Dużo czytałem o przyrostach wielkości w porównaniu do przyrostów siły, gdzie różnica jest znaczna i gdzie rozmiar z pewnością nie jest liniowy w stosunku do siły. Siła wydaje się pochodzić z niskich powtórzeń o bardzo dużej wadze. Rozmiar moreli z wysokich powtórzeń. Ostatnio wypróbowałem 2...
Ostatnio mój kumpel treningowy był u flebologa, który zdiagnozował żylaki, które muszą być leczone chirurgicznie (tylko jedna duża żyła), przyczyna tego wydaje się być genetyczna i teraz musi nosić rajstopy uciskowe (przynajmniej do operacji następnej zimy) . Ćwiczymy razem 3 lub 5 razy w...
Ile mięśni / siły naprawdę mógłbym oczekiwać w wieku powyżej 50 lat? Podnoszę regularnie, zdrowo się odżywiam, przyjmuję dużo białka, zostały przetestowane na poziom testosteronu (przy 480, który jest średni / wysoki dla mojego wieku) - więc czy mogę osiągnąć wielkie zyski? żadnych zysków? lub...
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle...
Wiem, że nie można uzyskać jego rozmiarów bez nich, ale to nie jest moja misja. Chcę być tak silny jak on. Możesz być tak silny jak ktoś, nie będąc tak dużym - i odwrotnie. Z oglądania jego filmów na YouTube wiem, że może wycisnąć 405 funtów. przez co najmniej 8 powtórzeń świeży - i to w pełnej,...
Musiałem zrobić sobie przerwę od ćwiczeń przez 2 miesiące. Czy wznawiając po długiej przerwie, czy istnieją jakieś dobre alternatywne plany treningowe, które stosujesz, aby odzyskać część utraconej siły i wytrzymałości, zanim powrócą do twoich regularnych harmonogramów treningowych? A może po...
Odkąd zacząłem podnosić (ścieżka startowa, dwa miesiące) zacząłem się masować, ale zacząłem się zastanawiać w tym tygodniu - kiedy cięć? Czy to tylko wtedy, gdy nie mogę dłużej wytrzymać tłuszczu, który ostatecznie pochodzi z mięśni, czy też jest zalecana metoda „x tygodnie w, y tygodnie wolne”...
Jakie są ćwiczenia, które wykorzystują ciężary lub koncentrują się na sile, która nieco zwiększy tętno, aby spalić więcej kalorii, a jednocześnie zwiększyć masę mięśniową? Jedną z rzeczy, o których myślałem, jest boksowanie, ponieważ wykrawanie skupia się na mięśniach, a także przyspiesza bicie...
Ostatnio dużo gram w koszykówkę i chciałbym poprawić swoją sytuację pionową. Obecnie nie jest strasznie źle, ale zgaduję, że jest poniżej przeciętnego koszykarza (gdzieś w okolicach 30-32 cali). Jakie są najlepsze rzeczy, które mogę zrobić, aby zwiększyć swoją...
Chcę w końcu zacząć rywalizować w zawodach BJJ w kategorii lekkiej (<70 kg) i mam w tej chwili około 67 kg (10% masy ciała). Mam zamiar kontynuować trening siłowy, aż osiągnę 70 kg, a następnie zamierzam przestać chodzić na siłownię i polegać na ćwiczeniach związanych z masą ciała (pompki...
Długo podróżuję i nie jestem w stanie regularnie uczęszczać na siłownię, ani mieć sprzętu takiego jak hantle. Bardzo lubię robić treningi na całe ciało, ale wciąż nie mogę znaleźć ćwiczenia na ramiona. Czy możesz polecić? Moje opcje w tej chwili: pompki na rękę. Nie jestem teraz dobry w...
Zacząłem trenować kilka miesięcy temu (głównie siła), ale kiedy robię przysiady / brzuszki, często zapominam o liczeniu powtórzeń i po prostu kontynuuję, aż nie mogę już więcej. Jakie są zalety i wady liczenia podczas
Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach...
Jaka jest różnica między normalnymi ruchami treningu siłowego (np. Wyciskanie na ławce podnosząc go w górę i w dół) i utrzymywaniem ciężaru w określonym punkcie (np. Utrzymywanie ciężaru w środku prasy przez długi czas)? Dlaczego pierwszy jest bardziej skuteczny? Czy drugi ma jakieś szczególne...
Co robisz źle, jeśli od miesięcy ćwiczysz dość regularnie, ale tak naprawdę nie poczułeś wzrostu siły? Kiedy trenuję, wydaje mi się, że nie jestem w stanie zwiększyć masy, jaką przyjmuję do moich zestawów. Na przykład, utknąłem przy 50 - 55 funtach, kiedy robiłem pec flyprzez ostatnie kilka...
Jakie są implikacje i negatywne skutki uboczne NIE treningów mięśni klatki piersiowej? Trenuję całe moje ciało od szczęki i szyi do stóp, ale myślę o uczynieniu mięśni piersiowych jedynym wyjątkiem. Moje rozumowanie: Osobiście nie widzę sensu w ćwiczeniu klatki piersiowej głównie z dwóch...
Chciałbym zbudować codzienny lub dwutygodniowy trening siłowy i elastyczny wokół nowej piłki treningowej, którą mam. Jakie są dobre ćwiczenia na
Po trzech miesiącach przeprowadzę się do nowego kraju i zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi podróży okres dostosowania może potrwać nawet sześć miesięcy, zwłaszcza jeśli jestem przyzwyczajony do wilgotnego klimatu i że mogę doświadczyć krwawienia z nosa, suchej skóry lub wodnistości oczy. Obecnie...
Słyszałem różnych trójboistów na youtube, aby korzystać z napędu na nogi (1) i utrzymywać łopatki wsuwane lub łączone w trakcie rep (2) (tak jak robimy to przy niskich przysiadach) podczas wykonywania wyciskania na ławce. Jestem na wyciągu 5 * 5, 22 / M / 58Kg / 179CM, a ponieważ ciężar...
Mam problem z kolanem, gdzie bardzo boli, gdy moja noga przybiera na wadze (na przykład mogę robić przysiady na jednej nodze z jedną nogą, ale nie z drugą, ponieważ kolano boli mnie zbyt mocno). Uraz kolana, gdy noga przybiera na wadze, oznacza, że mięśnie tej nogi są dużo mniejsze niż mięśnie...