Jak mówi tytuł, od dłuższego czasu nie ćwiczyłem. Mam 23 lata i naprawdę chciałbym być w formie, nabrać NIEKTÓRYCH mięśni. Mam 5'9 "i waży około 130 - 140 funtów, więc jestem dość mały. Mam astmę, więc jestem trochę ograniczony w tym, co mogę zrobić. Bieganie jest dla mnie bardzo trudne. Próbowałem...
Martwiłem się przez 7 treningów, ładnie się zwiększając, ale dzisiaj po raz pierwszy poczułem, że mój chwyt zaczyna ustępować. Po dodaniu kolejnych 5 kg do następnego treningu obawiam się, że moja przyczepność wkrótce mnie ograniczy. Chyba że poprawi się wraz z martwym ciągiem. A może powinienem...
Mam 6'0 i 272 funty. Mam 43 lata i zawsze byłem dużym facetem, tj. W 1. klasie miałem ponad 100 funtów. już. Według mojej fantazyjnej skali napisano, że mam 30% tkanki tłuszczowej, więc moim celem jest dzisiaj utrata 80 funtów. Rozumiem, że muszę jeść mniej, ale kiedy idę odtąd na siłownię,...
Mam 6 miesięcy na trening pływacki (200 m stylem dowolnym w 50 m basenie zewnętrznym). Mój poziom w tej chwili jest początkujący / średniozaawansowany, z dość dobrą techniką. Czy powinienem skupić się na treningu na dłuższych dystansach, czy na zestawach krótszych, czy też na kombinacji tych dwóch?...
Właśnie zaczynam wprowadzać ćwiczenia z hantlami do mojego treningu. Staram się skracać przerwy między ćwiczeniami, aby wykonać więcej rzeczy w tym samym czasie i spędzać mniej czasu na czekaniu. W tej chwili rutynowo wykonuję trzy różne ćwiczenia: zwijanie młota, wyciskanie ramion i przysiady z...
Zastanawiam się, jak zwiększyć ciężar hantli. Dodajesz więcej płyt o mniejszej wadze lub mniej płyt o większej wadze? Im większe talerze, tym średnica rośnie, a wraz z nimi minimalna odległość, jaką hantle będą musiały pokonać. Przy większej liczbie płytek na uchwycie środek samego uchwytu...
Właśnie zacząłem udar mózgu na zajęciach pływania. Słyszałem coś w stylu: „Nie można oddychać ustami, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo wdychania rzeczy, które trafiają bezpośrednio do płuc. W przypadku nozdrzy automatycznie filtruje powietrze, którym wdychamy”. Nawet starsi radzą nam...
Moje żebra są obolałe po robieniu pompek i przysiadów. Dlaczego? Czy mięśnie są między żebrami? Czy może to być coś innego niż obolałe mięśnie, takie jak ścięgna
Zostałem zdiagnozowany z występem dysku L5-S1, który jest mniejszy niż przepuklina. Większość przepuklin tarczowych występuje na dysku L5-S1, więc myślę, że jest to powszechny problem. Zdarza się to kilka miesięcy temu i teraz chcę wrócić do siłowni. Mój lekarz powiedział mi, aby unikać pewnych...
Jak bezpiecznie trenować za pomocą chwytaków, aby uniknąć problemów z palcami i stawami? Kiedyś zacząłem trenować z Heavy Grip 150lbs, co na początku było dla mnie zbyt trudne. Ale po kilku tygodniach zmuszony jestem go zamknąć. Prawdopodobnie trenowałem zbyt intensywnie, aby moje ręce nie były...
Dużo czytałem o przyrostach wielkości w porównaniu do przyrostów siły, gdzie różnica jest znaczna i gdzie rozmiar z pewnością nie jest liniowy w stosunku do siły. Siła wydaje się pochodzić z niskich powtórzeń o bardzo dużej wadze. Rozmiar moreli z wysokich powtórzeń. Ostatnio wypróbowałem 2...
Maraton San Francisco ma znaczne zmiany wysokości (ponad 800 stóp łącznie). W jaki sposób wpływa to na typowe czasy, w których biegacz musi ukończyć ten kurs, w porównaniu z idealnie płaskimi kursami? Powiedzmy, że mój czas na płaskim kursie to 3:30. Czego mogę się spodziewać po maratonie SF? Co...
Miałem wcześniej problemy z szynami goleniowymi, moją opaską informatyczną i wyjątkowo obolałymi kostkami / kolanami z długich serii. Aby temu zapobiec, przestawiłem lądowanie na pięcie podczas biegania na lądowanie na podeszwach moich stóp. Czy to prowadzi do prawidłowego działania? Czy...
Wiele programów, z którymi się spotkałem (np. 100 pompek , 7 tygodni do 50 podciągnięć itp.) Określają minimalny czas odpoczynku między seriami i wspominają, że w razie potrzeby możesz robić dłuższe przerwy, ale kiedy to konieczne? W przypadku takiego programu korzystniejsze byłoby odczekanie tak...
Jestem biegaczem długodystansowym (maratonem i dłuższym) i zaczynam włączać trening siłowy do mojej rutyny teraz, kiedy jestem trochę poza sezonem na moje wyścigi. Mój czas na szkolenie jest nieco ograniczony pracą i rodziną (mój wybór, priorytety), ale mam około godziny dziennie podczas lunchu w...
To pytanie jest odpowiedzią na https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Zakładałem, że w miarę jak stają się silniejsze, moje mięśnie stają się większe, ale wydaje się, że nie jest to ściśle liniowa zależność, co wskazuje, że mogę zwiększyć ilość, jaką moje mięśnie mogą zrobić bez...
Minęły trzy tygodnie, odkąd zacząłem wykonywać ćwiczenia cardio i czuję się spokojny i zrelaksowany. Czy to z powodu ćwiczeń? W jaki sposób ćwiczenia poprawiają zdrowie
Wojskowy PRT, test gotowości fizycznej, wymaga wykonania minimalnej liczby pompek i przysiadów, a następnie przejechania 1,5 mili. Jestem dobrym biegaczem, więc głównym problemem jest moja słaba górna część ciała. Miesiąc temu ledwo mogłem wykonać 10 kolejnych pompek. Teraz mogę zrobić pięć...
Zacząłem biegać po schodach w budynku, w którym mieszkam. Jest 26 pięter. Jednak schody są zamknięte tylko wyjściem przeciwpożarowym jako drzwi (bez okien). I tylko 26 piętro (penthouse / udogodnienia) jest odblokowane. Powietrze jest nieco nieświeże / ciężkie (?), Ponieważ teren jest zamknięty,...
Zacznę więc od powiedzenia: To najlepszy program, jaki kiedykolwiek realizowałem w życiu. Jestem w najlepszej i najsilniejszej formie, jaką kiedykolwiek miałem w życiu, i mogę przypisać większość z tego, że trzymałem się programu Stronglifts 5v5. Mam 5'9, ważę 155 funtów i noszę to z dumą. To są...