Ostatnio natknąłem się na 4-minutowy test pompek , który wzywa cię do zrobienia jak największej liczby pompek w ciągu 4 minut (możesz zatrzymać się w dowolnym momencie, dopóki zegar będzie działał). Zastanawiam się, jaka byłaby najlepsza strategia do tego celu (maksymalizacja liczby pompek). Jedną...
Czytałem, że większość wspinaczy ma wiele zaburzeń równowagi mięśni, w tym niektóre, które wpływają na prawidłową postawę. Czy to prawda? Jakie mięśnie są niezrównoważone? Jak te nierówności wpływają na postawę? Jak naprawić te nierówności, najlepiej bez specjalistycznego...
Chcę pływać 3000 m non-stop na imprezie, która odbędzie się w przyszłym miesiącu. Mam trzy różne plany szkolenia na to wydarzenie, pochodzące od świetnego trenera. Plany te koncentrują się na 20 * 100 mi 10 * 200 m Teraz moje pytanie dotyczy pływania na tak dużej odległości (3 km), czy...
Wydaje się, że wniosek jest taki, że istnieje konsensus. BMI jest naprawdę nieprzydatną miarą dla ustalenia idealnej wagi. Rzeczywiście, przy 5'9 "moja idealna waga wynosi około 150 według BMI. Ostatni raz miałem 150 lat w Jr. High School (teraz ponad 20 lat temu), a teraz mam zegar 235. Na...
Ostatnio mój kumpel treningowy był u flebologa, który zdiagnozował żylaki, które muszą być leczone chirurgicznie (tylko jedna duża żyła), przyczyna tego wydaje się być genetyczna i teraz musi nosić rajstopy uciskowe (przynajmniej do operacji następnej zimy) . Ćwiczymy razem 3 lub 5 razy w...
Kiedyś ćwiczyłem przednie, trzymając poprzeczkę na ramionach, krzyżując na niej ramiona, aby utrzymać ją w miejscu. Chciałem wtedy nauczyć się, jak wykonać czyszczenie w czystości, ale zauważyłem, że najpierw muszę opanować przysiad przedni, aby przejść do czyszczenia. Problem polega na tym, że...
Moim ulubionym zabiegiem rozluźnienia mięśni szyi było kręcenie się i kręcenie głową w 360 stopniach ruchu kilka razy, a następnie zmiana kierunku. Słyszałem od ludzi i w wiadomościach, że jest to niezdrowe i niebezpieczne. Dlaczego? Jakie są alternatywy, które działają w pełnym zakresie ruchu....
Jednym z moich wymagań testu fizycznego są skoki w dal. Jakie są metody trenowania w zakresie skoków na stojąco lub siły wybuchowej nóg w ogóle? I jakie środki ostrożności muszę podjąć, aby nie zranić kolan ani pleców podczas
Mam 16 lat, jestem dziewczyną i nie mogę przytyć. Wcześniej tak naprawdę nie dbałem o to, że jestem zbyt chudy, jestem naturalnie chudy i jem, co chcę, kiedy chcę. Teraz ćwiczę w sporcie i nadal jem cokolwiek, ale piję głównie wodę i mleko. Nie lubię być kośćcem, nie uważam tego za atrakcyjne, ani...
Mieszkam w Północnej Kalifornii, a teraz jest tu mnóstwo dzikich pożarów. Niebo jest trochę zamglone i czuję dym w powietrzu. Czy powinienem unikać biegania w taką
Ćwiczę co drugi dzień - co oznacza 7 razy na dwa tygodnie. Mylę to bardzo często, ale ogólnie robię miksturę około 45 minut cardio (albo bieg na> 10,5 lub interwały na eliptyce na l8), plus około 20-25 minut ciężarów plus ładunek statyczny. Ten schemat był dość stały przez ostatnie 6 lat -...
Mam problem. Mogę zrobić tylko 6 podciągnięć z rzędu, zanim coś ustąpi. Jestem w stanie przejść na 2-3 zestawy, zwykle z kipem na ostatnim na kilku. Podczas ćwiczeń związanych z obciążaniem istnieją popularne techniki, takie jak zmiana zakresów powtórzeń i obniżenie ciężarów oraz powrót do pracy,...
Według Wikipedii Tętno można wykorzystać do sprawdzenia ogólnego stanu zdrowia i kondycji serca. Ogólnie niższa, tym lepiej ... W ten sposób mogłem wykorzystać puls jako miarę mojej kondycji. Jednak słyszałem z dwóch oddzielnych źródeł, że oba; a) czas potrzebny na „odzyskanie” tętna po...
Chcę, aby moje nogi były bardziej symetryczne do górnej części ciała. Muszą nieco nadrobić zaległości. Mogę to łatwo osiągnąć za pomocą ciężarów, ale zamiast tego chcę to osiągnąć za pomocą ćwiczeń na ciężar ciała, ponieważ cierpię na bóle dolnej części pleców i wolę nie kucać z ciężarami. Do tej...
Dla wspinaczy ważne jest, aby trenować mięśnie antagonistyczne do naszych głównych ruchów, aby zapobiec kontuzjom. W przypadku palców są to prostowniki (ponieważ zawsze zginasz palce podczas chwytania). Jak najlepiej je
Ciekawi mnie ten temat, ponieważ pływam tylko w celach fitness i martwię się, czy zimna woda blokuje mechanizm pocenia się?
Znam kilka równań metabolicznych do szacowania VO2 (a zatem i spalonych kalorii) dla ćwiczeń w stanie ustalonym, ale w jaki sposób szacuje się VO2 i wydatek kaloryczny poprzez ćwiczenia takie jak podnoszenie mocy i ćwiczenia wybuchowe, jak burpie? Biorąc to pod uwagę, jakie są MET (odpowiedniki...
Ile mięśni / siły naprawdę mógłbym oczekiwać w wieku powyżej 50 lat? Podnoszę regularnie, zdrowo się odżywiam, przyjmuję dużo białka, zostały przetestowane na poziom testosteronu (przy 480, który jest średni / wysoki dla mojego wieku) - więc czy mogę osiągnąć wielkie zyski? żadnych zysków? lub...
Powiedz, że masz przeciętną wagę, nie jest tak naprawdę gruby, po prostu chudy i chcesz przybrać na wadze. Ludzie, którzy chcą dodać mięśni, ale nie są jeszcze poważnymi kulturystami (jeśli to nawet ich cel), powinni spożywać 1 gram na kilogram masy ciała na masę. Kulturystom zaleca się zwykle...
Właśnie wróciłem do domu z całodniowego (amatorskiego) turnieju łuczniczego z bolącymi plecami i ramionami. Regularnie wykonuję ćwiczenia siłowe z Theraband ™, ale teraz pomyślałem, że prawdopodobnie powinienem wykonać kilka ćwiczeń, które podkreślają „agonistów mięśni łuczniczych”. Dwa...