Próbuję wrócić do robienia dłuższych biegów, które w przeszłości pokonałem na dystansach maratońskich. Jedną rzeczą, którą kiedyś robiłem, było owinięcie gipsu tkaninowego wokół najmniejszego palca u każdej stopy, ponieważ po chwili poczułbym, jak buty się ocierają. To samo dzieje się teraz z...
Chodzę średnio 15 minut mil na płaskim terenie. Ważę 150 funtów i mam około 5 '7 ”przy średniej budowie. Staram się zarządzać moim ogólnym stanem zdrowia i chcę mieć pewność, że moje ćwiczenia ćwiczą w prawidłowym zrównoważeniu spożycia
17-letni sportowiec, 190lb 5'11 „Chcę naprawdę zyskać trochę definicji i siły dla moich przedramion, ale tak naprawdę nie wiem, jak sobie z tym poradzić. Jakieś zalecenia dotyczące dobrych ćwiczeń lub innych
Myślałem, że to może być coś, o co ktoś wcześniej pytał, ale nie mogę go znaleźć, więc tutaj idzie ... Jestem 46-letnim mężczyzną. Waga 180 i wysokość 5'10. Zgodnie z każdym wykresem mam nadwagę. Jednak fizycznie nie wyglądam na nadwagę, ponieważ pracuję od ponad 20 lat i mam czyste mięśnie....
Czy dieta niskowęglowodanowa typu Atkinsa naprawdę działa, jeśli chodzi o utratę tłuszczu? Czy jest to lepsze i łatwiejsze niż dieta niskotłuszczowa ? Jak długo trwa ketoza (odżywianie) na diecie LCHF z 50-100 g węglowodanów dziennie? Jakiś sposób zmierzyć to bez użycia dowolnego...
Jestem dorosłym męskim biegaczem wytrzymałościowym, a na początku tego roku przyjąłem dietę o niskiej zawartości węglowodanów i przystosowałem się do tłuszczu. Moje biegi początkowo były twoim przewidywalnym najgorszym cierpieniem, ale po 6-8 tygodniach doszedłem do punktu, w którym prowadziłem...
Chcę zapytać, jak liczyć kalorie, na przykład coś o niezdefiniowanych kaloriach, takie jak zupa lub nowe domowe kanapki. Chciałbym również wiedzieć, jak obliczyć limit kalorii (91 kg, 176
Aby zwiększyć kadencję, wyginam ścięgna podkolanowe w dół, aby zapobiec zbyt dużemu wzrostowi stóp. Mniejszy ruch pionowy zwiększa kadencję, ale moje mięśnie ścięgien z pewnością czują się funky. Jakie są różne sposoby zmiany rytmu poza wyginaniem ścięgien? Myślę, że korzyści płynące z wyższej...
Zacząłem robić pullups ponownie (po roku lub 2), w ciągu ostatnich 2 lat uprawiałem inne sporty, takie jak taniec, bieganie, pompki, więc mam dobry kształt. Ale mój talia (jak widać na zdjęciu: zewnętrzne ukośne) bolą, gdy robię uderzenia, zwłaszcza gdy schodzę i wyprostowuję swoje ręce. Boli...
Jestem mężczyzną, 5'11, lat 29. W 2008 roku z 260 funtów zszedłem z niewielką ilością ćwiczeń i od tego czasu kręciłem się wokół tej wagi. Moja waga będzie się zmieniać, z wysokością około 175 funtów. Kiedy uderzę w numer, z którym czuję się niekomfortowo, obniżam go poprzez dietę, prawie wyłącznie...
Doświadczyłem tego już dwukrotnie. Kilka godzin po treningu będę się wylegiwał (z wygiętą nogą) i nagle doznałem lekkiego poparzenia w VM („łza”). Jeśli wyprostuję nogę, palenie się nasili. Czy to znak I naprawdę tak muszę zacząć rozciągać się po treningu, czy po prostu potrzebuję więcej...
Jestem 16-letnią nastolatką. Niestety jestem bardzo gruby, próbuję schudnąć. Ważę ~ 91 kg mój wzrost to 5 stóp 11 cali, a obwód mojej talii to 41,5 cala (wiem .... Mój ojciec ma cukrzycę typu 2. Czy jestem zagrożony w najbliższej przyszłości otrzymaniem cukrzycy typu 2?...
Przykro mi, wiem, że większość z was zna elastyczność jako zdolność do wyginania, ale w tym wątku chcę mieć odpowiedzi dotyczące innego, mniej popularnego typu. Jest mnóstwo ćwiczeń, które wzmocnią twój tylny łańcuch, myślę, że mam je całkiem dobrze. Chodzenie z dobrą postawą, prosto do...
jestem 23-letnim mężczyzną z astmą (głównymi alergenami są kurz i roztocza). Mój stan jest dość stabilny od kilku lat, ponieważ w ogóle nie dostaję ataków i mogę normalnie funkcjonować normalnie w ciągu dnia nawet jeśli mieszkam w bardzo wilgotnym mieście (co jest dla mnie złą wiadomością, ponieważ...
Słyszałem, że tracisz tłuszcz w obszarach, w których został ostatnio pozyskany. Podobnie, ostatnim miejscem, które stracisz, jest obszar, który po raz pierwszy przyłożyłeś na wagę. Jaki jest powód tego
3 razy w tygodniu przez ostatni miesiąc biegałem na bieżni przez około 30 minut, prędkość zmienia się około 9 km / h. Niedawno zacząłem dodawać nachylenie 3-4% na czas trwania ćwiczenia. Tępy ból rozwija się w dolnej części pleców pod koniec ćwiczenia, zaczęło się to tylko z dodatkowym...
Niedawno rozmawiałem z fizjoterapeutą z przyjacielem i powiedziała, że głowa powinna być w jednej linii z ciałem. (Bez przechylania do tyłu / do przodu). Z drugiej strony widzę wielu ludzi przechylających głowę do tyłu podczas wykonywania martwych ciągów (gdy pochylają się do przodu). Więc...
Robiłam siedzenie / wstawanie / podnoszenie cieląt osiołków jako podnośników pomocniczych w czasie moich nóg, ale obawiam się, że przede wszystkim uderzam w wewnętrzny mięsień łydki (głowa przyśrodkowa mięśnia brzuchatego łydki). Czy są ćwiczenia, które pozwoliłyby mi uderzyć w zewnętrzną łydkę...
Jestem w fazie zbiorczej i rano mam więcej czasu na treningi. Izoluję i pracuję określone grupy mięśniowe ciężko (wysoka waga, umiarkowane powtórzenia), 6 dni w tygodniu i odpoczywam przez jeden dzień. Wzór wygląda mniej więcej tak: klatka piersiowa, ramiona, plecy, rdzeń, nogi, klatka...
Jestem 54-letnim mężczyzną, który trenuje ciężary od ponad roku. Prowadzę firmę budowlaną i pracuję prawie codziennie. Czasami jest to trudne po pracy, ale staram się podnosić każdego dnia. Moja obecna rutyna to: Dzień 1) 6 zestawów wyciskania na ławce, super zestaw z wyciskaniem na tricep Dzień...