Po pierwsze, rozumiem, że różni biegacze reagują na trening w różny sposób, dlatego nie można przedstawić konkretnego przypadku każdemu biegaczowi. Rozpoczynając bieg, wiele można zyskać dzięki stopniowemu zwiększaniu tygodniowego przebiegu, np. Przechodząc z 10 mil tygodniowo do 20 mil...
Musiałem zrobić sobie przerwę od ćwiczeń przez 2 miesiące. Czy wznawiając po długiej przerwie, czy istnieją jakieś dobre alternatywne plany treningowe, które stosujesz, aby odzyskać część utraconej siły i wytrzymałości, zanim powrócą do twoich regularnych harmonogramów treningowych? A może po...
Rozumiem, że ćwiczenia aerobowe są bardzo korzystne dla zdrowia, ale zawsze mam wątpliwości co do treningu mięśni. Wiem, że dzięki kulturystyce jesteś cięższy, silniejszy i atrakcyjniejszy, ale czy na dłuższą metę jest to naprawdę korzystne dla zdrowia? Innymi słowy: załóżmy, że A regularnie...
Jakie są ćwiczenia, które wykorzystują ciężary lub koncentrują się na sile, która nieco zwiększy tętno, aby spalić więcej kalorii, a jednocześnie zwiększyć masę mięśniową? Jedną z rzeczy, o których myślałem, jest boksowanie, ponieważ wykrawanie skupia się na mięśniach, a także przyspiesza bicie...
Jak prezentuje się stan zapalny w programie treningu oporowego (obecnie używam siły początkowej)? Jeśli jest kataboliczny (pytam, bo podejrzewam, że tak jest), jak można zmniejszyć jego skutki poprzez planowanie, odpoczynek, odżywianie, suplementy lub w inny sposób? Popraw mnie w komentarzach,...
Jeśli wykonam swoje powtórzenia wolniej, czy będzie to miało podobny efekt do zwiększenia oporu? Na przykład w odniesieniu do budowania mięśni lub poprawy maksymalnej siły? Załóżmy, że w obu przypadkach przejdę do awarii / tego samego poziomu zmęczenia. 7 DEC Przykład: W moim obecnym...
Jakie są implikacje i negatywne skutki uboczne NIE treningów mięśni klatki piersiowej? Trenuję całe moje ciało od szczęki i szyi do stóp, ale myślę o uczynieniu mięśni piersiowych jedynym wyjątkiem. Moje rozumowanie: Osobiście nie widzę sensu w ćwiczeniu klatki piersiowej głównie z dwóch...
To mogło być wcześniej zadane, sformułowane w inny sposób, ale jak wrócić do reżimu treningowego po kilku tygodniowej przerwie spowodowanej na przykład przeziębieniem? Zazwyczaj staram się trenować 3-4 razy w tygodniu; 2 sesje piłki nożnej i 2-3 sesje odważników / cardio. Ale kilka tygodni...
Od dwóch lat biorę udział w Spartan Race . Podczas każdego z tych wyścigów przeszkoda polegała na wspinaniu się na zawieszoną linę. Za każdym razem nie byłem w stanie ukończyć wyzwania i zamiast tego zrobiłem karnych. Nie chcę ponownie zawieść wyzwania linowego. Nie mam jednak liny, z którą...
Mam 42 lata i od kilku miesięcy wykonuję prostą rutynę przysiadu / pchania / ciągnięcia co trzeci dzień. Potem nie miałem czasu na ćwiczenia przez 13 dni. Dziś wróciłem na siłownię, obawiając się, że stracę niewielki postęp, który osiągnąłem. Ku mojemu zdziwieniu moje ciało jest silniejsze i...
Mam 27 lat. Mam złe kolano od robienia martwych wyciągów. Lekarz mówi, że to choroba zwyrodnieniowa stawów, więc nie tylko porzuciłem trupy, ale też powstrzymuję się od biegania i innych czynności, które odbijają się na kolanach. Ja jednak wykonuję ławki, OHP itp., Które powodują spore spalanie...
Taki jest reżim, który zalecono mi na mojej siłowni: 12-15 powtórzeń na zestaw - może mniej na ostatnim zestawie 30s - 1min przerwy między seriami, 3 zestawy wagi są dostosowywane, aby było to wykonalne, ale nie za dużo Co to robi pod względem efektu treningowego, czy jest to reżim maksymalnej...
Jak niebezpieczne jest wyginanie pleców podczas wyciskania na ławce? Widziałem mnóstwo facetów na siłowni, którzy wspaniale wyginają plecy z ławki, prawdopodobnie pomagając przy podnoszeniu. Czy to źle, czy tylko alternatywna
Mam 25 lat i robię WTF Taekwondo (Olympic) od ponad 10 lat (czarny pas). Mój wzrost to 165 cm, waga 53 kg. Moje pytanie brzmi: co robić na siłowni, aby pomóc mojemu sparingowi? Szczególnie chcę zwiększyć szybkość moich ruchów i kopnięć. Obecnie mam 2 sesje taekwondo i 3 sesje gimnastyczne w...
Pracuję na trzeciej zmianie i jestem tatą w ciągu dnia. Z tego powodu mój sen jest co najwyżej sporadyczny. Większość dni składa się z dwóch, dwugodzinnych drzemek, kiedy moja córka śpi. Sobota, niedziela i poniedziałek to zazwyczaj „dni wolne”, których zwykle używam do nadrabiania zaległości...
Kończę projektowanie osobistej aplikacji trenera i fitnessu i szukam bazy danych ćwiczeń zawierającej zdjęcia ćwiczeń. Znalazłem kilka różnych stron internetowych, ale informacje i treść są chronione prawem autorskim. Jestem gotów zapłacić za korzystanie z bazy danych, ale nie mam szczęścia w...
Mam 5'8 i 184 funty. Kiedy zacząłem ćwiczyć około 6 tygodni temu, miałem 189 funtów. Moim celem było zrzucenie wagi za pomocą cardio (bieganie i jazda na rowerze), co szło dobrze do niedawna (minione 1,5 tygodnia), kiedy moja waga zaczęła osiągać plateau w wieku 184. Rygorystycznie podążałem za...
Jakie podstawowe ćwiczenia są wykonywane, aby uzyskać dobry skok w pionie? Czy jest jedno ćwiczenie, które jest podstawą do maksymalizacji ogólnego skoku w pionie?
Czy są dostępne standardowe programy treningowe dla ćwiczeń złożonych przy użyciu hantli? Moim celem jest poprawa siły
Od czerwca przestrzegam niżej wspomnianego systemu Górna część ciała (A) - prasa na hantle, pompki pochylni, rzędy brzana Dolna część ciała (B) - kucnięcie kielicha, martwy ciąg sztangi, rzucanie hantli Odpoczynek (X) ABXABX, 10 powtórzeń i 3 zestawy dla każdego podnośnika Robiłem też deski na...