Kiedy pewnego dnia nie otworzyłem słoika, przyszło mi do głowy, że siła wymagana do tego nie jest wbudowana w większość ćwiczeń, a także, że jest to wspólny test siły w życiu codziennym. Dlatego chciałbym wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą zbudować siłę niezbędną do łatwego otwierania...
Wersja TL; DR : Których grup mięśni użyłbym, kiedy podnoszenie przedmiotu z podłogi prostym tyłem trzymając przedmiot na wysokości klatki piersiowej przez dłuższy czas podczas wchodzenia po schodach ... i jak najlepiej ich wyszkolić? Za kilka miesięcy będę musiał wykonać standardową ocenę...
Moja mama mogła dotykać pięt obiema rękami na podłodze do wieku 89 lat. Miała krótkie nogi i długi tułów. Czy jest prawdopodobne, że ktoś, kto nie może dosięgnąć palców u stóp, ma krótki tors i długie nogi w porównaniu z
Jestem nowy w treningu siłowym i na razie mogę to robić tylko 1 raz w tygodniu (a może co drugi tydzień). Robię aerobik kilka razy w tygodniu i obecnie nie mogę się poddać. Czy powinienem podążać za siłą początkową i po prostu ją rozłożyć? Albo coś
Ten film jest przykładem, o którym konkretnie mówię. Ale poza tym słyszałem i widziałem ludzi, którzy mają problemy na szczycie martwego ciągu, a nie mają takich problemów na dole. Aby zapewnić trochę tła, mam 6 stóp 0 cali (183 cm) i 175 funtów (80 kg) przy 18% tłuszczu. To moja „masa tłuszczu”....
Szukam najlepszej domowej siłowni / sprzętu, która zastąpiłaby pójście na prawdziwą siłownię. Mam dziecko o znacznym stopniu niepełnosprawności, które wymaga dużo opieki, co zakłóca moje sesje na siłowni. Naprawdę chciałbym zwiększyć swoją siłę zarówno dla własnego zdrowia, jak i moje dziecko...
Pod koniec 2007 roku bardzo się rozchorowałem. W rezultacie przez następne dwa lata nie byłem w stanie jeść wystarczającej ilości białek, aby zaspokoić moje codzienne potrzeby i nie ćwiczyłem fizycznie. Kiedy wyzdrowiałem, zacząłem ponownie trenować (głównie kulturystykę i pływanie), ale nigdy nie...
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle...
Dużo czytałem o przyrostach wielkości w porównaniu do przyrostów siły, gdzie różnica jest znaczna i gdzie rozmiar z pewnością nie jest liniowy w stosunku do siły. Siła wydaje się pochodzić z niskich powtórzeń o bardzo dużej wadze. Rozmiar moreli z wysokich powtórzeń. Ostatnio wypróbowałem 2...
Ostatnio mój kumpel treningowy był u flebologa, który zdiagnozował żylaki, które muszą być leczone chirurgicznie (tylko jedna duża żyła), przyczyna tego wydaje się być genetyczna i teraz musi nosić rajstopy uciskowe (przynajmniej do operacji następnej zimy) . Ćwiczymy razem 3 lub 5 razy w...
Ile mięśni / siły naprawdę mógłbym oczekiwać w wieku powyżej 50 lat? Podnoszę regularnie, zdrowo się odżywiam, przyjmuję dużo białka, zostały przetestowane na poziom testosteronu (przy 480, który jest średni / wysoki dla mojego wieku) - więc czy mogę osiągnąć wielkie zyski? żadnych zysków? lub...
Krótko Mój martwy ciąg jest świetny, a mój przysiad do bani. Chcę nadal kucać 3 x 5 coraz więcej ciężaru, jednocześnie utrzymując martwy ciąg tam, gdzie jest. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie siły martwego ciągu przy minimalnym czasie szkolenia i zasobach do regeneracji, aby móc...
Niedawno zacząłem robić program dla początkujących w zakresie programowania praktycznego od siły początkowej . Program poniżej: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench...
Jestem 32-letnim mężczyzną, który spędził kilka lat w więzieniu. Mam nadzieję, że pozostanę tam w dobrej kondycji fizycznej, a ochroniarze narzucą codzienną rutynę 200 pompek, 200 sit-ups i 500 skoków. Zmuszają nas również do podnoszenia ciężkich skrzyń i wiader oraz do pracy w więzieniu. Mamy...
Zawsze słyszę, jak ludzie mówią, aby użyć pewnej masy, abyś mógł osiągnąć swój cel w liczbie powtórzeń w dobrej formie. Z drugiej jednak strony, wszystkie filmy, które oglądałem na YouTube, pokazują ludzi przyjmujących duże, masywne ciężary i zwijających je z lekkim machnięciem ręki lub...
Kiedy zaczynam ćwiczyć, aby zyskać siłę, chcę uniknąć dużej ilości mięśni. Nie wiem, jak dokładne to jest, ale słyszałem, że rozmiar mięśni nie jest związany z siłą, tj. Im więcej mięśni nie oznacza, że jesteś silniejszy. Mam smukłą budowę, którą chciałbym zachować. Jak mogę uniknąć większego...
Robię program „Siła początkowa” i jadę do mojego rodzinnego miasta na Boże Narodzenie. Nie będę tam miał dostępu do siłowni. Co mogę zamiast tego zrobić? Nie podoba mi się pomysł, żebym nic nie robił przez tydzień, zwłaszcza że prawdopodobnie tam dużo zjem. Zawsze mogę robić pompki, przysiady,...
Jakie są korzyści z krótszych czasów odpoczynku między seriami? Jeśli jestem w stanie wykonać dodatkowe lub dwa powtórzenia, jeśli odpocznę przez 1 minutę zamiast 30 sekund, co jest bardziej
Siłowanie się na rękę składa się zarówno z techniki, jak i siły. Zapaśnik musi oczywiście opanować wszystkie techniki i być silny we wszystkich mięśniach zaangażowanych we wszystkie techniki. Chcę zwiększyć siłę. Jakie są najlepsze ćwiczenia siłowe, aby być dobrym w siłowaniu się na rękę na...
Słyszałem na podcastie, że funty tłuszczu spalają kalorie w innym tempie niż funty mięśni. Uważa się, że funt tłuszczu siedzącego bezczynnie w ciągu dnia wymaga X kalorii, podczas gdy funt mięśni, siedzącego bezczynnie w ciągu dnia (to znaczy bez intensywnego wysiłku) wymaga X + Kalorie Y, ponieważ...