Siła początkowa określa dwa codzienne harmonogramy podnoszenia (A i B), które należy wykonywać naprzemiennie w 3 nie następujących po sobie dniach w tygodniu. To znaczy coś takiego: SMTWTFS ------------- tydzień 1 ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA Spowoduje to pozostawienie 2-dniowej przerwy w...
Wiem, że nie jest to najlepsze pytanie, ponieważ wykracza ono poza sprawy związane ze sprawnością fizyczną, a bardziej na wszystkie te naukowe przedmioty, ale rozważmy, czy to dobry, prosty sposób: Kobieta w średnim wieku; tak naprawdę nie ćwiczy; ma troje dzieci; prawdopodobnie nie mógł podnieść...
Ok, idąc w duchu mężczyzny, który sam się trenuje, ma głupca dla klienta, szukam zaleceń dotyczących cyklu treningowego, aby wspierać konkurowanie w formach sztuk walki i konkursach broni, być może sparingach (chociaż nie jestem taki szybki, co jest śmierć w naszym stylu sparingów). Zredagowano,...
Widzę trening zerwany jako adaptację nerwową i przerost. Jeden rodzaj treningu pozwala twojemu układowi nerwowemu strzelać na maksymalnym poziomie, podczas gdy ten drugi pozwala budować rozmiar i siłę. Pytanie brzmi, czy trening przerostowy pomaga uzyskać większy wynik neuronowy? Oznacza to, że...
Odkąd powiedziano mi, że biceps jest zły dla prędkości uderzania, zmniejszyłem liczbę podciągnięć, które wykonuję, i przełączyłem się na szeroki chwyt z dłońmi skierowanymi w stronę przeciwną, aby podkreślić łaty bardziej niż biceps. Teraz martwię się, czy łaty mają również zły wpływ na szybkość...
Jak prawidłowo trenujesz przysiady? Słyszałem, że możesz uszkodzić plecy, jeśli nie zrobisz tego dobrze. Czy są też jakieś odmiany, które pozwalają na użycie odważników lub podobnych przedmiotów? Pytam o to, ponieważ chcę budować większe mięśnie zamiast koncentrować się na...
Ostatnio dużo czytałem, że jeśli chcę zbudować dużo siły i zacząć poważnie myśleć o zwiększeniu rozmiaru, powinienem używać przysiadów jako podstawowego treningu. Mam tylko 65 kg (143 funty) i tak naprawdę nigdy nie trenowałem. Jednak używam mojej torby bokserskiej co noc przez około pół godziny i...
Uważam, że twoje serce ma zwiększone obciążenie, jeśli masz nadwagę z powodu tkanki tłuszczowej. Jednak mam nadwagę z powodu masy mięśniowej. Odkąd zacząłem trenować, moje BMI przeszło od połowy normalnej do nadwagi. Wiem, że BMI należy zignorować u dorosłych z wysokim odsetkiem mięśni do...
Mam już podstawowy program siłowy i kondycyjny i uprawiam sporty walki. Załóżmy więc, że omówione są podstawy przysiadu, martwego ciągu, podbródka, prasowania, biegania i warunkowania sportowego. Jestem teraz przekonany, że siła rotacyjna jest podstawowym składnikiem siły, szczególnie w sporcie....
Siła barku wydaje się być głównym czynnikiem do osiągnięcia ludzkiej flagi. Zastanawiałem się, czy istnieje jakaś liczba w stosunku do masy ciała, która wskazuje, kiedy siła prasy jest gotowa wypróbować ludzką flagę. Np. Powinieneś zacząć trenować ludzką flagę na drążku, kiedy możesz poruszać się...
Jestem w dobrej formie aerobowej, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Wczoraj wykonałem podstawową pracę siłową, używając zarówno hantli, jak i maszyn. Nic szalonego - zacząłem światła i zbudowałem swoją drogę. Dzisiaj czuję się dobrze, z umiarkowanym bólem. Ale jedynym silnym bólem jest to, że nie...
Jestem nowy w treningu siłowym i na razie mogę to robić tylko 1 raz w tygodniu (a może co drugi tydzień). Robię aerobik kilka razy w tygodniu i obecnie nie mogę się poddać. Czy powinienem podążać za siłą początkową i po prostu ją rozłożyć? Albo coś
Ten film jest przykładem, o którym konkretnie mówię. Ale poza tym słyszałem i widziałem ludzi, którzy mają problemy na szczycie martwego ciągu, a nie mają takich problemów na dole. Aby zapewnić trochę tła, mam 6 stóp 0 cali (183 cm) i 175 funtów (80 kg) przy 18% tłuszczu. To moja „masa tłuszczu”....
Najwyraźniej mogę trzymać cięższe hantle niż inne, ale mogą one znacznie mocniej zmiażdżyć moją rękę podczas uścisku dłoni. To mówi mi, że przyczepność i przyczepność do zgniatania mogą być bardzo różne. Uważam, że tak naprawdę nie ma przeniesienia z siły chwytania na siłę trzymania sztangi. Mogę...
Wersja TL; DR : Których grup mięśni użyłbym, kiedy podnoszenie przedmiotu z podłogi prostym tyłem trzymając przedmiot na wysokości klatki piersiowej przez dłuższy czas podczas wchodzenia po schodach ... i jak najlepiej ich wyszkolić? Za kilka miesięcy będę musiał wykonać standardową ocenę...
Pod koniec 2007 roku bardzo się rozchorowałem. W rezultacie przez następne dwa lata nie byłem w stanie jeść wystarczającej ilości białek, aby zaspokoić moje codzienne potrzeby i nie ćwiczyłem fizycznie. Kiedy wyzdrowiałem, zacząłem ponownie trenować (głównie kulturystykę i pływanie), ale nigdy nie...
Szukam najlepszej domowej siłowni / sprzętu, która zastąpiłaby pójście na prawdziwą siłownię. Mam dziecko o znacznym stopniu niepełnosprawności, które wymaga dużo opieki, co zakłóca moje sesje na siłowni. Naprawdę chciałbym zwiększyć swoją siłę zarówno dla własnego zdrowia, jak i moje dziecko...
Śledzę siłę początkową od około półtora roku. Dzisiaj przykucnąłem 3x4 @ 285 funtów. Robiłem zestawy 5x5, ale przeczytałem tutaj sugestię, aby zmniejszyć do 3x5, i natychmiast zauważyłem poprawę (mogłem zwiększyć swoją wagę, która osiągnęła plateau). Teraz, kiedy mogę zrobić 3x5 ku mojej...
Jestem średnio zbudowanym facetem (183 cm, 85 kg, 20% tkanki tłuszczowej), który chce zbudować trochę mięśni, stracić trochę tłuszczu i ogólnie odwrócić głowę, jeśli kiedykolwiek będę biegał topless po plaży, ale mam trochę problemu, jeśli chodzi o ciągłe zmęczenie po treningu. Skąd mam wiedzieć,...
Jeśli mam wiele miesięcy do początkowej siły (która przewiduje 3 zestawy 5 przy wadze pracy), ale mogę zrobić 4 lub 5 zestawów, czy byłoby to wskazane? Wiem, że mogłem po prostu spróbować, a jeśli zacznę przeciąganie, oznaczałoby to, że nie odzyskuję wystarczającej ilości dodatkowego obciążenia,...