Wiem, że gdy mam nadwyżkę kaloryczną, najlepiej stymuluję przerost, jeśli intensywność mojego treningu mieści się w przedziale 6–12 RM. Powiedzmy teraz, że mam deficyt kalorii. Jaka intensywność jest optymalna, aby zapobiec zanikowi mięśni? Czy to po prostu to samo co powyżej? Czy też powinienem...
Mam turniej judo na początku maja, dla którego chcę być silny, szybki w czasie reakcji i mocy oraz w kondycji. Ponieważ wciąż jest dość daleko w przyszłości, na razie pracuję nad siłą. Mój trening judo trwa przez cały rok, więc chodzi o mój dodatkowy trening siłowy i kondycyjny. Kiedy powinienem...
Jestem 23-letnim mężczyzną. 6'1 ”@ 84 kg. Zacząłem trening siłowy w październiku 2014 r. I rozpocząłem trening Wendlera 5/3/1 + BBB. Po pierwsze, zdaję sobie sprawę, że mogłem zejść z nóg z tym programem treningowym, ale 4-dniowy split działał dla mnie, a ponieważ trenowałem z dwoma innymi...
Siła barku wydaje się być głównym czynnikiem do osiągnięcia ludzkiej flagi. Zastanawiałem się, czy istnieje jakaś liczba w stosunku do masy ciała, która wskazuje, kiedy siła prasy jest gotowa wypróbować ludzką flagę. Np. Powinieneś zacząć trenować ludzką flagę na drążku, kiedy możesz poruszać się...
Jestem nowy na tej stronie, ale przeczytałem kilka pytań i odpowiedzi związanych z tym pytaniem i znalazłem różne sprzeczne odpowiedzi. Niektórzy twierdzą, że jedynym efektem jest to, że większa beztłuszczowa masa mięśniowa spala więcej kalorii. Niektórzy twierdzą, że dodatkowa beztłuszczowa masa...
Chociaż ogólnie moje nadgarstki są w porządku, niektóre bardziej uciążliwe ćwiczenia, które (próbuję) czasami bolesne; na przykład jednorękie pompki . Miałem więcej problemów, nawet podczas robienia podciągnięć (na dole ruchu) i do wszelkiego rodzaju pompek. Aby tego uniknąć, zacząłem robić pompki...
Jest to nieco związane ze stwierdzonym tutaj problemem utraty wagi / przybierania mięśni , ale chciałbym dowiedzieć się, czy są jakieś badania lub wiedza na temat utraty wagi, które utrudniają adaptacje fizjologiczne treningu wytrzymałościowego. Istnieją pewne adaptacje, które występują podczas...
Odniosłem wrażenie, że nie można zwiększyć ich całkowitej pojemności płuc, to jest jak stosunek szybkich skurczów do powolnych skurczów włókien w mięśniach, tj. Z tym się urodziłeś. Jednak przeglądałem artykuły badawcze, aby to potwierdzić, i nie mogę znaleźć żadnych artykułów, które konkretnie...
Jestem średnio zbudowanym facetem (183 cm, 85 kg, 20% tkanki tłuszczowej), który chce zbudować trochę mięśni, stracić trochę tłuszczu i ogólnie odwrócić głowę, jeśli kiedykolwiek będę biegał topless po plaży, ale mam trochę problemu, jeśli chodzi o ciągłe zmęczenie po treningu. Skąd mam wiedzieć,...
Kiedy robię podciągania, próbuję zejść na dół, aż ramiona są wyprostowane, ale nie blokuję ramion. Ostatnio pomyślałem, że aby uzyskać większą pamięć ROM, dobrym pomysłem może być całkowite zablokowanie ramion na dole. Po treningu poczułem lekki ból barku. Czy jest jakaś korzyść z blokowania...
Ze względu na niedawne wydarzenia w domu moich rodziców postanowiłem pomóc w pokryciu niektórych wydatków, co doprowadziło mnie do poświęcenia członkostwa na siłowni. Wiem, że są treningi w domu, ale nie jestem pewien, który z nich wybrać, ponieważ jestem tak przyzwyczajony do podnoszenia ciężarów....
Szukam najlepszej domowej siłowni / sprzętu, która zastąpiłaby pójście na prawdziwą siłownię. Mam dziecko o znacznym stopniu niepełnosprawności, które wymaga dużo opieki, co zakłóca moje sesje na siłowni. Naprawdę chciałbym zwiększyć swoją siłę zarówno dla własnego zdrowia, jak i moje dziecko...
Jakie są skuteczne wytyczne dotyczące korzystania z treningu interwałowego w celu poprawy wydajności na dystans i / lub utrzymania sprawności fizycznej? Mój szkolny trener biegowy zwykł raz w tygodniu trenować drużynę. Czy istnieją jakieś wytyczne lub badania dotyczące tego, jak często należy...
Zakładam, że trenuję wyłącznie dla siły (wydaje się, że są już tematy na ten temat z perspektywy kulturystyki). Powiedzmy, że ledwo udało mi się przejść przez pierwszy zestaw przysiadów i jestem pewien, że nie uda mi się na drugim secie, jeśli pójdę po kolejne 3-4 minuty. Czy jest jakaś szczególna...
Wersja TL; DR : Których grup mięśni użyłbym, kiedy podnoszenie przedmiotu z podłogi prostym tyłem trzymając przedmiot na wysokości klatki piersiowej przez dłuższy czas podczas wchodzenia po schodach ... i jak najlepiej ich wyszkolić? Za kilka miesięcy będę musiał wykonać standardową ocenę...
Jestem nowy w treningu siłowym i na razie mogę to robić tylko 1 raz w tygodniu (a może co drugi tydzień). Robię aerobik kilka razy w tygodniu i obecnie nie mogę się poddać. Czy powinienem podążać za siłą początkową i po prostu ją rozłożyć? Albo coś
Zdaję sobie sprawę z drugiego pytania dotyczącego odczuwania oparzenia, ale wydaje się, że chodzi o odczuwanie oparzenia po treningu. Moje pytanie brzmi: czy powinienem poczuć oparzenie podczas treningu? W chwili, gdy robię powtórzeń, czuję się ... prawie nic. Podnoszę 15 funtowy hantle i jest...
W jakim stopniu trening kardio / wytrzymałość jest specyficzny dla sportu? Czy są jakieś referencje akademickie opisujące to? Tło : Niedawno (nieco ponad miesiąc temu) zacząłem trenować w BJJ. Kiedy szukałem czegoś innego, natknąłem się na to pytanie i więcej niż jedna odpowiedź sugerowała, że...
Kiedy pewnego dnia nie otworzyłem słoika, przyszło mi do głowy, że siła wymagana do tego nie jest wbudowana w większość ćwiczeń, a także, że jest to wspólny test siły w życiu codziennym. Dlatego chciałbym wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą zbudować siłę niezbędną do łatwego otwierania...
Jestem w dobrej formie aerobowej, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Wczoraj wykonałem podstawową pracę siłową, używając zarówno hantli, jak i maszyn. Nic szalonego - zacząłem światła i zbudowałem swoją drogę. Dzisiaj czuję się dobrze, z umiarkowanym bólem. Ale jedynym silnym bólem jest to, że nie...