Mam 59 lat, 6'5 "i obecnie ważę 245 funtów, w porównaniu z moim najniższym z 230 funtów, po tym jak straciłem 110 funtów w zeszłym roku. Mam pracę przy biurku w ciągu dnia i ćwiczę z ciężarami 3 razy w tygodniu przez około 45 minut na sesję, a następnie ćwiczenia kardio przez 25 do 30 minut...
Mam pytanie dotyczące maksymalnego serca podczas ćwiczeń. Mam 28 lat, w stosunkowo dobrej formie, 6 '1 "230 funtów. Według starej formuły moje maksymalne tętno wynosiłoby 192, a nowej formuły 195. Przeczytałem kilka artykułów w Internecie z informacją o ćwiczeniach powyżej 85% lub 90% maksymalnego...
Czy są jakieś przykłady wysokiej jakości planów treningu progresywnego crossfit w dłuższym okresie, powiedzmy kilka miesięcy lub rok? Zaczynając od zakładanego poziomu sprawności i umiejętności, należy go tak zaprojektować, aby stopniowo budował umiejętności, siłę, siłę, wytrzymałość i...
Spędziłem dużą część dnia na krześle biurowym. Z różnych źródeł słyszałem o tym, jak ważne są przerwy dla zmęczenia oczu i dobrego samopoczucia fizycznego. Mając to na uwadze, jak często powinienem robić przerwy i jaką aktywność fizyczną powinienem uwzględnić w przerwach lub podczas...
Mam pytanie dotyczące dni odpoczynku i przebiegów odzyskiwania. Przez ostatnie trzy dni biegałem dość intensywnie (Interval & Intesive Durationrun). Dzisiaj miałem wziąć „dzień odpoczynku”. (Szczerze mówiąc, nigdy nie biegłem więcej niż 3 dni z rzędu). Ale dzisiaj mam ochotę biegać, ale nie...
Niedawno zacząłem ćwiczyć. Do treningu śledzę filmy z blenderem fitness. Na niektórych filmach pokazanych jest kilka minut treningu cardio, a następnie kilka minut ćwiczeń. Czy mądrze jest mieszać je oba? Całkowity czas trwania to tylko 30 minut na cały trening. Ponieważ jestem początkującym,...
Czy istnieją bierne sposoby pracy? Zasadniczo jestem dość leniwy, na przykład bieganie jest męczące, rozciąganie jest również trochę bolesne. Więc pls sugeruje kilka pasywnych sposobów pracy, które są łatwiejsze do zrobienia, zamiast normalnie aktywnych sposobów? Jednym z przykładów biernego...
Mój słuch jest wrażliwy na wysokie ciśnienie krwi, więc interesuje mnie ciśnienie krwi w głowie. Czy to może być rodzaj ćwiczeń, okoliczności lub cokolwiek, jestem zainteresowany.
Widziałem to zdjęcie: i zauważyłem prosty górny i dolny grzbiet. Moje ścięgna podkolanowe były napięte, mocno je rozciągnęłam i jestem w stanie dotknąć ziemi prawie dłońmi, ale myślę, że kompensuję brak elastyczności ścięgna podkolanowego za pomocą okrągłego kręgosłupa. Spójrz na mnie,...
Staram się być w formie, aby osiągnąć cel, jeśli biegnę 1,5 mln w mniej niż 15 minut. Ponieważ jest zimno, obecnie biegam na siłowni, a mój czas to 18:00. Biegam 4 razy w tygodniu. To, co miałem nadzieję zrobić, to zamiast biegać na bieżni 4 razy w tygodniu, może użyć roweru stacjonarnego 3 razy w...
Kończę projektowanie osobistej aplikacji trenera i fitnessu i szukam bazy danych ćwiczeń zawierającej zdjęcia ćwiczeń. Znalazłem kilka różnych stron internetowych, ale informacje i treść są chronione prawem autorskim. Jestem gotów zapłacić za korzystanie z bazy danych, ale nie mam szczęścia w...
To pytanie ma już odpowiedź tutaj: Jakie ćwiczenia powinienem wykonać, aby zredukować tkankę tłuszczową na określonym obszarze mojego ciała? 8 odpowiedzi Jestem chudy tłuszcz i bardzo chciałem zmniejszyć tłuszcz z brzucha . Nie jestem tak potężnym chłopcem w wieku 26 lat ....
Moją jedyną opcją jest winda w sypialni; nie ma innych opcji niż ten pokój. W pokoju znajduje się podwójne łóżko i nic więcej. Z trzech stron łóżka jest wystarczająco dużo miejsca, aby go ominąć, ale niewiele więcej. Łóżko stoi przy jednej ścianie i wolałbym nie przesuwać go o dwie, aby zyskać...
Nie jestem bardzo aktywną osobą i pracuję za biurkiem, ale staram się być bardziej aktywny i być w lepszej formie. Mam nadwagę, ale nie jestem otyły. (Zgodnie z tym wykresem .) Jeżdżę na rowerze, spaceruję, robię ćwiczenia w pomieszczeniu, o niskim wpływie i gonię za moim 3,5-latkiem. Ale...
Istnieje wiele artykułów mówiących, że sztywność niektórych zginaczy bioder powoduje stres na kręgosłupie, a zatem powoduje ból w dolnej części pleców z powodu chrzęstów lub uniesienia nóg, a nawet przysiadów. Co mogę zrobić jako ćwiczenie, które zapobiegnie urazom pleców z powodu wykonywania tych...
Patrzyłem dziś i zobaczyłem, że jest urządzenie do treningu brzucha bez ćwiczeń. Chciałbym wiedzieć, czy powinienem kupić coś takiego, aby wzmocnić i zdefiniować mój abs? Mam normalną wartość tkanki tłuszczowej z niewielkim widocznym abs. Czy warto to kupić? Po prostu siedzę na krześle i robi to...
Bez względu na to, jak bardzo się staram, po prostu nie mogę podnieść się w przysiadzie, ale mam wielu przyjaciół mniej pasujących niż ja, którzy potrafią to zrobić dobrze. Jak mam to zrobić?
Większość, a może wszystkie procedury Kettlebell, które widzę, obejmują huśtawki. Nawet niektórzy trenerzy, którzy nie są zapalonymi fanami kettlebell, poleciliby to. Czy to ćwiczenie jest specjalne, jeśli tak,
Optymalne wzmocnienie i zbudowanie mięśnia wymaga rozciągnięcia mięśnia przed oporem, a następnie skurczenia. Dlaczego więc opasuje się wokół dolnej części pleców, czy nie powinno to wzmacniać erekcji kręgosłupa? Pomyśl o wygięciach bocznych hantli, są one bezpieczne i dobre dla kwadratu...
Ludzie powiedzieli mi, że postępujące przeciążenie jest jedynym sposobem na wywołanie przerostu mięśni. Wykonywanie większej liczby powtórzeń zwiększa tylko wytrzymałość, a nie przerost. Więc robienie desek za jakieś 5 minut? Hipertrofia mięśni czy wytrzymałość? Nie mogę używać ramion po tak...