Ostatnio chodzę na siłownię o 9 wieczorem (przypuśćmy, że nie mogę iść wcześniej tego samego dnia). Zwykle wracam do domu około 22:15, a następnie próbuję zasnąć około 23:30. Trenuję zarówno trening siłowy, jak i siłowy. Chciałem sprawdzić, czy (i co) zaleca się jeść, ponieważ: Z jednej strony...
Czy to zły pomysł, aby mieć domową siłownię na pierwszym piętrze domu z przysiadem i sztangą? Większość domowych siłowni ze stojakami / sztangami, które widziałem, znajdują się w piwnicy lub garażu na betonie. Moim zmartwieniem byłoby okazjonalne upuszczenie martwego ciągu lub kaucja za czystą...
Zdecydowałem się na Olimpijski Triathlon: Pływanie : 1,5 km (0,93 mi) Cykl : 40 km (24,8 mi) Bieg : 10 km (6,2 mi) i muszę ocenić, gdzie jestem, aby samodzielnie opracować harmonogram treningu. Jak wykonać trening oceniający, aby zobaczyć, gdzie jestem podczas pływania, biegania i jazdy na...
Michael Phelps (słynny pływak olimpijski i wielokrotny złoty medalista) jest jednym z najbardziej sprawnych ludzi na świecie, a większość ludzi patrzy na niego i mówi, że jest wyjątkowo zdrowy. Jednak je (wszystko!) Tego dnia: Śniadanie: trzy kanapki z jajkiem sadzonym wypełnione serem, sałatą,...
Niedawno zacząłem robić program dla początkujących w zakresie programowania praktycznego od siły początkowej . Program poniżej: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench...
Krótko Mój martwy ciąg jest świetny, a mój przysiad do bani. Chcę nadal kucać 3 x 5 coraz więcej ciężaru, jednocześnie utrzymując martwy ciąg tam, gdzie jest. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie siły martwego ciągu przy minimalnym czasie szkolenia i zasobach do regeneracji, aby móc...
Oglądałem film Mehdiego z Strong Lift na wyciskaniu na ławce i zauważyłem, że zamiast wyciągania łokci przesuwa je blisko swojego ciała. Pamiętam przyjaciela, który kazał mi zrobić coś prostszego, aby celować w różne mięśnie. Czy utrzymywanie łokci blisko ciała podczas wyciskania na ławce ma...
W zeszły piątek ja i mój przyjaciel poszliśmy na trening do lokalnej siłowni. Zajęło nam to 2,5 godziny, ponieważ pchaliśmy się nawzajem i robiliśmy wiele rzeczy. Potem zadzwonił do nas inny przyjaciel i powiedział, że nie warto iść na trening w ciągu 1,5 godziny, bo wtedy nie zbudujesz hormonów...
Chcę być w stanie trenować spadki, w celu przejścia do zanurzania pierścieniowego, a następnie zwiększenia mięśni. Mój problem polega na tym, że kiedy robię regularne spadki lub spadki wspomagane maszynowo, odczuwam wysoki, stały poziom bólu barku. Myślę, że mechanizm urazu polega na tym, że moje...
Regularnie chodzę na siłownię około 3-5 razy w tygodniu. Nie robię szalonego treningu jak niektórzy inni ludzie. Trenuję tylko na tyle, by w kilka miesięcy zbudować mięśnie. Właśnie dołączyłem do klasy Kung Fu, a instruktor powiedział mi, że to zły pomysł, aby robić zarówno Kung Fu, jak i iść na...
Podczas przysiadów, wracając do góry, mój ciężar przesuwa się w kierunku stóp. Z mojego zrozumienia, mój ciężar powinien być z grubsza rozłożony na całej stopie, a być może trochę więcej na pięcie. Co to może znaczyć dla mojej formy? W tej chwili nie mam żadnych materiałów ani zdjęć do...
Byłem kulturystą od dawna, ale nigdy nie próbowałem Crossfit. Oglądałem niektóre filmy sportowców Crossfit wykorzystujących duże talerze tego samego rozmiaru, co płyty 45 funtów, które znajduję w siłowniach dla kulturystów. Zastanawiam się, czy talerze Crossfit mają również 45 funtów? Na podstawie...
Wcześniej zadałem to pytanie w wersji beta „Sport” - Poprawa odległości jazdy , ale wydaje się, że uważają, że bardziej pasuje do tej witryny, a następnie przekręciłem pytanie, aby skupić się na sprzęcie. Lubię całkiem niezłą technikę golfa - uderzam piłkę prosto i prawdziwie - ale nie uderzam jej...
Robię Tough Mudder tutaj w północnej Kalifornii, a impreza odbywa się w ośrodku narciarskim na wysokości od 6000 do 8000 metrów. Trenowałem na wysokości około 3000 stóp i zastanawiam się, czy jest coś, co mogę / powinienem zrobić, aby przygotować się do ćwiczeń na wyższej wysokości? Zastanawiałem...
Moja przyjaciółka zapytała mnie, jak najlepiej wzmocnić jej nogi i tyłek. Odpowiedziałem: „Po prostu rób regularne przysiady”. Jednak nie jest w dobrej formie i boi się robić przysiadów, ponieważ uważa, że może to zranić kolana. Jednak wiele badań i wiele odpowiedzi na tej stronie sugeruje, że...
Ostatnio zacząłem biegać / biegać, aby odzyskać kondycję i zwiększyć wytrzymałość. Bardzo szybko się męczę. W międzyczasie, chociaż moje nogi są w porządku do biegania, zbyt łatwo mi brakuje tchu. Chciałem wiedzieć, czy jest jakiś wzorzec oddychania, który pomoże mi zachować oddech, więc nie...
Ile kilometrów trwa typowe buty do biegania? Jakich znaków szukam, aby sprawdzić, czy czas je
W szczególności utwardza się . Opracowując: ważę 130; mój przyjaciel waży 200. Jest bardzo umięśniony. Ale jestem silny jak na swoją wagę - oboje wykonujemy loki na jednym ramieniu bicepsa przy wadze 40 funtów. Nie mam problemu z siłą. Ale o to chodzi - jego biceps jest masywny i niezwykle...
Kiedy rywalizuję w sportach walki, takich jak MMA, muszę znacznie obniżyć wagę. Zwykle 3 tygodnie poza zawodami ważę 15 funtów powyżej mojej docelowej masy. Jednak dzięki ścisłej diecie (z posiłkami takimi jak kurczak, ryż i warzywo) zwykle w ciągu ostatniego tygodnia jestem w odległości 8 funtów....
Od kilku miesięcy mam geekdesk (biurko z regulacją wysokości) i bardzo mi się podobało. Moje plecy czują się świetnie. Nie jestem zmęczony. Moje nogi przyzwyczaiły się do dużego stania. Ostatnio moja szyja i górna część pleców odczuwały naprawdę napięcie podczas korzystania z biurka. Może...