracam do domu, moja sucha i czysta koszula staje się mokra, gdy się pocę. W miarę upływu dnia zaczynam odczuwać ból głowy, a...
Jestem nowy na tej stronie, ale przeczytałem kilka pytań i odpowiedzi związanych z tym pytaniem i znalazłem różne sprzeczne odpowiedzi. Niektórzy twierdzą, że jedynym efektem jest to, że większa beztłuszczowa masa mięśniowa spala więcej kalorii. Niektórzy twierdzą, że dodatkowa beztłuszczowa masa...
Odniosłem wrażenie, że nie można zwiększyć ich całkowitej pojemności płuc, to jest jak stosunek szybkich skurczów do powolnych skurczów włókien w mięśniach, tj. Z tym się urodziłeś. Jednak przeglądałem artykuły badawcze, aby to potwierdzić, i nie mogę znaleźć żadnych artykułów, które konkretnie...
Wydaje się, że za każdym razem, gdy wykonuję intensywny trening cardio, taki jak wspinaczka po schodach, intensywna maszyna eliptyczna lub biegnięcie na odległość ponad 3–4 mil, moje nogi odbijają się bez końca. Nie bolą tak bardzo, jak po prostu czują się ciężcy i ospali. Staram się wykonywać...
Posiadam w domu siłownię eliptyczną, której używam głównie do ćwiczeń cardio w celu odchudzania . Czy powinienem zastanowić się nad dodaniem innego sprzętu do mojej domowej siłowni lub innych ćwiczeń do mojej rutyny, aby uzyskać bardziej zrównoważony trening lub być może lepsze...
Zastanawiałem się, jaki jest najlepszy sposób na poprawę mojej wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Jestem umiarkowanie sprawnym facetem i idę do marynarki W ciągu niespełna półtora miesiąca i do tego czasu chciałbym być w najlepszej formie, jaką mogę. Regularnie chodzę na siłownię i przy wejściu do...
W jakim stopniu trening kardio / wytrzymałość jest specyficzny dla sportu? Czy są jakieś referencje akademickie opisujące to? Tło : Niedawno (nieco ponad miesiąc temu) zacząłem trenować w BJJ. Kiedy szukałem czegoś innego, natknąłem się na to pytanie i więcej niż jedna odpowiedź sugerowała, że...
Kiedyś przeskakiwałem w podanym punkcie, ale zawsze kończyłem się zatrzymaniem po tygodniu, kiedy nie mogłem dłużej znieść bólu w podudziach, tj. Kolanach, łydkach, stopach. Patrząc na te diagramy z Foottrainer.com: Powiedziałbym, że większość bólów jest zbliżona do: Rozcięgno...
W przypadku zdrowia sercowo-naczyniowego (brak treningu, wytrzymałość lub inne powody ćwiczeń), jak często zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio? Jakie jest minimum, aby uzyskać jakikolwiek efekt, jakie jest maksimum tam, gdzie niewiele się zyskuje, a co optymalne? Lub inaczej to wyrazić, czy...
Jak wszyscy wiemy, trening cardio i siłowy ma zupełnie inny wpływ na mięśnie i reakcję organizmu na nie. Trening siłowy ćwiczy ciało, aby wytworzyć te duże beztlenowe włókna mięśniowe, co daje wygląd kulturysty, ale cardio buduje mięśnie wytrzymałościowe bez przerostu. ( Dlaczego ćwiczenia kardio /...
Zdecydowałem się na Olimpijski Triathlon: Pływanie : 1,5 km (0,93 mi) Cykl : 40 km (24,8 mi) Bieg : 10 km (6,2 mi) i muszę ocenić, gdzie jestem, aby samodzielnie opracować harmonogram treningu. Jak wykonać trening oceniający, aby zobaczyć, gdzie jestem podczas pływania, biegania i jazdy na...
Obecnie wykonuję 45 minut treningu cardio (rower stacjonarny), utrzymując tętno powyżej 160 uderzeń / min, 3 razy w tygodniu i pracuję do 60 minut, 3 razy w tygodniu. Jest to jednak nudne jak diabli, a obecne 45 minut wydaje się ciągnąć w nieskończoność. Próbowałem słuchać muzyki, oglądać film,...
Ostatnio chodzę na siłownię o 9 wieczorem (przypuśćmy, że nie mogę iść wcześniej tego samego dnia). Zwykle wracam do domu około 22:15, a następnie próbuję zasnąć około 23:30. Trenuję zarówno trening siłowy, jak i siłowy. Chciałem sprawdzić, czy (i co) zaleca się jeść, ponieważ: Z jednej strony...
Uważam, że najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest podnoszenie ciężarów. Zrobiłem to przed użyciem procedury opartej głównie na programie Stronglift i widziałem dobre wyniki. Jednak do niedawna miałem wrażenie, że silny opór / trening siłowy był jedynym skutecznym sposobem na...
Od jakiegoś czasu mam zapalenie powięzi podeszwy. Widzę mojego doktora, noszę ortezy i rozciągam się rano. Trenuję też osobiście 2-3 razy w tygodniu. Ale naprawdę muszę zacząć robić więcej cardio, ale jest to trudne, ponieważ mam zapalenie powięzi podeszwy. Nie jestem dobrym pływakiem i nie sądzę,...
Minęły trzy tygodnie, odkąd zacząłem wykonywać ćwiczenia cardio i czuję się spokojny i zrelaksowany. Czy to z powodu ćwiczeń? W jaki sposób ćwiczenia poprawiają zdrowie