Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję...
Będąc studentem, nie jestem do końca bogaty. Obecnie nie stać mnie na członkostwo w siłowni lub zakup sprzętu treningowego. Na szczęście mój współlokator był na tyle uprzejmy, że pozwolił mi pożyczyć swój sprzęt. Do tej pory udało mi się przetrwać dzięki hantlom i sztangom, które mi...
Jak można powiększyć się w domu bez obciążników, takich jak wyciskanie na ławce, hantle lub cokolwiek innego. W domu nie mam żadnego odpowiednika wagi, ale codziennie ćwiczę, np. Pompki, przysiady i spadki, ale nie widzę żadnych rezultatów. Nie wiem na czym polega problem. Chcę tylko kilku...
Z tego, co mi powiedziano, maszyny nie są zalecane do treningu siłowego, ponieważ izolują mięśnie, a tym samym wykluczają rozwój mniejszych mięśni stabilizujących wraz z głównymi mięśniami. Widzę ten punkt. Robienie wyciskania sztangą brzmi zupełnie inaczej niż używanie maszyny symulującej ten...
Mój maksymalny martwy ciąg wynosi 350 (wciąż zyskuje), ale mogę umknąć dwukrotnie dwukrotnie. Czy lepiej jest skupić się na moim maks. 2 windach, czy na pojedynczych windach, aby zbudować ogólną
Czy palenie wpływa na proces budowy mięśni? Rozumiem, że może to wpłynąć na twoją
Wiele słyszałem o zaletach HIIT; wydaje się jednak, że nikt nie zastanawia się, kiedy jest najlepszy czas na takie działania. Mam to pytanie, oglądając „Sekretne życie twojego zegara biologicznego” (BBC Horizon 2009). Zamierzam zrobić HIIT wczesnym rankiem, aby przyspieszyć metabolizm, a także...
Czy te formuły są zbliżone do każdego powtórzenia na różnych ćwiczeniach? i Chciałbym wiedzieć, jak dokładne jest to dla wszystkich i czy masz coś lepszego? Formuły, aby znaleźć maksymalnie jedno powtórzenie (lub 1 minutę ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4...
Większość ćwiczeń można wykonywać z podobną wagą i formą przy użyciu sztangi lub pary hantli. Słyszałem, że gdy ludzie zaczynają podnosić cięższe ciężary, trudniej jest zwiększyć ciężar hantli w porównaniu do sztang. Podobnie, hantle mojej siłowni osiągają tylko 30 kg i zauważyłem, że chociaż...
Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat oddychania podczas podnoszenia? Jakie są jasne, proste, zdrowy rozsądek i ogólnie akceptowane sposoby oddychania podczas podnoszenia? (Kucanie lub naciskanie.) Podążam za siłą początkową, ale waham się postępować zgodnie z jego radami dotyczącymi...
Na podstawie rekomendacji tej witryny uzyskałem początkową siłę. To wyraźnie spektakularna książka. Ale jako początkujący ciężko mi się to przydać. Ma dużą wiedzę na temat tego, co się dzieje. Ale szukam czegoś do bezpośredniego zastosowania. (Wiem, że książka została pierwotnie napisana dla...
Nie jestem sportowcem - po prostu chcę być zdrowy i sprawny z przyzwoitą siłą mięśni. Jaka jest minimalna ilość treningu siłowego, który przyniesie wymierne korzyści? Na przykład siedzenie raz w miesiącu na jednym urządzeniu fitness przez 5 minut prawdopodobnie nie przyniesie korzyści ......
Wynik Wilksa służy do porównania wyników trójboju siłowego dla osób o różnej masie ciała. Współczynnik 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 w zależności od masy ciała „x” podnośnika w kilogramach jest mnożony przez jego sumę, aby...
Jak elitarni gracze judo, brazylijscy wojownicy jiu-jitsu i zapaśnicy rozwijają swoją siłę? Interesuje mnie również ich uwarunkowanie - bieganie i tym podobne - ale przede wszystkim praca oporowa. Używam tego pytania jako badania do własnych celów treningowych, więc moje postępy i potrzeby...
Ilekroć wyjeżdżam na wakacje, dylemat w mojej głowie brzmi: czy powinienem spróbować tam pracować? Albo po prostu zrób sobie przerwę od wszystkiego i wznów, gdy wrócę. Martwi się, że przerwa spowodowałaby pewien postępowy wzrost siły, w zależności od długości przerwy. Wiem, że uderzyłem w PR w...
Jestem „ programistą ”. Niedawno zauważyłem, że jestem ofiarą postawy szyi. Wiem, że moja praca związana z komputerem jest tego powodem. Próbuję poprawić swoją postawę. ale robiąc to, odczuwam większy ból szyi i mięśni szyi. Proszę pomóż
Moja siłownia niedawno kupiła ten dziwny bar: Nie widziałem jeszcze, żeby ktoś faktycznie z niego korzystał. Z tego, co mogę powiedzieć, chodzi o to, aby zawiesić ciężarki po bokach i kołyszą się one przy każdym powtórzeniu. Chyba chodzi o to, żeby pasek był niestabilny. Wydaje mi się jednak,...
Ciężarów-101 blogu na blogu Stack Exchange Network i stanowisk na fitness.SE pomógł mi dowiedzieć się więcej na temat treningu siłowego i budowy ciała. Moim celem jest budowa ciała (zwiększenie masy ciała) w krótkim czasie, aby uzyskać odpowiednią strukturę (rozmiar i kształt), a następnie przejść...
Jakie są zalecenia, aby schudnąć bez utraty mięśni? Ile treningu siłowego zwykle wystarcza do utrzymania masy mięśniowej podczas zdrowej diety odchudzającej? W tym roku schudłem, aby poprawić swój sport (wspinaczka). Straciłem 25 funtów. Mam 6'4 ", a obecnie 183. Od kilku miesięcy tracę na wadze...
Pracowałem nad kombinacją treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych (i trochę rozciągania) i chciałem lepiej ocenić, na ile trening siłowy jest wart czasu i wysiłku. Moje cele celów treningowych, w kolejności według ważności (1 jest najważniejsza): Żyć długo i z wysoką jakością życia...