Chodzę na siłownię i trenuję dość ciężko, żeby wzmocnić moje ciało. Z czasem dowiedziałem się o zapotrzebowaniu mięśni na białko i zacząłem brać białko serwatkowe, które kosztuje około 4000 za opakowanie 5 lbs. Ale trwa tylko 2 - 2,5 miesiąca. Czy istnieje sposób na zaplanowanie mojej diety i...
Mam hiperlordozę w wyniku bardzo słabego dolnego brzucha. Robiłem dużo pracy na nogach na moich ścięgienach i pośladkach, aby wzmocnić mój tylny łańcuch, ale mam problem ze znalezieniem odpowiednich ćwiczeń rdzenia / brzucha, które mogłyby wzmocnić mój rdzeń, który nie będzie nadmiernie obciążać...
Jeżdżę na rowerze 140 mil tygodniowo i wykonuję trening kettlebell o wysokiej, średniej i niskiej intensywności. Wydaje mi się, że potrzebuję diety wysokowęglowodanowej i wysokiej (ish) białka, aby to utrzymać. Obecnie jem wszystko, ale zawsze jestem głodna. Czy ktoś może polecić dobrą dietę, aby...
Wykonując różne ćwiczenia wzmacniające ciało, nie potrafię właściwie wykorzystać moich podstawowych mięśni brzucha, aby uzupełnić mięśnie, które aktywnie angażuję. Wiem, że można celować w mięśnie brzucha poprzez siedzenie i chrupnięcia, ale kiedy podnoszę ciężary, dziurkowanie i kopanie, nie mam...
Cześć wszystkim, jestem tu nowy, ale chciałbym zadać pytanie. Zacząłem od 390 funtów i przeszedłem na dietę opartą na roślinach 1 stycznia 2015 roku. Jestem mniej niż 335, teraz moje pytanie jest 6 tygodni temu zacząłem podnosić ciężary, 2 dniowy plan ćwiczeń z 2 dniami przerwy pomiędzy trening...
To pytanie ma już tutaj odpowiedź: Równanie zużycia energii (spalone kalorie) 4 odpowiedzi Opracowuję aplikację do biegania i nie mogę znaleźć precyzyjnych formuł spalonych kalorii podczas biegu. Potrzebuję różnych formuł opartych na płci, wieku, wzroście, wadze,...
Jak mocno powinienem się naciskać? Na szczęście zacząłem przekraczać swoje limity :) Cykl eliptyczny stosuję do ćwiczeń cardio przez co najmniej 30 minut dziennie. Używam go średnio na poziomie 8/8, przy 14 kmh i około 160HR. Na koniec, przez 5 do 15 minut, idę szybciej w 16 ~ i czuję, że...
Mam rutynę ćwiczeń, w której leżę twarzą w dół na piłce do ćwiczeń i wyciągam przed siebie ręce przez kilka sekund, a następnie upuszczam je i podnoszę ponownie. Robię to 10 razy. Po tym ćwiczeniu wyciągam ręce na kilka sekund, a następnie upuszczam je. Robię to ćwiczenie również 10 razy. Być może...
Więc ci faceci na sterydach wyglądają tak, jakby mieli te olbrzymie delty 3D. Ale powiedziano mi, że można to osiągnąć tylko za pomocą sterydów. Jakie są inne sposoby na uzyskanie tych braków kul armatnich bez nadużywania substancji?
Wszystkie przeszkody związane z programem treningowym do biegania latem udało mi się do pewnego stopnia obejść. Wskaźnik temperatury +90 stopni F prawie każda seria trwa przejazd. - Powinienem wspomnieć, że wilgotność wynosi zawsze + 90% RH dla dziennej niskiej temperatury i około 60-70% (?) Dla...
W skrócie: wkroczyłem na wagę, odkryłem, że wiele zyskałem w ciągu ostatnich 3 miesięcy po rozpoczęciu nowej pracy i wpadłem w depresję wywołaną alkoholem, która skutkuje zakupem wielu kart, aby spróbować pomóc w moim nowym reżimie. Mam ślub za rok i muszę przesunąć nadmiar w jakikolwiek...
Chciałbym skorzystać z jednego z tych ćwiczeń, aby wzmocnić moje plecy, w połączeniu z rozciągnięciami w klatce piersiowej i ramionach, aby pomóc skorygować moje wywrócone ramiona („postawa komputera”). Z tych dwóch, co jest bardziej odpowiednie do tego
Planuję grać w squasha raz w tygodniu z moim przyjacielem, więc na swobodnym poziomie, jednak mam nadwagę (dobrze squash pomógłby w tym sensie dla mnie również schudnąć) i regularnie chodzę na siłownię (3 razy w tygodniu) . moje pytanie brzmi, czy jest coś, na co powinienem uważać? lub jakieś...
Jaki rodzaj ćwiczeń (HIIT, podnoszenie ciężarów, aerobik) jest optymalny do zmniejszania cytokin prozapalnych (jak TNF-alfa) i zwiększania cytokin przeciwzapalnych (jak IL-10)? Poziomy CRP spadają wraz z aktywnością fizyczną, ale bardziej interesują mnie cytokiny, które nie znajdują...
Grałem w piłkę nożną i uderzyłem stopą o ścianę i uderzyłem się w paznokieć, krwawił i kilka dni temu zobaczyłem, że mój paznokieć czarny zaczął krwawić. Później czarna rzecz na moim palcu urosła i teraz martwię się, że będzie tam na zawsze. Co powinienem zrobić? I...
Zacząłem pilates (na maszynach) z zamiarem odwrócenia mojej „postawy komputerowej”. Ramiona obracają się do wewnątrz, a moje ramiona pochylają się do przodu. Jest to dobrze znany problem, który wynika z używania komputerów przez zbyt długi czas. Skończyłem 4 sesje pilates. Wygląda na to, że...
Nie jestem pewien, czy dobrze sformułowałem pytanie, mam nadzieję, że lepiej wyjaśnię się tutaj. Jeśli ktoś może pomóc, edytuj tytuł i usuń go. Cierpię na APT i próbuję go naprawić od miesięcy. Zauważyłem wiele ulepszeń od toczenia pianki, rozciągania statycznego i po prostu starania się utrzymać...
Dlaczego ludzie, szczególnie bokserzy, rzucają ciosy w powietrze podczas biegu? Czy istnieje powód i czy jest na to
Robię prawie 60 tego, co nazywam „siedzieć przysiadami” w nocy (siadasz na kolanach i pchasz się, prawie jak podczas jazdy na koniu i wstawania w siodle, złe wyjaśnienie przepraszam). 10 brzuszków, kilka przypadkowych ćwiczeń na uda, które znalazłem na Instagramie i 20 sekund na deski bez przerwy...
Krótkie pytanie Czy umiarkowany trening (pocenie się) może wywołać migrenę? Szczegóły Moja żona miała migrenę dwa razy, zanim dołączyła do siłowni, kiedy uczyła się w klasie w maju 2014 r. (W odstępie ponad 2 tygodni), a potem nigdy się nie wznowiła. (Był na leki przez tydzień) W zeszłym roku...