Odniosłem wrażenie, że nie można zwiększyć ich całkowitej pojemności płuc, to jest jak stosunek szybkich skurczów do powolnych skurczów włókien w mięśniach, tj. Z tym się urodziłeś. Jednak przeglądałem artykuły badawcze, aby to potwierdzić, i nie mogę znaleźć żadnych artykułów, które konkretnie...
Zawsze słyszałem hardkorowych podnośników, którzy mówili, że opór to nie to samo co ciężar. Zasadniczo, że 100 funtów oporu nie jest równe 100 funtom masy. Wyobraź sobie bowflex kontra maszynę kablową. Wyobrażam sobie, że sprzęt typu oporu może nie zaoferować 100 funtów przez całe powtórzenie,...
Jednym z moich wymagań testu fizycznego są skoki w dal. Jakie są metody trenowania w zakresie skoków na stojąco lub siły wybuchowej nóg w ogóle? I jakie środki ostrożności muszę podjąć, aby nie zranić kolan ani pleców podczas
Jeśli program treningowy każe ci biegać powiedz 5 mil pewnego dnia, jakie są konsekwencje podziału tego biegu? Czy jest jakaś szara strefa, w której możesz czerpać te same / większość korzyści (powiedzmy, że dzielenie przebiega do 4 i 1 VS. 5 mil na jednego)? Badania pokazujące różnicę byłyby...
Chcę móc podnieść moją dziewczynę na ramiona i trzymać ją podczas spaceru. Oczywiście nie powinno to wydawać się trudne i powinienem być w stanie rozmawiać, śmiać się, a nawet całować. Na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić? Już kucam (80% masy ciała) i martwy ciąg (niewiele więcej niż moja...
W przyszłym miesiącu trenuję do wyścigu Ragnar Relay Wasatch Back i myślę, że muszę trochę podnieść wysiłki. Nie chcę przeciążać biegania, ponieważ mam prawe zapalenie kaletki krętarzowej w prawym biodrze. Pomyślałem więc, że poćwiczę trening krzyżowy w dniu odpoczynku. Jestem entuzjastą...
Ostatnio mój kumpel treningowy był u flebologa, który zdiagnozował żylaki, które muszą być leczone chirurgicznie (tylko jedna duża żyła), przyczyna tego wydaje się być genetyczna i teraz musi nosić rajstopy uciskowe (przynajmniej do operacji następnej zimy) . Ćwiczymy razem 3 lub 5 razy w...
Czytałem, że większość wspinaczy ma wiele zaburzeń równowagi mięśni, w tym niektóre, które wpływają na prawidłową postawę. Czy to prawda? Jakie mięśnie są niezrównoważone? Jak te nierówności wpływają na postawę? Jak naprawić te nierówności, najlepiej bez specjalistycznego...
Słyszałem na podcastie, że funty tłuszczu spalają kalorie w innym tempie niż funty mięśni. Uważa się, że funt tłuszczu siedzącego bezczynnie w ciągu dnia wymaga X kalorii, podczas gdy funt mięśni, siedzącego bezczynnie w ciągu dnia (to znaczy bez intensywnego wysiłku) wymaga X + Kalorie Y, ponieważ...
Zacznę więc od powiedzenia: To najlepszy program, jaki kiedykolwiek realizowałem w życiu. Jestem w najlepszej i najsilniejszej formie, jaką kiedykolwiek miałem w życiu, i mogę przypisać większość z tego, że trzymałem się programu Stronglifts 5v5. Mam 5'9, ważę 155 funtów i noszę to z dumą. To są...
Szukam ćwiczeń do budowy górnej części ciała, w szczególności klatki piersiowej i tricepsa, które mogę wykonać w zasadzie wszędzie (kiedy nie mam dostępnego sprzętu / ciężarków). Wcześniej robiłem w tym celu wiele odmian pompek, ale mam problemy z nadgarstkami i pompki wywierają na nie zbyt dużą...
Wojskowy PRT, test gotowości fizycznej, wymaga wykonania minimalnej liczby pompek i przysiadów, a następnie przejechania 1,5 mili. Jestem dobrym biegaczem, więc głównym problemem jest moja słaba górna część ciała. Miesiąc temu ledwo mogłem wykonać 10 kolejnych pompek. Teraz mogę zrobić pięć...
To pytanie jest odpowiedzią na https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Zakładałem, że w miarę jak stają się silniejsze, moje mięśnie stają się większe, ale wydaje się, że nie jest to ściśle liniowa zależność, co wskazuje, że mogę zwiększyć ilość, jaką moje mięśnie mogą zrobić bez...
Czytałem gdzieś ( dlaczego wielkość mięśni nie jest proporcjonalna do siły? ), Że w normalnych okolicznościach, nawet jeśli staramy się, możemy użyć tylko 20-30% naszej siły. W jakich okolicznościach możemy wykorzystać większy procent naszej siły? (Moje pytanie dotyczy podciągnięć i podciągnięć,...
Uważam, że najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest podnoszenie ciężarów. Zrobiłem to przed użyciem procedury opartej głównie na programie Stronglift i widziałem dobre wyniki. Jednak do niedawna miałem wrażenie, że silny opór / trening siłowy był jedynym skutecznym sposobem na...
Zostałem zdiagnozowany z występem dysku L5-S1, który jest mniejszy niż przepuklina. Większość przepuklin tarczowych występuje na dysku L5-S1, więc myślę, że jest to powszechny problem. Zdarza się to kilka miesięcy temu i teraz chcę wrócić do siłowni. Mój lekarz powiedział mi, aby unikać pewnych...
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle...
Muszę zrobić dwutygodniową przerwę w programie Stronglifts i nie będę miał dostępu do siłowni ani żadnych ciężarów. Na przerwie będę robił sporadyczne treningi z masą ciała, ale przez większość czasu będę nieaktywny. Czy wznawiając program po dwóch tygodniach bezczynności, mogę po prostu wrócić...
Jestem otyłym dorosłym, ważącym 316 funtów. Zacząłem próbować schudnąć i chciałbym coś z tym zrobić. Zacząłem wchodzić po schodach (5 lotów), a kiedy dostaję się na szczyt, brakuje mi tchu. Moje pytanie Jeśli nadal będę to robić raz dziennie, zadyszka poprawi się (nie jestem pewien oficjalnego...
Robię Tough Mudder tutaj w północnej Kalifornii, a impreza odbywa się w ośrodku narciarskim na wysokości od 6000 do 8000 metrów. Trenowałem na wysokości około 3000 stóp i zastanawiam się, czy jest coś, co mogę / powinienem zrobić, aby przygotować się do ćwiczeń na wyższej wysokości? Zastanawiałem...