Niedawno zwinąłem kostkę, grając w koszykówkę. Nie jest to nic poważnego, ale w wyniku kontuzji kostka zdecydowanie bolała, kiedy idę. Jakie kroki mogę podjąć, aby zapewnić prawidłowe i szybkie przywrócenie kostki? Czy są jakieś działania, których powinienem unikać (oczywiście sport, ale co z...
Mam łagodny przypadek tylnego zapalenia ścięgna piszczelowego, fizjoterapeuta nałożył trochę taśmy Kinesio na wsparcie podczas gojenia. Moje rozumienie ścięgien i mięśni było takie, że nie było między nimi dużego tarcia, gdyby tak było, poruszanie się byłoby bardzo bolesnym doświadczeniem. Biorąc...
Codziennie biegam na bieżni przez 10 minut z prędkością 6 km / h. Bieżnia pokazuje, że ilość spalonych kalorii wynosi około sześćdziesięciu. Moje pytanie brzmi: czas, prędkość i odległość determinują spalone kalorie, czy są też inne
Physio powiedział mi, że mój prawy mięsień romboidalny jest napięty. W rezultacie odczuwam pewien ból w tym obszarze, szczególnie gdy głęboko oddycham (co wpływa na mój bieg). Jakie są ćwiczenia rozciągające i relaksujące mięśnie
Cześć, mój przyjaciel i ja (oboje po 13) dopiero zaczynamy podnoszenie ciężarów i zastanawiałem się, czy uważasz, że nasza rutyna jest dobra dla początkujących (choć rzuciliśmy się na to i jesteśmy dość silni) planujemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu z górnej części ciała i nie chcemy się zranić, więc...
Mam kilka mięśni, które są podatne na naprężenia - ścięgno podkolanowe dolne, prawe piersiowe tam, gdzie spotyka się z naramiennikiem w mojej pachie. Wielokrotnie naciągałem te mięśnie, ćwicząc i uprawiając sport. Rozciągam się, rozgrzewkę przed treningami i potem lód. Nie używam nadmiernego...
Zazwyczaj wychodzę wieczorem na spacery, aby poćwiczyć trening fizyczny, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (dużo siedzę w miejscu pracy, ponieważ jestem programistą). Chodzę przez prawie 30-40 minut lub czasami przez prawie 1 godzinę i idę na spacer około 19:00. Podczas chodzenia czuję...
Mam 23 lata, a mój wzrost wynosi 6 stóp, moja waga wynosi 59 i wyglądam bardzo cienko. Jaką dietę i program ćwiczeń powinienem stosować, aby stać się mało tłustym. Chodzę nawet na siłownię na 2 miesiące, ale nie używam do tej pory. Czy ktoś może mi zaproponować lepszy sposób? BTW, nie jem...
jest to bardzo niepożądany wynik podnoszenia dużych ciężarów. nie chcę, żeby moje palce i dłoń wyglądały jak balon. Utrudnia nawet trzymanie długopisu. co mogę zrobić, aby powstrzymać tuczenie dłoni i palców. Nie chce tego Sprawia, że moja ręka wygląda brzydko i denerwują codzienne...
Kiedyś prowadziłem siedzący tryb życia za biurkiem. W tym roku postanowiłem zmienić styl życia. Mam 6 stóp; Zacząłem z 236 funtami 1 stycznia i obecnie ważę około 215 funtów. To, co robię, jest proste: zrób 30 minut Szaleństwa każdego ranka, a wieczorem zrób godzinę (lub więcej) P90X. Lub tylko...
W ciągu ostatnich 2 miesięcy drastycznie zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. W weekendy przeszedłem od 1 do 2 posiłków na wpół zdrowych, posypanych koktajlami, smażonymi potrawami i deserami, do jedzenia 5 małych posiłków skoncentrowanych wokół chudego białka i zieleni. Przeszedłem również z nie...
W tym pytaniu omówiono wpływ noszenia kostek przez cały dzień . Niektóre odpowiedzi dotyczą także zagrożeń dla zdrowia, niestety bez cytowania źródeł. Jakie ryzyko wiąże się z noszeniem ciężarów w kostkach podczas „normalnych” czynności, takich jak chodzenie, wchodzenie po schodach,...
Moja postawa na ramieniu jest jakoś niepoprawna. Moje ramiona i szyja są pochylone do przodu i łopatki wskazują. Myślę, że ramiona są również lekko obrócone do przodu. Myślę, że niektóre moje mięśnie są skrócone, ponieważ nie mogę osiągnąć prawidłowej postawy, nawet gdy próbuję. Czy możesz mi...
Trenuję na ciężarach przez 3 alternatywne dni w tygodniu od poniedziałku, środy i piątku przez około godzinę, a we wtorek i czwartek ćwiczę cardio na bieżni przez godzinę. Nie jestem pewien, czy można tak trenować. Naprawdę mogę skorzystać z ekspertyzy na ten temat. Mam nadzieję, że wkrótce do mnie...
W Internecie jest wiele dyskusji sugerujących, że potrzebujemy węglowodanów po wysiłku (na przykład tutaj i tutaj ). Drugie ogniwo pokazuje również sprzeczne odpowiedzi: złożone węglowodany a cukry proste. Są też propozycje do picia czekolady mlecznej lub domowego napoju regeneracyjnego (woda,...
Załóżmy przez chwilę, co następuje: osoba dorasta jako mężczyzna, z dopasowanym profilem hormonalnym przez pierwsze 20 lat osoba ta postanawia następnie poddać się hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) przez kilka lat Kiedy profil hormonalny ustabilizuje się i będzie przypominał typową kobietę,...
Mam 26 lat i jestem mężczyzną. Ćwiczę, biegam itp., Ale jak widzisz, moja otyłość nie odchodzi, szczególnie z twarzy. Jakieś dobre sugestie? Więc mogę wyglądać na bardziej
Przez ostatni rok brałem udział w programach, które wymagają 3 kolejnych dni. Siła początkowa, Twierdze, AllPros W tej chwili moje życie jest tak gorączkowe, że czasami mogę udać się na siłownię tylko raz lub dwa razy w tygodniu, a czasem musi to być w kolejne dni. Oprócz zmieniania mojego...
Z powodu kontuzji nie mogę już biegać, jednak chciałbym użyć swoich rowerów drogowych, aby schudnąć. Zakładając, że mam dyscyplinę i używam trenera do sesji treningowych, jaki rodzaj sesji powinienem mieć? Wysoka kadencja? ~ 110 +? Dystans? Na podstawie czasu? Czy powinienem dążyć do...
miesiąc temu zacząłem ćwiczyć. 5 razy w tygodniu. Każda sesja: 25 minut ćwiczeń, 25 minut ćwiczeń cardio (bieganie / szybkie chodzenie w odstępach 5 minut). Czuję się szczuplejszy. Zdecydowanie widzę „zmianę” w nieco mocniejszych mięśniach (nawet po miesiącu), ale zyskałem 10 funtów! Jak to...