Zazwyczaj podczas treningu nie odczuwam bólu następnego dnia. Jestem obolały następnego dnia. Mój kolega z treningu jest zawsze obolały następnego dnia i myślę, że zwykle wraca do zdrowia szybciej. Zastanawiałem się, czy ktokolwiek o tym słyszał. Czy może to być problem z odżywianiem, czy może to...
Jeśli ćwiczę wieczorem (godzina ćwiczeń cardio, powiedzmy, 20.00–21.00), czy powinienem zjeść obiad przed, czy później? Jakie to wpłynie na a) mój trening, jeśli jem wcześniej i b) mój powrót do zdrowia, jeśli jem później? (Gdybym miał jeść przed treningiem, to uzupełniałbym coś pewnego rodzaju...
Ostatnio osobisty trener zalecił użycie wałka z pianki do masażu mięśni i elastyczności. Większość badań, które przeprowadziłem w Internecie, po prostu stwierdza, że wałek „masuje mięsień” lub „rozkłada bliznę”. Czy istnieje bardziej naukowe wyjaśnienie korzyści (lub negatywnych) stosowania wałka...
Wiemy, że sen jest ważny dla zysków, ale czy ten sen musi być ciągły? Co jeśli spaliśmy w fazach, za każdym razem budząc się po REM, a potem kładąc się spać kilka godzin później? Lub bardziej praktycznie, śpiąc przez powiedzmy 5 godzin, a następnie drzemiąc w ciągu dnia (upewniając się, że...
Zastanawiam się, co polecasz jako posiłek po biegu. Czytałem, że powinieneś zjeść coś zaraz po treningu, aby twoje ciało nie gromadziło kalorii w następnym dużym posiłku w postaci tłuszczu. Używam do ćwiczeń z ciężarkami, a kiedy to zrobiłem, naprawdę potrzebowałem przekąski po treningu. Potem...
Zawsze byłem ćpunem sportowym, biegnąc raz w tygodniu 15 mil, podnosząc ciężary i ćwicząc kettlebells. Po nowym roku lekarze znaleźli guz w mojej klatce piersiowej i na szczęście teraz po leczeniu mogę rozpocząć trening i kontynuować normalne życie. W każdym razie terapia wpłynęła na siłę i...
Po dużym wydarzeniu (w moim przypadku weekendowym turnieju tenisowym), jaki jest odpowiedni czas na regenerację przed ponownym
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową...
To mogło być wcześniej zadane, sformułowane w inny sposób, ale jak wrócić do reżimu treningowego po kilku tygodniowej przerwie spowodowanej na przykład przeziębieniem? Zazwyczaj staram się trenować 3-4 razy w tygodniu; 2 sesje piłki nożnej i 2-3 sesje odważników / cardio. Ale kilka tygodni...
Ludzie czasem mówią o „posiłku regeneracyjnym”. Co to jest posiłek regeneracyjny? Kiedy należy jeść posiłek regeneracyjny? Z czego powinien się składać? Mogą występować różnice w zależności od poprzedniego działania, ale prawdopodobnie istnieją pewne zasady...
Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach...
Trenuję moją obecną sesję od grudnia, czyli około trzech miesięcy. Jeśli wezmę pod uwagę całe moje 3 lata sesji treningowych, powiedziałbym, że ten jest najlepszy. Nauczyłem się kilku nowych pomysłów, szczególnie na temat odżywiania - więcej Protien każdego dnia, jedzenie co 3 godziny...
Mam pytanie dotyczące dni odpoczynku i przebiegów odzyskiwania. Przez ostatnie trzy dni biegałem dość intensywnie (Interval & Intesive Durationrun). Dzisiaj miałem wziąć „dzień odpoczynku”. (Szczerze mówiąc, nigdy nie biegłem więcej niż 3 dni z rzędu). Ale dzisiaj mam ochotę biegać, ale nie...
Od czerwca przestrzegam niżej wspomnianego systemu Górna część ciała (A) - prasa na hantle, pompki pochylni, rzędy brzana Dolna część ciała (B) - kucnięcie kielicha, martwy ciąg sztangi, rzucanie hantli Odpoczynek (X) ABXABX, 10 powtórzeń i 3 zestawy dla każdego podnośnika Robiłem też deski na...
Przeszedłem na kostce (odwrócenie) mniej więcej w połowie biegu 5k. Wydawało się, że wszystko jest w porządku, ale 24 godziny później czuję, jak mięsień „boli”, gdy na nim chodzę. Obecnie nie jest to nadmiernie obolałe, ale wiem, że jeśli nadal będę na nim obciążać, będzie gorzej. Wziąłem dzień...
Jaki rodzaj ćwiczeń (HIIT, podnoszenie ciężarów, aerobik) jest optymalny do zmniejszania cytokin prozapalnych (jak TNF-alfa) i zwiększania cytokin przeciwzapalnych (jak IL-10)? Poziomy CRP spadają wraz z aktywnością fizyczną, ale bardziej interesują mnie cytokiny, które nie znajdują...
W zeszłym tygodniu zacząłem zauważać ból w prawym biodrze po porannych biegach, którego kulminacją była ostatnia środa, kiedy ledwo mogłem chodzić bez silnego bólu po południu. Wziąłem kilka dni odpoczynku i poszedłem wczoraj do lekarza, gdzie powiedział mi, że najbardziej prawdopodobną przyczyną...
Pomiędzy treningami jestem trochę leniwy w rozciąganiu, więc zastanawiam się, czy nie krzywdzę siebie lub mój występ, nie rozciągając się zbytnio między treningami. Każde z tych bardziej szczegółowych pytań może pomóc odpowiedzieć na to pytanie, jeśli moje pytanie jest zbyt ogólne: Czy twoje...
Niedawno zwinąłem kostkę, grając w koszykówkę. Nie jest to nic poważnego, ale w wyniku kontuzji kostka zdecydowanie bolała, kiedy idę. Jakie kroki mogę podjąć, aby zapewnić prawidłowe i szybkie przywrócenie kostki? Czy są jakieś działania, których powinienem unikać (oczywiście sport, ale co z...
Ilekroć czuję, że mam przetrenowanie, odpoczywam, powiedzmy przez 3-5 dni, a kiedy zaczynam ponownie trenować, cofam się w perfekcji i muszę zacząć budować ponownie. To tak, jakbym od lat tkwi w tym samym miejscu. Jak można trenować, powiedzmy przez 3-4 godziny dziennie, 5 dni w tygodniu, bez...