Ogólna rada jest taka, że po treningu oporowym powinieneś spożywać dużo prostych węglowodanów, aby podnieść poziom insuliny, a tym samym pomóc w dostarczeniu składników odżywczych do mięśni (i uzupełnieniu zapasów glikogenu). Jednak insulina jest również odpowiedzialna za gromadzenie nadmiaru...
Około 2 lata temu jem tylko owoce i warzywa przez 6 miesięcy. Potem postanowiłem wrócić do regularnego, różnorodnego jedzenia - mięsa i wszystkiego innego. Odkąd zacząłem znowu jeść normalne jedzenie, miałem pewne problemy ze zdrowiem: Po zjedzeniu tłustego pokarmu mam wrażenie, że naczynia...
Podczas dzisiejszego biegu nagle poczułem się słaby z głodu około 15 minut po rozpoczęciu. Zdarza się to tylko kilka razy - nie za każdym razem. Czuję się bardzo głodna i słaba i zwykle mogę dotrzeć do kreski około 20 minut, zanim będę musiał przestać. Zakładam, że to musi być związane z...
Odkąd zacząłem podnosić (ścieżka startowa, dwa miesiące) zacząłem się masować, ale zacząłem się zastanawiać w tym tygodniu - kiedy cięć? Czy to tylko wtedy, gdy nie mogę dłużej wytrzymać tłuszczu, który ostatecznie pochodzi z mięśni, czy też jest zalecana metoda „x tygodnie w, y tygodnie wolne”...
W probiotykach znajduje się wiele kultur bakteryjnych. Na przykład: B. bakteria breve B. bacterium longum L. acidophilus L. bulgaricus L. casei L. lactis L. plantarum L. rhamnosus Leuconostoc cremoris S. diacetylactis S. florentinus S. thermophilus bifidus (żeby...
(Mam 16-letni mężczyzna) Kilka lat temu doznałem urazu rdzenia kręgowego i nie mogłem przenieść niczego z klatki piersiowej w dół. Teraz jestem bardzo silny i mogę chodzić pieszo, aby wspomóc równowagę. Podjąłem również zdrowy tryb życia, który obejmuje trening siłowy i jedzenie dobrych posiłków...
W niedzielę prowadzę pierwszy maraton. Czytałem w Internecie, że dzień przed wyścigiem powinieneś jeść 4 gramy węglowodanów na funt. Przy wadze 185 funtów musiałbym zjeść 740 gramów węglowodanów! Czy to brzmi dobrze? Co bym nawet zjadł, aby dostać tyle? 4 bułeczki (czyli dużo bułek imo) to tylko...
Jakie są skutki działania alkoholu na organizm? Czy powinienem po prostu uznać to za carb w moich makrach, czy jest to coś innego (gorzej?)? Od półtora roku trenuję kulturystykę i od tego czasu nie byłem zmarnowany, ale być może w ten weekend. Chcę wiedzieć, ile mogę konsumować, nie wpływając...
Waga: 80 kg / 176 funtów Wysokość: ~ 192 cm / 6 stóp 4 Wiek: 19 lat Próbuję poprawić moją strukturę kości / stawów i obawiam się, że z powodu niewystarczającej diety, jest to jogging pod górę. Proszę o radę na temat poprawy mojej diety. W wieku 15 lat stałem się wysportowany i od tamtej pory...
Chodzę na siłownię i trenuję dość ciężko, żeby wzmocnić moje ciało. Z czasem dowiedziałem się o zapotrzebowaniu mięśni na białko i zacząłem brać białko serwatkowe, które kosztuje około 4000 za opakowanie 5 lbs. Ale trwa tylko 2 - 2,5 miesiąca. Czy istnieje sposób na zaplanowanie mojej diety i...
W Internecie jest wiele dyskusji sugerujących, że potrzebujemy węglowodanów po wysiłku (na przykład tutaj i tutaj ). Drugie ogniwo pokazuje również sprzeczne odpowiedzi: złożone węglowodany a cukry proste. Są też propozycje do picia czekolady mlecznej lub domowego napoju regeneracyjnego (woda,...
Grupa wiekowa 6-12 lat znajduje się w utajonym okresie wzrostu, podczas gdy dzieci w wieku 12-18 lat przeżywają swój główny okres wzrostu. Zwykły zakres BMI wynosi od 18 do 23. Ale czy dotyczy dzieci, które mają od 6 do 12 lat? Czasami w grupach o wyższych dochodach znajduję również dzieci z...
Czy to dobry pomysł, jeśli mam białko serwatki przed wyjściem na trening rano (około 7 rano)? Z mojego miejsca na siłownię jest około 40
Właśnie zacząłem grać w hokeja i to jest wieczorem. Tak jest po pracy (około 02:30). Zazwyczaj mam skurcze podczas treningu, więc: Jak długo przed treningiem powinno się jeść? Jakie jest najlepsze jedzenie przed treningiem? Mój przyjaciel powiedział, że powinienem mieć zwykły ugotowany...
Po bardzo obszernym czytaniu i samokształceniu zawsze zakładałem, że jedyne rzeczy, które mogą naprawdę dać ci „energię”, to makroelementy, ponieważ ciało może wykorzystać je do energii w procesie glukoneogenezy. Wiem, że kreatyna zapewnia odrobinę dodatkowej energii, oszczędzając ATP, gdy na...
To pytanie ma już odpowiedź tutaj: Zjedzenie 7-8 posiłków na budowę mięśni, ale luźny tłuszcz. W jaki sposób? 1 odpowiedź Każdy z was pewnie teraz, że jeśli chcesz mieć dobre mięśnie, potrzebujesz dobrego zapasu (to całkiem oczywista prawda), więc aby zyskać masę, dobrze jest...
Jestem zainteresowany ćwiczeniem pierwszego dnia rano, zanim będę jadł ze względu na mój harmonogram. Zawsze słyszałem, że powoduje to uszkodzenie ciała z powodu natury postu podczas snu. Czy ktoś może rzucić na to trochę światła? Dzięki.
Wspinam się po skałach około 3 dni w tygodniu przez 2 godziny na sesję. Jak możesz sobie wyobrazić, to ćwiczenie naprawdę stanowi wyzwanie dla mojej wytrzymałości mięśniowej. Jak powinienem się odżywiać przed treningami wspinaczkowymi, podczas i po nich, aby zmaksymalizować korzyści i regenerację?...
Działam od 3 miesięcy i nie jestem pewien, czy jem wystarczającą ilość białka. Jestem praktycznie wegetarianinem, ponieważ uważam, że mięso sprawia, że czuję się ciężki i jest dość kaloryczny. Zwykle jem dużo warzyw i ryżu / makaronu i uważnie obserwuję to, co jem. Wcześniej odbyłem sporo...
Podczas wyciskania owoców i warzyw pozostaje dużo „stałej” pulpy. Zastanawiałem się, czy zawierają znaczące składniki odżywcze, które mogą być lepiej spożywane zamiast picia czystego soku?