Słyszałem różnych trójboistów na youtube, aby korzystać z napędu na nogi (1) i utrzymywać łopatki wsuwane lub łączone w trakcie rep (2) (tak jak robimy to przy niskich przysiadach) podczas wykonywania wyciskania na ławce. Jestem na wyciągu 5 * 5, 22 / M / 58Kg / 179CM, a ponieważ ciężar...
Mam problem z kolanem, gdzie bardzo boli, gdy moja noga przybiera na wadze (na przykład mogę robić przysiady na jednej nodze z jedną nogą, ale nie z drugą, ponieważ kolano boli mnie zbyt mocno). Uraz kolana, gdy noga przybiera na wadze, oznacza, że mięśnie tej nogi są dużo mniejsze niż mięśnie...
Kiedy gram (3-4 godziny) w gry w krykieta lub koszykówkę, moje mięśnie pośladkowe bardzo bolą. Słyszałem, że pływanie może pomóc im rozciągać się, ale nie umiem pływać (chociaż planuję się uczyć) Jakie inne ćwiczenia mogą pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu mięśni...
Od jakiegoś czasu ćwiczę trening siłowy górnej części ciała (ćwiczenia gimnastyczne) i chciałbym włączyć niektóre ćwiczenia nóg do mojego treningu. Szukam 1-2 dobrych ćwiczeń na nogi. Prawdopodobnie powinienem robić przysiady, ale problem polega na tym, że nie mam w domu sztangi, aby...
więc pomyślałem, że to pytanie jest związane z fizyką, więc dlaczego nie rozwinąć tutaj. Siła mięśni może być łączona nie tylko z masą mięśniową, ale z gęstością, kondycjonowaniem nerwowo-mięśniowym, stawami, dźwignią itp. Czy więc możliwość podniesienia ciężaru cięższego niż jeden inny, czy...
Optymalne wzmocnienie i zbudowanie mięśnia wymaga rozciągnięcia mięśnia przed oporem, a następnie skurczenia. Dlaczego więc opasuje się wokół dolnej części pleców, czy nie powinno to wzmacniać erekcji kręgosłupa? Pomyśl o wygięciach bocznych hantli, są one bezpieczne i dobre dla kwadratu...
Gram w siatkówkę i trenuję prawie codziennie. Jakie ćwiczenia / mięśnie powinienem pracować, aby poprawić swoją pionowość i być bardziej wybuchowym? Wszystko
Wykonując różne ćwiczenia wzmacniające ciało, nie potrafię właściwie wykorzystać moich podstawowych mięśni brzucha, aby uzupełnić mięśnie, które aktywnie angażuję. Wiem, że można celować w mięśnie brzucha poprzez siedzenie i chrupnięcia, ale kiedy podnoszę ciężary, dziurkowanie i kopanie, nie mam...
Niedawno zacząłem ćwiczyć. Do treningu śledzę filmy z blenderem fitness. Na niektórych filmach pokazanych jest kilka minut treningu cardio, a następnie kilka minut ćwiczeń. Czy mądrze jest mieszać je oba? Całkowity czas trwania to tylko 30 minut na cały trening. Ponieważ jestem początkującym,...
Czy istnieją bierne sposoby pracy? Zasadniczo jestem dość leniwy, na przykład bieganie jest męczące, rozciąganie jest również trochę bolesne. Więc pls sugeruje kilka pasywnych sposobów pracy, które są łatwiejsze do zrobienia, zamiast normalnie aktywnych sposobów? Jednym z przykładów biernego...
MOJA HISTORIA Jestem 27-letnim mężczyzną, który od ponad roku poważnie podnosi ciężar. Wcześniej robiłem też kilka sztuk walki i chciałbym znów do niego wrócić. Height: 178cm/5 ft 10 inch Weight: 90kg/198lbs Oto moje PR: Deadlift (regular) eq - 140kg Squat eq - 115kg Bench press -...
17-letni sportowiec, 190lb 5'11 „Chcę naprawdę zyskać trochę definicji i siły dla moich przedramion, ale tak naprawdę nie wiem, jak sobie z tym poradzić. Jakieś zalecenia dotyczące dobrych ćwiczeń lub innych
Pomiędzy treningami jestem trochę leniwy w rozciąganiu, więc zastanawiam się, czy nie krzywdzę siebie lub mój występ, nie rozciągając się zbytnio między treningami. Każde z tych bardziej szczegółowych pytań może pomóc odpowiedzieć na to pytanie, jeśli moje pytanie jest zbyt ogólne: Czy twoje...
Jestem nowy w treningu siłowym i nie wiem zbyt wiele o różnych akcesoriach w siłowni, a ponadto mam problem z moim palcem wskazującym kontrolującym mięśnie, więc chcę uniknąć mocniejszych uchwytów. Podnośnik w internecie, jak skuteczne są one w zmniejszaniu naprężeń w mięśniach przedramienia i...
Czy konieczne jest rozgrzanie naszego ciała przed wykonaniem pompek? (Warunek) Czy można wykonywać ćwiczenia siłowe (głównie pompki) co 2-3 godziny? (Zdecydowanie nie tylko po jedzeniu i przed jedzeniem, ale rób to, kiedy tylko mam okazję) Scenariusze: Załóżmy, że studiuję w swoim pokoju i po 2...
Możliwy duplikat: Czy zwiększenie odporności jest jedyną możliwością budowania większej masy mięśniowej? Mam 23 lata, biegam 3 km 1-2 razy w tygodniu i podnoszę ciężary 2-3 razy w tygodniu. Mam 175 cm wzrostu i ważę 80 kg. Robię to od 7 miesięcy i nie widziałem żadnych wyników. Moje...
Szukam rutyny treningowej od 4 do 6 dni w tygodniu, aby ogólnie stać się silniejszym. Widziałem tutaj wiele pytań i stron internetowych z procedurami, ale harmonogramy wydają się być całkowicie wymyślone. Czy są jakieś badania dotyczące skutecznych procedur treningu
Od około 4 lat mam problem fizyczny, który sprawia, że chodzenie lub stanie się nie do zniesienia (nawet przez kilka sekund). Nie mogę ćwiczyć i to naprawdę popsuło moje zdrowie fizyczne (np. Ciężko mi nawet iść spać, bo nie jestem wyczerpany pod koniec dnia). Przez lata chodziłem do wielu...
Wiemy już więc, że przysiady ze sztangą pakują więcej masy niż przysiady powietrzne; nie ma tam tajemnicy. Zastanawiam się jednak, jaką rolę odgrywają cielęta w obu przypadkach. Słyszałem, że przysiady powietrzne wymagają minimalnego zużycia łydek, a przysiady ze sztangą bardzo je stresują. Czy to...
Ostatnio biegałem i ćwiczyłem ramiona z kilkoma ćwiczeniami. Chociaż czuję, że zarówno nogi, jak i ręce są mniej lub bardziej jednakowo zmęczone, czuję, że mam dużo więcej siły dzięki nodze i prawej ręce. Czuję również, że prawa strona mojego brzucha jest bardziej zmęczona (jeden lub dwa dni po...