Mam prawie 19 lat i regularnie ćwiczę w siłowni od 3 miesięcy. Z wysokością 5'10 i masą zaledwie 115 funtów, początkowo dołączyłem do siłowni z zamiarem stania się trochę 'masywnym' i nałożenia mięśni. Kilka miesięcy temu byłem bardzo zarażony komputerem i nie zwracałem należytej uwagi na własne...
Obecnie robię przysiady, loki ze sztangą, siady i wyciskanie na ławce wszystko w jednym, kolejno - NASTĘPNIE robię sobie przerwę i powtarzam jeszcze kilka razy przed przejściem dalej. Zastanawiałem się, czy podjąłem niewłaściwe podejście, ponieważ kiedy rozejrzałem się po różnych treningach...
Właśnie zacząłem chodzić na siłownię i próbować schudnąć (258 lbs ~ 117 kg) i staram się ustalić harmonogram, w którym trenuję całe ciało dwa razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem trochę ponad rok temu przez 2,5 miesiąca i w tym czasie udało mi się stracić około 15 kg, dzięki 6-dniowemu...
Jak zaprogramować zarówno wyciskanie na stole, jak i dumbell, w celu ulepszenia
Zapisałem się na pół maraton (na to samo wydarzenie było pół + pełne maratony), które odbyły się w kwietniu '16, i zacząłem trenować w zeszłym tygodniu (około 13 grudnia). Nie jestem regularnym biegaczem (ani ogólnie ćwiczącym), ale myślę, że jestem fizycznie skłonny do ćwiczeń kardio. [Wczesne...
Jestem 14-letnim mężczyzną. Mam nadwagę i ważę około 60 kg. Mój wzrost to 5 stóp 5 cali. Chcę rozwijać mięśnie i luźny tłuszcz, za które kupiłem parę stałych hantli po 3 kg. Czy ktoś może zaproponować ćwiczenia z nimi, aby zbudować mięśnie i nadać kształt? Czy te wagi są wystarczające? Nie mogę...
Ilekroć podnoszę ciężary nawet w formacie treningu obwodowego (szybkie tempo niższych ciężarów i duża głośność), jestem bardzo zmęczony przez następne dwa dni, prawie oszołomiony i nie jestem sobą. Dzieje się tak tylko w przypadku podnoszenia ciężarów, a nie ćwiczeń cardio. Biegam kilka razy (pół...
Pracuję na komputerze w biurze w 45-50 minutowych blokach, a potem robię sobie przerwę. Podczas przerwy chodzę dookoła, piję szklankę wody i wykonuję określoną liczbę pompek. Nieco ponad rok temu zacząłem od dość małej liczby pompek (20) podczas każdej przerwy. Przez 8 godzin dziennie spowodowałoby...
Uwaga: moim celem jest hipertrofia Zatrzymałem się na pół roku pracy. Teraz straciłem praktycznie wszystkie moje mięśnie, które wcześniej zbudowałem. Próbuję wrócić do sprawności, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Chciałem zacząć dobrze, więc szukałem trochę w Internecie i znalazłem wiele różnych...
Niedawno wznowiłem styl życia na siłowni i zgodnie z oczekiwaniami pojawił się DOMS, szczególnie obszar ramienia klatki piersiowej, teraz moim problemem nie jest to, jak sobie z nimi radzić codziennie, ale szczególnie, gdy wymagam od tych mięśni kolejnego ćwiczenia w moim przypadku, przysiadów;...
Od kilku miesięcy staram się stracić tłuszcz / budować mięśnie / ogólnie stać się bardziej sprawnym, ale nie widzę żadnych postępów. Po pewnym goglu stwierdziłem, że oporność na insulinę, którą zdiagnozowano przed laty, może utrudniać utratę tłuszczu. Czy istnieją metody, które mogę wykorzystać,...
Czy to dobry pomysł, jeśli mam białko serwatki przed wyjściem na trening rano (około 7 rano)? Z mojego miejsca na siłownię jest około 40
Stromy poziom 12% lub więcej, gdzie jest najdłuższy stromy bieg we wschodnich Stanach Zjednoczonych? Lub bardziej ogólnie, gdzie jest najlepsze miejsce do trenowania we wschodnich Stanach Zjednoczonych dla wyścigów takich jak Hardrock 100 lub Pikes Peak Marathon? W tych wyścigach występują...
Mam za dużo tłuszczu z brzucha i próbuję je spalić. Ale z powodu mojego przewlekłego zapalenia zatok (wpływa na moje gardło) nie jestem w stanie połknąć pigułek CLA, są one zbyt duże. Widzę, że nie ma płynnego CLA. Szukam alternatywy dla CLA, aby osiągnąć swój cel (spalanie tłuszczu z brzucha)....
Pomiędzy treningami jestem trochę leniwy w rozciąganiu, więc zastanawiam się, czy nie krzywdzę siebie lub mój występ, nie rozciągając się zbytnio między treningami. Każde z tych bardziej szczegółowych pytań może pomóc odpowiedzieć na to pytanie, jeśli moje pytanie jest zbyt ogólne: Czy twoje...
Pomyśl o osobie, która nie może zaplanować rutynowego planu pójścia na siłownię (z powodu wielu problemów osobistych), który chce uzyskać dobrą formę i sprawny kształt oraz zyskać mięśnie. Jako ta osoba możesz wyszukiwać i oglądać setki ćwiczeń z masą ciała w całym Internecie. Teraz moje pytanie...
Jestem ciężką siłownią. Ćwiczę 2 godziny dziennie na jednym odcinku. Jednak nie jestem w stanie utrzymać intensywności treningów w połowie. Mam na myśli to, że nie jestem w stanie utrzymać siły i wytrzymałości, z którą zacząłem. Obecnie ćwiczę do przybierania na wadze i podnoszenia ciężarów, więc...
Używam przedtreningówki przez ostatnie 3 lata, ale nie jestem do końca pewien, dlaczego. Mogę pić przed treningiem 30-45 minut przed rozpoczęciem treningu i nic nie czuć. Bez „mrowienia”, o którym mówi tak wiele osób. Bez wybuchu energii i zdecydowanie bez trwałej energii. Próbowałem wielu różnych...
Mam 15 lat i ćwiczyłem od 4 miesięcy i pływałem przez rok. Utknąłem w znalezieniu idealnej rutyny treningowej, ponieważ muszę pogodzić podnoszenie ciężarów i pływanie. Moja rutyna to: Poniedziałek: trening Wtorek: pływanie Środa: trening Czwartek: pływanie Piątek: trening Moja rutyna to ABA -...
Pytanie dotyczy tego, czy sterydy anaboliczne (test, tren, dianabol, inhibitory, insulina, HGH itp.) Są wymagane do osiągnięcia określonego poziomu siły lub muskulatury. Niektórzy ludzie, nawet eksperci medyczni, powiedzieli mi, że istnieją pewne „rozmiary”, które można osiągnąć tylko za pomocą...